#677 中４日ラン

右足底部と甲、不安中

ラン歴：１年と５ヵ月、サブ４.５を目指す！（６３歳、最終目標３.５）

１０月３０日（土）

　月曜日以来のラン。月曜日の後、右足親指の付け根あたりに違和感があり自重していた。ちょっと不安だったが走ってみた。下段が朝で、上がお昼。

僕のスロージョギングは、

・ボルグスケールで１１～１２あたり
・ピッチが１８５ｓｐｍ以上
・走り終わった時、息が切れてないこと

ボルグスケールとは、主観的なきつさを指数で表したもの。

実家から僕のマンションまで

　いつものように冷たい空気のせいか少し苦しい。ボルグスケールは、１２～１４あたり。

　ピッチはグッド。終始意識したからね。

僕のマンションから実家まで

   

３０分走ってみて、右足親指が無事だったら延長させる作戦で行った。

　一応、４５分、８キロほど走れた。残り２キロはとても気持ちの良いペースで走れたな。ボルグスケールは、１１～１２あたり。

途中、気を抜いてしまったか。（水色部分）

右足底部は異常なし。感謝。

ランニングスタンス

・意識するのは胸と膝
・ピッチと脚の回転
・気持ちよく、リズムよく走る

してはいけない

・急に距離を伸ばしてはいけない
・痛み、違和感があったら走ってはいけない
・スピード練習は週に２回以上してはいけない