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強迫性障害関連 私のおすすめ
noteを作っていたら、
参考になりそうなnoteを見つけました。
「強迫性障害は治る」さんのnoteです。
こちらが、
個人的に共感や勉強になりました。
まだ、全てnote読めてないので、
これから読んでいきたいと思ってます。
もし、気になった方 居ましたら
違うケースで治ってる、寛解されてる方いますので、読んでみて参考にするのもいいのかもと思いました。
ちなみに暴露療法?当時 何かで
― よく分からない感情や漠然とした不安の対処 ―
よく分からない感情
漠然と不安に感じるときも
「大丈夫」
「大丈夫 汚くない」
など 頭の中で
自分に話しかけていました。
出来れば どういう時になりやすいか、
分かれば 対処しやすいかもしれないのですが、私も最初は何が不安なのか分からなかったので、「大丈夫」と頭の中で自分に話しかけていました。
もし、どういう時に不安や よく分からない感情に襲われやすいか 分かる時がきたら その不安に対
― シミュレーション ―
私は主に 朝 起きた時と、
仕事から帰ってからの
手洗いが１番 長くてしんどかったです。
日中も たまに手洗いに
襲われることもあったと思います。
最初におこなったことが
朝 起きた時の手洗いを１行程
10分位を減らすことから始めました。
主に仕事が休みの日
時間に余裕がある日
寝る前にシミュレーションします。
１行程 抜いた手洗いを
全部シミュレーションしなくても
省く行程の前後
「あそこ
―うまく付き合っていくときに大切なこと―
うまく付き合っていくときに
私が大切にしてた言葉があります。
「大丈夫 」
「私は大丈夫」という言葉です。
小さい子供に言うような
「安心して 大丈夫やでっ」って
自分で自分に寄り添うような
優しく包み込むようなイメージで唱えます。
主に不安になったとき
とかに唱えてました。
言葉は脳へのサプリメントのようなもの
やと思ってます。
だからと言って否定的なことを考えては
駄目なのかとい
上手く付き合っていくと決めるまで
私は精神科には行ってません。
薬も飲んでません。診断もされてないので、強迫性障害ではないかもしれません。
私の１日は 起きて必ず手洗いから始まります。
酷いときは 3時間以上 泣きながらずっと洗面所で手を洗い続けてたことも何度もあります。
通常は1時間半~2時間。
それが私の１日の始まりでした。
手洗いが酷かった期間が約12年間くらい…スカルプやジェルnailをしてた期間 症状は少し治