NorikoのBeauty and BodyMake術

デスクワークをしながら、よく食べお金をかけず半年で10kgの減量(167cm/60kg…

NorikoのBeauty and BodyMake術

デスクワークをしながら、よく食べお金をかけず半年で10kgの減量(167cm/60kg→50kg)と健康的なBodymakeに成功。無理せず続けられるTipsを書き綴っています。 https://somoh287.github.io/Portfolio/index.html

すごい余談。ロッキー４な自己流筋トレ

今は、フィットネスジムで筋トレするのは好きなのですが、実は私、かつては本当にフィットネスジムが嫌いでした。 なぜかというと、 あんな景色の変化のない、狭い無機質な機械だらけの空間で運動をし続けることは耐えられない！！ という理由だったのですが。まぁ嫌いなんだから当時は自己流でなんとかやるしかないというわけで、自宅や野外でできることを見つけてはコツコツ試していました。 やることと言ったら、腕立て、腹筋、背筋、スクワット、王道なメニューの筋トレですけれど。特にスクワットは

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    • 体重を気にするより体脂肪を気にしたい

      前回の 「なんで１ヶ月に１kgも落ちなかったのかな？」に通ずるお話かと思います。 世の女性は体重を大変気にする傾向があります。これを読んでるあなたもきっと、気にしてるでしょう？！気になるでしょう。気になってクリックして読んじゃってるでしょう。 「最近太っちゃって、、ヤバーイ！○○kgも太った！」 という会話、人生で一体どれほど聞いてきたか。こんな会話が行われているのが、カフェやレストランで美味しい食べ物に舌鼓打ってるシチュエーションだったりする（笑）そんな中で「体脂肪率

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      • 色々試したエステやカイロ。けど解決はいつも内にある。

        太ってきて、気になったのはやはりお尻や太もものセルライトです。なんとかしてセルライト消したいなって思って、エステサロンでエンダモロジーというものを受けました。もう最近その名前あまり聞かないけど、まだあるのかしら？？下着は取っ払って、モジモジ君みたいな全身タイツを着て、機械で揉みほぐしてもらうってやつです。 私は高いお金を払って結構長い期間受けましたが、癒されはしたものの、特に効果があったかというと・・正直私にはあまり効果なかったです。。 というのも、この減量とBodyma

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        • なんで１ヶ月に１kgも落ちなかったのかな？

          最初の１ヶ月は１kgも落ちなかった！！ショック！みたいに前回の記事「「最初の１ヶ月」で書きましたが、当たり前ながら、”なんで落ちなかったんだろう？”　という疑問だらけでした。 そこで、体が作られる仕組みをちょっとお勉強してみました。（筋肉や肉体の構造、栄養素のお話など学術的な話はここでは割愛させていただきますけれどーほほほ） シンプルな話が、食べたものってすぐさま筋肉や脂肪になるわけではないという原理ですね。 摂取した栄養素がグルコースになったりアミノ酸とかに分解され、

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          最初の１ヶ月

          実を言うと、最初の１カ月は目に見える効果はゼロでした。なんと！ 目標設定で決めたゆるーい目標、 『１か月１ｋｇ』　 すら、達成できていない。。😔 １ｋｇすら落とせないってどういうことーー？！もうただただビックリがっくり！でした。我ながら頑張ってるはずなんだけどー！とちょっといじけてまたも挫けそうになりました。 ですが、目標設定で『３カ月は何がなんでも続ける』と決めたからには挫けるわけにはいきません！終わりを決めると、それまではやるぞ！と思って耐えやすい。あと２か月が

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          無理をしない

          私が減量とBodymakeを続ける上で心に決めていたことの１つがこれです。 無理をしない 理由は単純で、 続かないから。 痩せよう！と決意していきなり走り込んだり、いきなり食事制限を始めたり、あれ我慢これ我慢をする人がいますが（実際私も最初はその傾向があった） 今までの生活から突然大きく変化をもたらせると、ストレスも大きくなり地道に続けるのは大変です。 今できる小さなことから始め、それができたら次のステップへ。 最終的な目標は高いかもしれないけど、目の前にある小

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          食事に５色を取り入れる

          私が普段の食事で心がけたことはこちらです。 次の５色を取り入れること　（全ての色の量がバランス良いとなお◎） 「赤　緑　黄　白　黒」 これをする目的と効果は ■ 摂取する栄養素のバランスが良くなる ■ 見た目が色とりどりで食事が楽しくなる 色の分け方は厳密ではなくて私の場合、だいたい〜です。 できるだけいろんな色を取り入れることで偏りを少しでも減らし、食事が楽しく感じれることが大事です。 おまかな内容として例を挙げてみます。 赤：肉類、サーモン、ビーツ、パプ

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          ランニングによる成功体験

          私は昔からスポーツをするのは大好きでしたが、その割にあんまり持久力がなく..。学校の持久走が何よりも苦手で、マラソン大会なんかは本当に辛かった記憶しかありません。 なので、走り続けるということにアレルギーを持ったまま成長したわけですから、当然、走りこむなんて辛いだけのイメージなので、やりたくないんですよね。自分にはできないと思っていたし。 でも、余分な脂肪を減らすには、やはり有酸素運動が必要です。 泳ぐことはとても得意なので水泳もやってみましたが、どうも私には効果は感じ

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          半年間毎日欠かさず続けたこと

          半年間、唯一毎日欠かさずに続けたことが１つあります。いきなりもう答えを書きます。 ストレッチ これは、とても手軽にできる体質改善の一つかもしれません。 仕事から帰宅したら毎晩、必ず続けました。特に決まったポーズや動きはなくてほとんど自己流ですが、ネットやYouTubeに、簡単で効果的なストレッチ法はたくさーんあります！本当にたくさん出てるので、ご自身がやりやすそうだな〜これなら覚えられそうだな〜ってのをいくつかピックアップして実践してみてください！ 脂肪を燃やすにも、

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          一駅歩く

          下半身の筋力アップと脂肪燃焼のために、仕事帰りや外出時など、簡単にできるプチ運動としてまず私は 一駅歩く を取りいれてみました。 え、たったそれだけ？ とお思いでしょうか。 何度も言います。 習慣って恐ろしく、また素晴らしいものです。それは良くも悪くもです！ 当時私は恵比寿で働いてまして、渋谷で電車を乗換えていましたので、恵比寿から渋谷までの15〜20分ほどを早歩きで歩いていました。その後丸の内勤務となった際も、有楽町駅まで早歩きで10分強くらい、または気分がの

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          生活・食事スタイルを見直すだけで

          まず始めの取り掛かりとして、私は自分の１日の生活スタイルと食事スタイルを見直しました。 これまでの１日の生活スタイルはこんな感じ・・・ 朝、出勤ギリギリで飛び起きる ↓ 仕事行く ↓ おやつ食べる ↓ ランチ楽しむ ↓ ３時のおやつ楽しむ ↓ 仕事終わりに飲み食い ↓ 帰宅してグータラ ↓ 週末はお出かけ（食べる） これじゃぁね・・と思ったあなた！心当たりあるからこの記事読んでるのではっ？！ 私は子供の頃から食べるのがとっても大好きで、「お

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          目標設定

          私は高い目標設定が苦手です。 そ、そんなことできないかも..😣 と思ってしまうからで、そう思うとモチベーション維持が大変。 そんな私だけど、決死の決意表明までしたので、目標は具体的に掲げないとー！と思い、まずは以下のような目標にしました。 1カ月1kgでいいから落としていこう！ えっ・・ゆるっ！ なんてゆるくて甘い目標！　 と思いました？でも、1ヶ月1kg×半年=6kgですよね、6kg。 この6kg程度すらいつまでたっても達成できない人間が世の中にはごまんといま

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          決意表明

          私がこの減量とBodymakeを始めたのは5月も中旬を過ぎたあたりでした。始めるには、涼しくちょうどよい季節だったなと思います。 さて、まず始めにしたことといえば「決意表明」です。 なりたい体になると心で決意はしても、いつか揺らいでしまうのが人の性。 私は自分自身への決意表明をビデオレターという形で行いました。 取りたいお肉をつまみながら、 ・このお肉を取ってやるんだ！ ・ここもなくしてやるんだ！ ・きっとできる！きっとできる！ と、自室でカメラ(自分自身)に向か

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          短期で大きな結果を出したい人向けではない

          えぇ！残念！じゃあ興味ない・・ って思いましたか？笑 私は最終的には大きな結果が出ましたが、例えば「2週間で！」「1ヶ月で！」「大幅減量！」「とりあえず細く痩せればいい」など、とにかく「短期間」で「一旦」結果を「大きく」出したい人にはあまり向かない記事かもしれません。 そして、ここではそれほど体重の重さにもこだわっていません。目安として参考にはしています。 まず、最も重要なことは 習慣化させること 例えば、朝起きて、１番に何しますか？ 　カーテン開ける 　トイレに

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          短期で大きな結果を出したい人向けではない

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          Profileとこれからお伝えしたいこと

          仕事の傍ら時間を見つけては国内外を旅し、美味しいものを食べて、あまり型にはまらない非凡な人生を楽しんでいるNorikoと申します。 私は普段デスクワークのお仕事に従事している会社員です。 ・毎日椅子に座りっぱなしの運動不足 ・毎晩下半身はパンパンにむくみ ・昼は美味しいランチ ・３時になればお菓子三昧 ・夜は美食三昧（最近は自宅でお料理がほとんどになりましたが） ・休日もスイーツ食べに行ったり(時を経て、最近はハイキング三昧となりました) ・体重、体脂肪が増えないはずがない

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