#664 意外に暖かかったラン

2021年10月23日 15:25

右足底部と甲、不安中

ラン歴：１年と５ヵ月、サブ４.５を目指す！（６３歳、最終目標３.５）

１０月２３日（土）

　土曜日はロングランするはずなのだが、右足底部不安中なので実家と僕のマンションの往復ランにした。行きは４５分、帰りは５０分。ウォームアップとして７００ｍの速歩。

　早朝、寝ているときに右足の甲に違和感を感じた。「やだなぁ。走れるのだろうか」。まあ、走っている途中で違和感を感じたらそこでSTOPすればいいだけの話し。ってことで、走ることにした。

・ボルグスケールで１１あたり
・ピッチが１８５ｓｐｍ以上
・走り終わった時、息が切れてないこと

ボルグスケールとは、主観的なきつさを指数で表したもの。

　朝の６時１５分ごろスタート。寒いと思ってしっかり着込み、ニット帽と分厚い手袋をしたのだが・・・暑い。着すぎた。すぐにニット帽と手袋を外す。
　やっぱりちょっと苦しいなぁ。冷たい空気が苦手。ボルグスケールは、１２～１４ほど。３０分ほど経って調子よくなってきたけど。

　ピッチはまあまあかな。終始意識したからね。まだまだ僕はピッチを意識しないとすぐに落ちてしまう。無意識に１８５ｓｐｍで走れるようになれば、また一つ成長するのだが。。。

ＡＭ１０時半スタート。この動画を観て、ゆっくり走ることにした。

その結果。

６分４０～５０秒ペースになったわ。これだと完全に楽ちんペース。所謂、スロージョギングですな。

　上の動画では１ｋｍＴＴの２倍で走れと言っているが、僕はたぶん４分を切れない。よって８分以上で走らねばならないが・・・ちょっと無理。『楽ちんペースならいいじゃないか』ってことで今後６分４５秒ペースで行こうと思う。ちょっときつくなったらスピードを落とす（歩幅を縮める）。

まあ、グッド。

右足底部は異常なし。感謝。

・意識するのは胸と膝
・ピッチと脚の回転
・気持ちよく、リズムよく走る

・急に距離を伸ばしてはいけない
・痛み、違和感があったら走ってはいけない
・スピード練習は週に２回以上してはいけない

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