オーバーヘッドスポーツ選手必見！肩・肘のケガ予防にはYKB-9！！！

はじめに

今回は肩・肘のケガ予防について書いていきます。

７月になり甲子園予選も始まり野球の季節が来ました。
肩と肘のケガが心配ですね。
これを読んでしっかり予防しましょう！

ちなみにですが、野球以外にも肩・肘を使用する競技はものすごく多いですので、
これから紹介するトレーニングはオーバーヘッドスポーツには欠かせないものだと思います。

2022年に肩の障害予防に関して合意声明が出されました。
2016年以来の声明でした。
その中で興味深いことに『アスリートの肩の負傷後のリハビリテーションとスポーツ復帰の決定を裏付ける質の高いエビデンスはありません』と記載されています。
なのでケガしないことが重要になってきます。
予防に勝る治療なしです！

予防

肩・肘のケガ予防について論文を読むと重要なことは、

• 肩関節内旋可動域の低下を含む肩関節全可動域の低下

• 胸椎の後弯角度の増加

• 股関節内旋可動域の低下

• 片足立位のバランス不良           が挙げられています。

これらに対し有効なトレーニングが
『YoKohama Baseball-9（通称YKB-9）』です。

名前の通り日本の理学療法士の方が考案されたメニューとなります。

2018年には、305名の青少年野球選手に対し、週1回以上のトレーニングで
肘内側痛の発症率が49.2％減少したと報告されています。
また、利き腕の肩の回旋可動域、非利き足の股関節内旋可動域、両肩の内旋可動域、利き腕の僧帽筋下部筋力改善、および胸椎後弯角の改善も認められています。

2019年の報告では18種類のメニューから9種類のメニューにブラッシュアップされた報告になっています。
参加した9～11歳の237名の青少年野球選手の中でトレーニングに参加した選手は肩または肘の損傷のリスクが48.5％減少したと報告されています。
また利き腕の肩の水平内転の改善、非利き足側の股関節内旋角度の改善、および胸椎後弯角を改善しました。

YKB-9

インターネットで調べるとホームページからPDFをダウンロードでき、分かりやすい動画もアップされています。
興味がある方はそちらで確認頂ければと思います。

https://www.kb-leaderseminar.com/news/20181026.html

まとめ

• すべてのオーバーヘッドスポーツで肩・肘のケガ予防は必要。

• 肩・肘のケガ予防には肩だけでなく、胸椎と股関節もケアが必要。

• 肩・肘のケガ予防にはYKB-9！

少しでも参考になりましたら、『スキ』か『フォロー』をよろしくお願いします！

理学療法士　稲吉直哉

参考文献

l  ARIANE SCHWANK• PAUL BLAZEY•MARTIN ASKER•MERETE MØLLER•MARTIN HÄGGLUND•SUZANNE GARD• CHRISTOPHER SKAZALSKI•STIG HAUGSBØ ANDERSSON• IAN HORSLEY• ROD WHITELEY• ANN M. COOLS•MARIO BIZZINI• CLARE L. ARDERN• ON BEHALF OF THE ATHLETE SHOULDER CONSENSUS GROUPb .2022 Bern Consensus Statement on Shoulder Injury Prevention, Rehabilitation, and Return to Sport for Athletes at All Participation Levels. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy.Published Online:December 31, 2021Volume52Issue1Pages11-28
https://www.jospt.org/doi/10.2519/jospt.2022.10952

l  Kyle A. Matsel et al. Current Concepts in Arm Care Exercise Programs and Injury Risk Reduction in Adolescent Baseball Players:A Clinical Review. DOI: 10.1177/1941738120976384 © 2021 The Author(s)

l  Sakata J, Nakamura E, Suzuki T, et al. Efficacy of a prevention program for medial elbow injuries in youth baseball players. Am J Sports Med. 2018;46:460-469.

l  Sakata J, Nakamura E, Suzuki T, et al. Throwing injuries in youth baseball players: can a prevention program help? A randomized controlled trial. Am J Sports Med. 2019;47:2709-2716.