❤💛持久力アップのための栄養(⌯¤̴̶̷̀ω¤̴̶̷́)✧
マラソン、陸上、水泳、トライアスロンなど
のローパワー系競技では、持久力の強化がトレーニングの最優先事項です(● ˃̶͈̀ロ˂̶͈́)੭ꠥ⁾⁾
持久力は体内にどれだけエネルギーが蓄えられているかがポイントです！！
目次
・筋グリコーゲン
・主なエネルギー源
・グリコーゲン貯蔵の仕方
・多くとりたい栄養素
・注意点
❤💛筋グリコーゲン🧡❤️
筋肉に蓄えられる糖の一種で、筋肉収縮のためのエネルギー源となります！ローパワー競技では、スタミナ不足になるのを防ぐために体内にどれほどエネルギーを蓄えられるかが鍵ですꉂꉂ(ˊᗜˋ*)
トレーニングいおいてはエネルギー消耗が激しく疲労が溜まりやすいため、効果的に必要なエネルギーを補給してすみやかに疲労回復が重要です！！
❤️💚エネルギー源🧡❤️
主なエネルギー源は、筋肉や肝臓の中にあるグリコーゲン（糖質）と体内に貯蔵されている脂肪（脂質）の2つです！！
グリコーゲンとは、糖質が消化されてグルコース（血糖）となって吸収され、体内で再合成されたものですꉂꉂ(ˊᗜˋ*)
筋肉を動かすエネルギーは筋グリコーゲン、脳を動かすエネルギーは肝グリコーゲンからき供給されます٩(ˊᗜˋ*)و♪
比較的強度の高い長時間の運動になると、脂肪もエネルギー源として使われるようになります！！！
脂肪をエネルギーに変換するためには糖質も不可欠な存在です。特に1時間以上継続して運動をする種目では、筋グリコーゲンの貯蔵量がパフォーマンスに大きく栄養を与えることが報告されています٩(>ω<*)و
❤💛グリコーゲンの貯蔵の仕方🧡❤️
人が体内に貯蔵できるグリコーゲンの量は肝臓に約100g、筋肉に約250gで、脂肪の貯蔵量に比べると多くはありません。そのため、持久力を持続させるためには、食事のたびに糖質をとり、グリコーゲンをこまめに補給しなければなりませんΣ੧(❛□❛✿)
毎回の食事で糖質の補給と休息が十分にできていれば、消耗したグリコーゲンの量を次のトレーニングまでに回復させることができます！！
（24時間後には筋グリコーゲンは元のレベルにまで回復します。）
糖質の少ない食事をとっていると、筋グリコーゲンの回復ができなくなり、疲労感が蓄積します💦💦
グリコーゲンは運動後、できるだけ速やかに摂取した方が回復が早いことが言われています。
目安としては、運動後2時間以内に糖質を補給することです！！
❤️💚多くとりたい栄養素🧡❤️
持久力アップのために多くとりたい栄養素は、エネルギー源である糖質を多く含む主食を中心に、ビタミン、ミネラルを補充するための主菜・副菜を組み合わせることです(⌯¤̴̶̷̀ω¤̴̶̷́)✧
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