元エステティシャンの私が思う「ダイエット」
こんにちは！
元エステティシャン
現コスメコンシェルジュの
花ユイです💄
「ダイエット(diet)」と聞くと
“痩せること”だと思いませんか？
一般的にはそうですよね。
私もダイエットと聞けば
痩せることだと受け取りますし、
その意味でダイエットと言ったりします🙋♀️
でも本来のdiet(英語)が持つ意味は
“食事を制限する”ことや
“食事療法”のこと等を言うそうです🍚
日本でダイエットと言えば
「痩せること=痩身」と同義語ですが、
今回は
ちょっと違う視点も取り入れつつ
ダイエットについて思うことを
書きたいと思います🤗
元エステティシャンの私が思う「ダイエット」
1.私が思う言葉(diet)の意味
英語のdietが
食事を制限することや
食事療法のことを指すのなら、
つまり
自分の体重を適正にすることを
「ダイエット」と捉えても良いのでは
無いでしょうか🧍♀️
例えば、
病気になりやすいほど痩せている人が
食事療法(diet)をするのであれば
恐らくその内容は
痩せることが目的では無いはずですよね。
健康的に過ごせるところまで
体重を増やすことを目的とした
食事管理をするからです🍛
ただ、
日本で「ダイエット」と言うと
痩せることを指すことが当たり前。
これは、
どれだけ多くの人が
この痩せるための「ダイエット」に
悩んでいるかを物語っている気がします😢
2.ボディポジティブの考え方
私は少し前に
ボディポジティブという言葉に
出会いました🌈
痩せている体でなくても
(=体のサイズに関わらず)、
また、
肌の色や障がいなども含めた
すべての体を受け入れ
個を尊重する考え方を言うそうです☺️
今ではムーブメントのひとつとなり
日本でも至るところで
ボディポジティブの運動を
目にすることがありますが、
初めは1967年にニューヨークで行われた
イベント(肥満体型へ対する批判への抗議)だそう💡
今や、
日本人よりも体の大きい方の多い
欧米人の方が
自分の体を愛せている人が多いように
思います😳🌸
そもそも日本人(アジア人)は、
欧米人たちから見ると
痩せている人が多いと思われているようで、
ある検証動画では外国人たちに対して
日本人女性の平均体重を4択クイズで
出題していたのですが、
全員が軽い体重の2択で迷っていました。
それなのになぜ
私たち日本人女性の多くの方が
ダイエットに執着するのでしょうか😢
本当に、
痩せる必要がある方ばかりなのでしょうか？
特に10代、20代の女性は
無理な減量を目指して
生理が止まってしまったり
拒食症や過食症を繰り返してしまったりと
不健康になる方が多い印象がありますが、
健康を第一に
自分にとって適正な状態の体を
目指して欲しいなと思います💐
3.dietの行い方
そんな私も、
痩せたいと思うことがあります💡
と言っても、
中学3年生の頃に
4ヶ月で8キロ減らした時のように
『すごく細くなりたい！」
という思いでは無く、
どちらかと言うと
過去(1年前)の自分と比較して
体が重たいなと感じているからです。
20代はずっと
『これが
私の健康的な適正体重なんだろうな』
と思う体重の±2〜3kgで
調整してきていたのですが、
今年の10月頭に+3kgとなったので
戻そうと思いました💡
それから1.5kg落とし、残り1.5kg。
これをdietで行うならば
食事管理が基本です。
摂取カロリー ＜ 消費カロリー
の状態を続けていく必要があります✍️
ここで肝になるのは
dietには運動の概念がないと
言うことです😳
とは言え、
摂取カロリーが少なすぎると
生命活動を維持するために、
体に蓄えている
タンパク質(筋肉や髪や肌となる栄養素)から
消費されてしまうので脂肪ばかりが残り、
体脂肪率の高い
髪や肌がボロボロの隠れ肥満体型となり
不健康になってしまいます😵
なので、
dietは
自分に必要なカロリーと
タンパク質の量を知って、
それをきちんと摂取しながら、
それ以上に食べすぎないこと
を意識するのがおすすめです🤗
※余談ですが、
私は食べることが大好きで
カロリーにとらわれたく無いので、
運動も取り入れています🤣
4.おまけ:dietに活用出来るサイト
今回、
私はこちらのサイトで
性別・年齢・身長・体重・1日の活動量から
自分に必要なカロリーと
基礎代謝量を計算してみました🤗
その結果、
私の基礎代謝量は1,052kcal/日
必要なカロリーは1,842kcal/日
でした🍚
1,052kcalを下回らず(問題ない)
1,845kcalを超えず(問題でしかない)、
毎日エネルギーを摂取すれば
痩せすぎや太り過ぎを防いで
健康的な体をつくることに繋がります🍚
タンパク質は
体重1kgあたり1.0〜1.2gを目安に
摂取するようにしましょう🤗🥩
5.おまけ:私の食事内容と摂取カロリー
最近(平日)の私の食事内容と
カロリー(目安)についてまとめます💡
【朝】
・キムチのせ卵焼き
・ハチミツがけバナナのせヨーグルト
〈カロリー〉
・キムチ：30g／15kcal
・卵：1個／151kcal
・ハチミツ：10g／30kcal
・バナナ：１本／86kcal
・ヨーグルト：100g／50kcal
計332kcal
【昼】
・かけそば
・白身魚のフライ
〈カロリー〉
・そば：1杯／274kcal
・白身魚のフライ：100g／186kcal
計460kcal
【夕】
・トマトとレタスのサラダorもずく酢
・米抜き納豆カレーor鍋
〈カロリー〉
・トマト：1個／19kcal
・レタス：3枚／9kcal
・もずく酢：60g／37kcal
・納豆：1パック／95kcal
・カレー(米抜き)：並／331kcal
・ごま豆乳鍋：1人前／426kcal
計：454〜460kcal
【間食】
・はちみつ100%飴
・72%カカオチョコレート
・ハチミツ入りコーヒー
・ハチミツ入りホットミルク
〈カロリー〉
・はちみつ飴：1個／13kcal
・高カカオチョコレート：5粒／85kcal
・コーヒー：200ml／8kcal
・ハチミツ：10g／30kcal
・ミルク：200ml／42kcal
・ハチミツ：10g／30kcal
計208kcal
1日の摂取カロリー(エネルギー)
=約1454〜1460kcal
まずまずのカロリー量かと思います。
ただし、
休日は制限していなかったので
体重をあと1.5kg減らすにあたり、
休日も意識をしようと思います😂
以上、
最後までお読みいただき
ありがとうございました😊！
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