✨✨疲労回復のための栄養と食事✨✨
長時間の運動や強度の高い運動を行うと、疲れを感じたり、集中力が切れやすくなったりして、体の動きや脳の働きが悪くなってくることがあります！
これは肝臓と脳に蓄積されていたグリコーゲンが減ってくることにより起こります٩(ˊᵕˋ٩)♡‴
このような筋グリコーゲン等の運動に必要なエネルギー源が低下したために起こる疲労から速やかに回復するためには、トレーニング量に見合った質と量の食事をとるようにしなければなりません(⌯¤̴̶̷̀ω¤̴̶̷́)✧
朝・昼・夕の3食にきちんとした食事をとることに加え、トレーニング中にはこまめに水分補給をし、休憩時間には必要な栄養素を確保するために間食・捕食をとるなどの方法が有効です٩(>ω<*)و
✨✨糖質の効果的な摂取タイミング✨✨
糖質をとるタイミングも重要です！！
空腹状態が続くと、回復力も低下します💦💦
長時間にわたるトレーニングの場合、運動中も糖質をとることと、トレーニング終了後なるべく早くご飯やパン、麺類などの糖質を多く含む食事をすることで、すばやい疲労回復が期待できます(● ˃̶͈̀ロ˂̶͈́)੭ꠥ⁾⁾
糖質は運動直後に摂取した方が、2時間後に摂取するよりも筋グリコーゲンの回復が早く、さらグリコーゲンの蓄積量が多くなることが知られています
練習後、すぐに夕食がとれない場合には、おにぎり、うどん、カステラ、果汁100%ジュースなど捕食をおすすめしますꉂꉂ(ˊᗜˋ*)
間食・捕食後、夕食をとる時には、タンパク質、ビタミン・ミネラルなども含めたバランスの良い食事を摂りましょう！！！
✨✨タンパク質、ビタミン、ミネラル✨✨
トレーニング後はタンパク質の分解が進むためトレーニングにより傷ついた筋肉をすばやく修復し、さらに強い筋肉をつくるため（超回復）、筋肉の材料となるタンパク質もしっかり補給します٩(ˊᗜˋ*)و♪
糖質等をとっているのにも関わらず疲れやだるさを感じる場合
→ビタミン不足が考えられます！！！
エネルギー代謝を手助けするビタミンB1とビタミンCを意識してとりましょう(⌯¤̴̶̷̀ω¤̴̶̷́)✧
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