瑠月（LUNA）

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〜初投稿〜

初めまして。 本日初投稿に挑戦してみようと思います。 瑠月（LUNA）という名前で投稿します！ noteを使って色々な方の記事を読み、 自分でも沢山の記事を投稿してみようと思います。 一番最初は何を書いて良いか迷いましたが、 少しでも瑠月（LUNA）を知ってもらいたいので、 自己紹介から書いていこうと思います✏️ ～瑠月（LUNA）の自己紹介～ ⭐️職業：理学療法士（リハビリの仕事） ⭐️年齢：20代 ⭐️趣味：バスケ🏀、散歩🧢、Netflix（アニメ、

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    • 貧血予防のための栄養

      それは、 貧血（鉄分不足） のサインかもしれませんね！ 貧血とは、血液中の赤血球濃度やヘモグロビン濃度が減少した状態をいいます。スポーツや激しい運動をしている人にみられる貧血は大きく3つあります 鉄欠乏性貧血 運動性溶血性貧血 希釈性貧血 詳しく紹介していきます。鉄の必要量やとり方のポイントなども紹介していますので、気になる方はぜひ、続きを読んでみてください。 🍀目次🍀 鉄欠乏性貧血 運動性溶血性貧血 希釈性貧血 鉄剤やサプリメントの注意点 鉄の必要

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      • 夏バテ予防の栄養と食事

        夏の暑さはまだまだ続きますね。外は暑いけれど、中は冷房で寒く寒暖差が激しい事もあります。 夏バテは自律神経の乱れや熱帯夜による寝不足が原因で起こります。代表的な症状は、だるさや疲労感、食欲低下、体重減少などです。夏バテを予防するための食事について紹介していきます。 ○目次 ・積極的に摂取したい栄養素 ・暑い日の食事の工夫 ・熱中症 ○接触的に摂取したい栄養素

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        • ✨✨✨✨SNS映え！！韓国料理が食べられる٩(ˊᗜˋ*)و♪

          日本最大のコリアンタウンといえば、新大久保！！ そんな新大久保にある店内や料理含めSNS映えのお店に行ってきました(● ˃̶͈̀ロ˂̶͈́)੭ꠥ⁾⁾ それは、 ❤💛“Cozy Place”🧡❤️ 新大久保駅より徒歩3分の駅近で、階段を昇るとフォトスポットのリアル満月🌕がありました！！ 広々としていて、夜にはネオンのライトでおしゃれな雰囲気抜群！SNS映えな店内でした✨ 本格的な韓国料理は迫力のあるボリュームでコスパ◎ マッコリのフルーツカクテルやソジュなど、種類が豊富

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          ✨✨風邪予防のための栄養と食事✨✨

          ハードなトレーニングをしていると！！ 体に負担がかかり免疫力が下がって風邪をひきやすくなることがあります( ;∀;) 風邪の予防には、うがい・手洗い等のほか、バランスのよい食事で普段から体の抵抗力・免疫力を高めておくことが大事です٩(>ω<*)و ✨✨抵抗力・免疫力をつける栄養素✨✨ ✨✨タンパク質✨✨ ウイルスに対する抵抗力や免疫力をつけるためには、魚・肉・大豆製品・乳製品等からタンパク質をしっかりと摂りましょう！！ タンパク質には筋肉や血液など、体をつくる主な成分で

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          ✨✨朝活〜in 池袋〜✨✨

          おはようございます☀️ 早起きできると、なんだか得した気分になりませんか？笑Σ੧(❛□❛✿) 休日ですがいつも通り目覚めたので、カフェに行って朝活してきました 今回選んだカフェは！！ EAT GOOD PLACEです( >艸<)𓈒◌ eatgood＝「食べる事から生まれる良いサイクル」がテーマの東池袋IKE・SUNPARK内にあるカフェレストランで、広い空の下、芝生やテラスなど都心にありながらも素晴らしい環境の中で食事や飲み物を楽しんでもらえるよう空間作りにもこだわって

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          ✨✨疲労回復のための栄養と食事✨✨

          長時間の運動や強度の高い運動を行うと、疲れを感じたり、集中力が切れやすくなったりして、体の動きや脳の働きが悪くなってくることがあります！ これは肝臓と脳に蓄積されていたグリコーゲンが減ってくることにより起こります‎٩(ˊᵕˋ٩)♡‴ このような筋グリコーゲン等の運動に必要なエネルギー源が低下したために起こる疲労から速やかに回復するためには、トレーニング量に見合った質と量の食事をとるようにしなければなりません(⌯¤̴̶̷̀ω¤̴̶̷́)✧ 朝・昼・夕の3食にきちんとした食事

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          ❤💛秩父・長瀞おすすめスポット🧡❤️

          秩父・長瀞でおすすめスポットを紹介しますꉂꉂ(ˊᗜˋ*) ❤️💚阿佐美冷蔵//金崎本店🧡❤️ 秩父のかき氷といえば超有名店の「阿佐美冷蔵」！！ 午前10時頃お店に着いたのですが、もう長蛇の列でしたΣ੧(❛□❛✿) 3店舗あり、店舗によってメニューが少し違うみたいです✨✨ 今回は本店に行きました、色々な種類があって迷いましたが、 “抹茶 あずき粒あん・黒みつ付き＋白玉トッピング”を注文しました！！！ 天然の氷で作られたかき氷はふわふわしていて、口の中に入れたらすぐに溶けちゃ

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          筋力アップのための食事

          こんばんは🌙 夏！暑いだけで体力奪われていきますよね😭 栄養を学んで効率良く筋力アップしていきましょう。 目次 ・最大筋力向上に必要なもの ・適切なタンパク質量 ・良質なタンパク質 ・ビタミン ・亜鉛 ・十分な休養と睡眠 続きが気になる方はみてください(o*。_。)oペコッ

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          この時期おすすめのアウトドアスポーツ

          こんにちは🌞 最近蒸し暑いですね。 そんな時期におすすめのアウトドアスポーツがあるので紹介します。 それは“ラフティング”です！ ピンと来ない方もいると思います。 大自然の中、複数人で川を下っていくアウトドアスポーツです。 今回はワンダーパラダイス長瀞という施設が開催しているツアーに参加してきました。 到着してからは受付、スタッフによる簡単な説明、専用のスーツに着替えてからバスで目的地まで移動します。タオルや専用のスーツ、靴などレンタルできるので手ぶらで行っても大丈

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          この時期おすすめのアウトドアスポーツ

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          ❤💛持久力アップのための栄養(⌯¤̴̶̷̀ω¤̴̶̷́)✧

          マラソン、陸上、水泳、トライアスロンなど のローパワー系競技では、持久力の強化がトレーニングの最優先事項です(● ˃̶͈̀ロ˂̶͈́)੭ꠥ⁾⁾ 持久力は体内にどれだけエネルギーが蓄えられているかがポイントです！！ 目次 ・筋グリコーゲン ・主なエネルギー源 ・グリコーゲン貯蔵の仕方 ・多くとりたい栄養素 ・注意点 ❤💛筋グリコーゲン🧡❤️ 筋肉に蓄えられる糖の一種で、筋肉収縮のためのエネルギー源となります！ローパワー競技では、スタミナ不足になるのを防ぐために体内にどれほ

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          クロスバイク

          こんにちは☀️ なんだか蒸し暑くなってきましたね💦 私事ですが、最近クロスバイクを買いました🚲✨ これで少しは通勤が楽になる😁 クロスバイクは始めてだったので、凄く迷いました。 色々ネットで調べたり友人に聞いたりして、 最終的にTREKのFX2にしました。 スポーツバイクに詳しい訳では無いのですが、 ギア回りが強化された油圧式ディスクブレーキ搭載のマルチクロスバイクらしいです。 ワイヤーがフレーム内装式になっていて、スポーティーなルックスでかっこいいです✨ アルミを使用

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          タイトル：競技特性に合わせた食事の考え方

          こんにちは 急に暑くなりましたね🥵 今回は競技特性に合わせた食事についてお伝えして行こうと思います。 ○食事の基本 競技によって求められる技術、力、要素等は異なります。 瞬発力を重視する競技もあれば、持久力が重要な競技もあります。 一般的に、瞬発力が求められる競技にはタンパク質を多めにとることや、 持久力が求められる競技は糖質を多くとることなどが言われています。 また、年齢・性別・体格などによる違いに加え、競技特性や運動量、運動時間、目的によって食事の仕方や多くとるべき

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          様々な栄養成分を含むミネラル

          こんばんは🖐🏻 今回は不足になりやすいミネラルについてお伝えしていきます。 人に必要なミネラルは16種類あります。必須ミネラルとして代表的なものには、鉄、カルシウム、亜鉛、マグネシウム、ナトリウム、カリウムなどが挙げられます。 ミネラルは骨格や酵素などの材料になり、常に古いものが新しいものに入れ替わる代謝という活動をしています。また、ビタミンと同じく、他の栄養素の働きを助けたり、体の機能を正常に保つようにはたらいています。 ミネラルは必須摂取量は微量ながら、過剰症や欠乏

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          食べ歩き〜戸越銀座〜

          こんにちは☀️ 関東も梅雨入りして雨の日が続いていますが、晴れた日はお出かけしたいですね！ 今回は戸越銀座商店街で食べ歩きしてきました。 安くて美味しいB級グルメが食べられる下町として知られています。 ○アクセス ・JR山手線・有楽町駅から品川方面・五反田駅→東急池上線・戸越銀座駅下車（五反田から2つ目） ・都営浅草線　西馬込方面・戸越駅下車 いずれも改札出てすぐ目の前が商店街です。 続きが気になる方はみてください(o*。_。)oペコッ

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          体の機能を正常に保つビタミン

          こんばんは！🌙 今回はビタミンについてお伝えしていきます。 ビタミンはそれ自体がエネルギー源や体づくりの直接的な材料にはなりませんが、ほかの栄養素の働きをサポートするなど、体の機能を整える働きがあります。食事でとった栄養素を有効活用できるかは、ビタミンの働きにかかっています。 ビタミンはそれ自体がエネルギー源や体づくりの直接的な材料にはなりませんが、ほかの栄養素の働きをサポートするなど、体の機能を整える働きがあります。食事でとった栄養素を有効活用できるかは、ビタミンの働

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