血液循環、代謝が良くなるために！（ストレッチ編）

血液循環、代謝がよくなるストレッチを紹介してほしいとコメントがあったので発信させて頂こうとと思います。

◆始めに◆
健康促進や、ダイエットなどのボディメイクをするうえで、ストレッチなどの身体を動かす運動、食事、休養などのアプローチは、どれか一つ頑張れば達成できるわけではありません！

なので、ストレッチをする事で血液循環を良くするためには、日常の中で継続して運動、バランスの良い食事、休養などのケアができているのが望ましいです。

◆前置き◆
題が、かなりざっくりしているので、今回はストレッチする際に意識すべき要点をお伝えしようと思います！

というのも、単順に血液循環を良くするためには、例えば腕橈骨筋などマニアックで小さい筋肉などでは良い血液循環は見込みにくいですが、ハムストリングスなどのメジャーな筋肉でしたらどこをストレッチしても血液循環はみ込めます。

なので、伸ばしたい場所がありましたら、どんどんコメントしてください！
動画にでもして投稿します！

◆本題◆
ストレッチする際に意識すべき点は、三点あります！

⑴どうやってストレッチするか
筋肉にはそれぞれ作用があります。筋肉を効率よく伸ばす事でより血液循環も良くなりますし、柔軟性の向上に繋がります！

ここで全ての筋肉について書きあげると長すぎるため、やり方と理由についてはご要望がある部位だけ対応しようと思います！！

⑵リラックスして行う
筋肉を緩めるためには、深呼吸をするのはもちろん、身体が温まっている状態、リラックスした時の方が副交感神経が優位に働くため効率よく緩みます。

お風呂の後、白湯を飲みながら、落ち着く音楽を聴き、少し暗い部屋でストレッチするのはオススメですね！

⑶ストレッチする時間
おすすめは、一つの部位で1分ストレッチです！
色々な文献では、20〜30秒くらいで出力が落ちると書いてあります！
筋を緩めたり血流をよりよくするために、長めに1分程するとより効率が良いので、1分ほど行いましょう！

以上3つ意識してみてください！

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コロナの影響で自粛中の方が多いと思います。なので、ストレッチはもちろん、トレーニングなども、他の方々は伝えていない細かい理由までお伝えします！

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