２月のまとめと今日の記録

２月もあっという間でした。
ランニングの記録についてはこんな感じで
まとまりました。

左の太もも、あんなに痛い痛いって
言っていたのに意外と頑張った😭

もうあの痛みは味わいたくない！って思い
毎日筋トレに励んでいます💪

きっと大きな変化の前ぶれには
大きな痛みを伴うもの

それは自ら望んでいるものなら
それでいいと思う

その真っ只中にいると思えれば
全然へっちゃら

でも時々弱音をはいてしまうことだって
ある、あってもいいと

前向きに悩もう

左太ももの痛みに危機感を感じ
整形外科さんでのリハビリに
通っています。

身体の現状を把握してもらい痛みの原因を
突き止める。そこから具体的な対処方法と
しては筋力をアップさせるための
筋トレ方法を教えてもらい
ランニングやウォーキングの頻度についてや
シューズ選びのアドバイスなど
とても勉強になっていますし
痛みが軽減されてとても嬉しい！

見出し画像は、ワークアウトグッズです👍

ボールは体幹を鍛える際に
膝に挟んで使っています

それから、筋膜ローラー早速購入しました。
きもち太めのものにしました！

こちらを使ってまずは患部である太もも上を
コロコロと上下からさする程度の力加減で
転がします。
凹凸があって程よい刺激があります

昨日はトレッドミル後に行い、

あと寝る前のストレッチの際には
仰向けになり、背中や腰、お尻に
当ててコロコロさせます
あと、ふくらはぎや膝の裏もいいです👍

手よりも均等に力が行き渡るようです

今朝は痛みが出なかったのですが
さっそく効果でた？
いやトレッドミルだったからかも？！^^;

筋膜ローラーとてもいいですね！
もっと適切な使い方があるのかもしれませんね

今日のworkoutは、

理学療法士さんから伝授いただいた２種
体幹ボールトレーニング：９０秒キープ×３
（昨日まで１分だったところ、今日から９０秒にしました）
お尻を上げるプランク：４０秒キープ×５

スクワット：２０×４
ランジ：２０×２
サイドランジ：２０×２
スタンディングカーフレイズ：２０×４

NTCより

コアクランチにて
プランクウォークといって
通常のプランクの姿勢からハイプランクの姿勢へと
繰り返し行うメニューがあるのですが、
少し前よりも出来る回数が増えました🙌

ご挨拶

こんばんは！hachiatryです😊

今日も1日お疲れ様でした❤️

年度末はお忙しいですか？

何かと変化の多い季節ですね

体調管理に留意してくださいね❤️

いちごの美味しい季節到来ですね
大大大好き😍

頂き物のいちごさん🍓
大粒で実がズッシリしつつみずみずしく
甘さがとっても強くて幸せでした✨

今日から３月が始まりましたネ！
楽しく充実させましょう〜😊

読みにきてくださり
ありがとうございました❤️