ランチ後すぐに２０分歩く-Walk for 20 minutes immediately after lunch-
前回の記事でなぜゆっくり噛んで食べるといいのかについてご紹介させていただきました。消化の改善になり空腹を抑える効果にもなるとの事でした。気になる方はそちらの記事もチェックしてみてください。そして今回は、『医者が教える食事術』より一部抜粋してタイトルの件をご紹介させていただきます。
In the previous article, I introduced why it is good to chew your food slowly. It is said to improve digestion and suppress hunger. If you are interested, please check out these articles as well. And this time, I would like to introduce some excerpts from ``Eating Techniques Taught by Doctors'' and the title.
”食後すぐに運動すると、血糖値が上がらないことがわかっています。この時の運動とは、「上がった血糖値を下げる」のではなく「最初から上がらないようにする」という意識が必要です。そのためにも、「食後すぐ」が重要なのです。”
”It has been shown that exercising immediately after eating does not raise blood sugar levels. When it comes to exercise at this time, you need to be conscious of ``preventing blood sugar levels from rising in the first place'' rather than ``lowering the blood sugar levels that have risen.'' For this reason, it is important to take it immediately after meals.”
”以前は「消化のために食後はゆっくりしろ」というのが定説でした。しかし、それではお相撲さんと同じで、どんどん太ってしまいます。いまは、「食後こそ運動」です。２０分程度のウォーキングや階段の上り下りで、足腰も鍛えつつダイエットも成功させるというのが賢いやり方です。”
”In the past, it was a common belief that you should take your time after eating to aid digestion. However, if you do that, you will end up gaining weight, just like a sumo wrestler. Nowadays, you should only exercise after eating. A smart way to do this is to walk for about 20 minutes or go up and down the stairs to strengthen your legs and hips while also successfully losing weight.”
皆さんいかがだったでしょうか。今回は「食後すぐ」というところがキーワードですね。最近はリモートワークなども増え運動不足に陥りがちの方も多いかと思います。まずは食後の軽いウォーキングから始めてみてはいかがでしょうか。今回の記事が何か参考になれば幸いです。それではまた。ありがとうございました。
What did you all think? The key word this time is "immediately after eating". Recently, there has been an increase in remote work, and I think many people tend to lack exercise. Why not start with a light walk after meals? I hope this article is of some use to you. See you soon. thank you very much.
【前回記事】
参考文献 医者が教える食事術 最強の教科書
著者 牧田善二
出版 ダイヤモンド社
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