【太もも痩せ】全身やせる「脚やせ内ももYOU！サンソ」汗だく息切れ必至の有酸素系でお腹もお尻も引き締まる！ダイエット体操

皆さんこんにちは。
ダイエット体操の発明家「ホネキン代表」です。

太ももが細くなるだけでなく、
全身痩せられる体操？運動？ダンス？

筋トレとしても有酸素運動としても、
どちらにも激的に効果のある不思議な動き。

汗だく・息切れ・翌日の筋肉痛は必至w
有酸素系のかなり使えるメソッドが登場です！

１．脚やせ・腹やせ・尻やせプラス肩こりも解消！

手とヒザの内側を合わせることで内転筋＝内ももに、手とカカトの内側を合わせることで内転筋プラス大腰筋・腹直筋・大殿筋にもインパルス（筋刺激）が入り、脚やせと腹やせと尻やせが３つ同時にできます。

また腕を動かすことで背中の褐色脂肪細胞が刺激されれば、代謝が上がり全身の皮下脂肪も燃焼されますし、肩甲骨の間の筋肉（菱形筋）や僧帽筋を動かすことで、肩こりや背中の張り・痛みも解消されます。

２．脚やせ内ももYOU！サンソのやり方

１）足を肩幅より少し広めに開き、右手と左ヒザの内側をタッチ。
２）左手と右ヒザの内側をタッチ（交互に計８回）

３）右手と左ヒザ～左カカトの内側タッチを２回連続。
４）左手と右ヒザ～右カカトの内側タッチを２回連続。

＜回数目安＞
１～５分／１日２回
動画で見たい人はこちら！

３．このメソッドを成功させるコツ

腕はヒジを軽く曲げた状態で、足を上げる角度は自由で構いません。自分のやりやすい角度で行ってください。上げる角度による効果の大小はほぼありませんが、大きく動かせば（足を高く上げれば）大殿筋の筋トレ効果＝小尻・ヒップアップ効果が高まります。ムリに姿勢を良くして行う必要はありません（少し前かがみでやってもOK）スピードは自分が心地いいと感じる速さで構いません。

まずは３０秒からスタートして、１分やれるようになったら１分、２分やれたら２分とステージを上げていったらいいです。１日１～２回もやれば相当の運動量になります。

このメソッドをより楽しく、長く続けてもらうためのコツとしては、音楽を聴きながらやるのもおススメです。好きな音楽を流しながら、そのリズムに合わせてやれば、飽きずに楽しくできます。

若い人であればアップテンポな曲でやったり、高齢者であれば演歌とか懐メロに合わせて、ゆったりのスピードで行っても構いません。日によってスローな曲でゆっくりやったり、激しいリズムで速くやったり、その日の気分で曲をセレクトしてください。

「汗だくになりますね！」
「全身やせる気がします！」
「メッチャ運動した感ある」

長時間やれる人は、有酸素運動として活用するのもアリです。

Q：同じ部位の筋トレを毎日やってもいいんですか？
A：ボディビルのような強い負荷をかける訳ではないので、毎日でも問題ありません。この程度の軽い運動であれば、日常生活の動作に毛が生えたようなレベルなので、むしろ毎日行ったほうが効果は出ます。