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山本 一真
2018年12月10日 11:38
前回の記事(https://note.mu/huea_k/n/n8fb1dcf88e36)で増量においてインスリンはとても重要であるということがわかりました。 今回の記事ではインスリン感受性と摂取方法について自分が試していることについて記述していきます。かなりヘビーになりますが1ヶ月半で4キロの増量に成功してウェストは1センチ増に留めました。参考になるところもあると思いますので最後ま
2018年12月10日 11:30
今日は増量期に入ったので自分が試みていることを記述していきたいと思います。 まず方法を紹介する前に「増量の目的」をはっきりさせる必要があります。太ることを目的としていては目指すところが曖昧で得られる効果が少なくなります。 増量の最大の目的は皆さん大体は「筋肉の増量」と考えていると思います。これは間違い無いと思います。 じゃあ減量しながら筋肉はつけられないの? って話になります。
2018年12月10日 11:18
今回は僕が試したもう一つの減量法であるマクロ管理法についてお話します! 二つ前の記事の話に戻ります。基本的に減量するには 消費カロリー>摂取カロリー にする必要があるというのはここまでも繰り返して言ってきました。ケトジェニックダイエットはここを無視したものでしたが、マクロ管理法は逆にこのカロリー収支でウェイトコントロールします。 じゃあわかった。消費カロリー>摂取カロリーにしてけば
2018年12月10日 11:10
今回は具体的な減量方法、特にここではケトジェニックダイエットにについて書いていきます色んな方法があるのですが、僕は主に2つの方法が主流になるかなと思っています。①ローカーボ(低糖質)ダイエット例:ケトジェニックダイエット②ローファット(低脂質)ダイエット例:マクロ管理法によるダイエットの2つを僕は実際に試しました。実際にどちらの方法でも成功しました。具体的にはケトジェニック
2018年12月10日 11:05
今日は僕が実践している減量法についてご紹介します!ちなみに山本式と言っていますが、色んなサイト等から情報を集めて自分がやりやすいようにした形なので僕が開発したわけではありません。笑今回は減量においてまず知っておかなければならないことについて記述していきます。簡単な話ですが、どちらの方が体重減ると思いますか?①消費カロリー<摂取カロリー②消費カロリー>摂取カロリー 答えは②です。
2018年12月10日 10:55
今回が最終章になります!今日は最大筋力について記述していきます。 最大筋力とは、自分の筋肉で一度しか持ち上げることができない重量のことで1RM(レペティションマキシマム)とも言われます。 最大筋力を決める要因は・筋肉の断面積・筋肉繊維の密度や動員率・速筋繊維が筋肉繊維に占めている割合などと一般的に言われています。正直ここは知識として持っておく程度で大丈夫だと思います。 これを分
2018年12月10日 10:49
前回の内容も踏まえてまた話を進めていきます。前回は3つのエネルギー供給系統を紹介しましたが、じゃあピッチングってどこの系統が優位になるのでしょうか?もうお分かりですね。 投球動作は10秒もかからずに終わりますのでATP-CP系が優位になると考えていいと思います。ここが前回の最後に言った種目に応じたエネルギー供給ってところですね。まずはここをおさえます。 次に冒頭に出てきた持久力の話をします
2018年12月10日 10:42
今日は何回かに分けてですが、俗に言う「スタミナ」について考えていこうと思います。 スタミナって何だろうって考えた時によく出てくる答えとしては ・長く力を発揮できる ・長時間疲れない などなど様々出てくると思います。よく持久力という言い方もしますよね。 ということでそれを何回かに分けて説明していくのですが、その前提となる話について書いていきます。それでは本題に入ります。 自動