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楽しくマラソン

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はせぎん

#スロージョグ

はせぎん

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#943 台風が来る前に

#943 台風が来る前に

ラン歴：２年と３ヵ月、サブ４.５を目指す！（６４歳、最終目標３.５）

８月１３日（土）
７月１７日（日）に右ふくらはぎを痛めてしまった。

スロージョグ

今晩は台風の接近で大雨になる。
比較的涼しいと思われる朝６時半から走り始めた。

２８℃くらいだったがやっぱり蒸していた。
Ｔシャツ、ランパンが汗でびっちょり。

でもまあ、１１キロ走れたから嬉しい。
ふくらはぎは何ともなかったし。

ピッチ

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#941 30℃を超える中で

#941 30℃を超える中で

ラン歴：２年と３ヵ月、サブ４.５を目指す！（６４歳、最終目標３.５）

８月１１日（木）
７月１７日（日）に右ふくらはぎを痛めてしまった。

スロージョグ

今日は祭日なので朝に走った。

５２分がやっと。
やはり３０℃を超えて直射日光を浴びたら走ってられんわ。

もっと早く起きれればもうちょい楽に走れるんだが。
今度の土曜日、
４時に起きてみようかな。

無事に走れたことに感謝。

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#940 夏場はジョグで

#940 夏場はジョグで

ラン歴：２年と３ヵ月、サブ４.５を目指す！（６４歳、最終目標３.５）

８月８日（月）
７月１７日（日）に右ふくらはぎを痛めてしまった。

スロージョグ

土曜に６０分９キロ。
昨日の日曜に３０分、４.５キロ。
そして今日。

リハビリ中に３連走はちょっとやり過ぎかなと思いつつ、
５～６キロ、スロージョグならいいだろうと

４０分走りました。
夕方６時半ごろから走ったのだが
気温は３０℃。

で、

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#938 中毒だわ

#938 中毒だわ

ラン歴：２年と３ヵ月、サブ４.５を目指す！（６４歳、最終目標３.５）

８月７日（日）
７月１７日（日）に右ふくらはぎを痛めてしまった。

スロージョグ

昨日、６０分走ったので
今日は当然休むはずだった。
なんせ、リハビリ中なんだから。

でも、比較的涼しかったので

５キロくらいならいいだろうと
走ってしまった。

完全に中毒だわ。

いつものガーミンを持っていなかったので
HUAWEI　の　

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#937 ６０分走れました

#937 ６０分走れました

ラン歴：２年と３ヵ月、サブ４.５を目指す！（６４歳、最終目標３.５）

８月６日（土）
７月１７日（日）に右ふくらはぎを痛めてしまった。

スロージョグ

今日は土曜日。
今日は涼しい（２５℃）なのでいつもの土曜日なら
２０～３０キロは走っているところだが
右ふくらはぎリハビリ中なので

６０分、走った。

途中、缶コーヒーを買って飲んだり・・・
信号待ちでアキレス腱を伸ばしたり・・・

６０分走

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#929 スロージョグ再開

#929 スロージョグ再開

ラン歴：２年と２ヵ月、サブ４.５を目指す！（６４歳、最終目標３.５）

７月２３日（土）
先週の日曜日に右ふくらはぎを痛めてしまった。

スロージョグ

なので、一週間経った今日、スロージョグをしてみた。

歩幅を狭くし、お尻、ハムストリングスを意識しながら走った。
２キロちょっと走ったところでストップ。
何でもないうちに止めとかないとね。

走り終わって、ガーミンをストップするのを忘れて３００ｍ

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#693 久々のちょいロングラン

#693 久々のちょいロングラン

右足底部と甲、不安中

ラン歴：１年と６ヵ月、サブ４.５を目指す！（６３歳、最終目標３.５）

１１月６日（土）　久しぶりにロングでもないが９０分走ってみた。

僕のスロージョギングは、・ボルグスケールで１１～１２あたり
・ピッチが１８５ｓｐｍ以上
・走り終わった時、息が切れてないこと

途中でウン〇　走り始めて２０分ごろに大きいのがしたくなった、。今日は遊歩道（神明六木）を走ったのだが、幸いにし

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#688 ウォームアップで深呼吸をするラン

#688 ウォームアップで深呼吸をするラン

右足底部と甲、不安中

ラン歴：１年と６ヵ月、サブ４.５を目指す！（６３歳、最終目標３.５）

１１月４日（木）　木曜日なのでいつものように実家と僕のマンションの往復ラン。今日はどちらも４０分ずつのランにした。

僕のスロージョギングは、・ボルグスケールで１１～１２あたり
・ピッチが１８５ｓｐｍ以上
・走り終わった時、息が切れてないこと

ボルグスケールとは、主観的なきつさを指数で表したもの。

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#685 とても気持ち良いラン

#685 とても気持ち良いラン

右足底部と甲、不安中

ラン歴：１年と６ヵ月、サブ４.５を目指す！（６３歳、最終目標３.５）

１１月２日（火）　火曜日なのでいつものように実家と僕のマンションの往復ラン。

僕のスロージョギングは、・ボルグスケールで１１～１２あたり
・ピッチが１８５ｓｐｍ以上
・走り終わった時、息が切れてないこと

ボルグスケールとは、主観的なきつさを指数で表したもの。

実家から僕のマンションまで

　朝６時

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#677 中４日ラン

#677 中４日ラン

右足底部と甲、不安中

ラン歴：１年と５ヵ月、サブ４.５を目指す！（６３歳、最終目標３.５）

１０月３０日（土）　月曜日以来のラン。月曜日の後、右足親指の付け根あたりに違和感があり自重していた。ちょっと不安だったが走ってみた。下段が朝で、上がお昼。

僕のスロージョギングは、・ボルグスケールで１１～１２あたり
・ピッチが１８５ｓｐｍ以上
・走り終わった時、息が切れてないこと

ボルグスケールとは

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#667 月曜に走ったラン

#667 月曜に走ったラン

右足底部と甲、不安中

ラン歴：１年と５ヵ月、サブ４.５を目指す！（６３歳、最終目標３.５）

１０月２５日（月）　本来は火曜日に走るのだが、明日は雨なので今日走った。

僕のスロージョギングは、・ボルグスケールで１１あたり
・ピッチが１８５ｓｐｍ以上
・走り終わった時、息が切れてないこと

ボルグスケールとは、主観的なきつさを指数で表したもの。

実家から僕のマンションまで

　１本目はいつもの

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#664 意外に暖かかったラン

#664 意外に暖かかったラン

右足底部と甲、不安中

ラン歴：１年と５ヵ月、サブ４.５を目指す！（６３歳、最終目標３.５）

１０月２３日（土）　土曜日はロングランするはずなのだが、右足底部不安中なので実家と僕のマンションの往復ランにした。行きは４５分、帰りは５０分。ウォームアップとして７００ｍの速歩。

　早朝、寝ているときに右足の甲に違和感を感じた。「やだなぁ。走れるのだろうか」。まあ、走っている途中で違和感を感じたらそこ

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#625 スロージョギングを見直すラン

#625 スロージョギングを見直すラン

ラン歴：１年と４ヵ月、サブ５を目指す！（６３歳、最終目標３.５）

９月２８日（火）

最近、左ひざの違和感は無くなったが、今度は右足底部や甲が走っているときに時々軽く痛む。先週土曜日に１６キロ走ったが、残り２キロほどで痛み出した。と言うことは、１０キロ程度なら大丈夫ということだと思うが。

で、大事をとってスロージョグを見直すことにした。

ＬＳＤやスロージョグは、ゆっくり走るわけだが、必然的に

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#339 スロージョグなのかジョグなのか

#339 スロージョグなのかジョグなのか

２月１１日（木）DAY １７①速歩　　　　　　600ｍ　ｘ　１本
②ドリル　　　　　10個　
③スロージョグ　　50分　8.1km（6'11"/km）176spm

50分走れました。
ピッチが１７６ｓｐｍだからイマイチ。
次回はもっと歩幅を狭めないとな。

ところで、今回の走りはスロージョグなのか、普通のジョグなのか？

ジョグの定義が曖昧なこともあるが、どっちなんだろう。
（実際、どっちでもい

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