フミカヨガ

ヨガ研究家/ヨガインストラクター(RYT200)/大学院博士課程在学中　F'…

フミカヨガ

ヨガ研究家/ヨガインストラクター(RYT200)/大学院博士課程在学中　F's Yogaを主宰し、「Psychology(心理学)」×「Yoga」をテーマに日本人の心に寄り添う新たなヨガのスタイルを提案　https://www.instagram.com/fsyoga29
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はじめまして　【ご挨拶・自己紹介】

みなさんヨガしてますか〜？ ヨガインストラクター/ヨガ研究家として活動中のアベフミカです。 今月よりnoteをはじめることになりました。 まずは自己紹介から！ 日本でヨガインストラクターとして活動する傍ら、大学院の博士課程に在籍し、ヨガと心理学を組み合わせた研究をしています。 わかりやすく言うと、「ヨガをすることで心にどんな影響があるの？」「ヨガの何が私たちをhappyにさせてくれてるの？」というようなことを地道に研究しています。そして、その研究の中で得たことをレッ

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    • マインドフルになれる『STOP』の法則とは？

      【お仕事依頼や執筆依頼は　インスタグラム：＠fsyoga29 より受け付けております。】 みなさんヨガしてますか〜？ こんにちは、ヨガ研究家/ヨガインストラクターのアベフミカです。 今日はストレスがかかった時、イライラした時などに マインドフルな自分になるための『STOP』の法則について紹介していきたいと思います。 そもそも『STOP』とは。。。 S＝Stop （一旦止まる） T＝Take a Breath 　（一息つく） O=Observe　　（状況を観

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      • 【怒らない私になれる】マインドフルネス瞑想

        みなさんヨガしてますか〜？こんにちは、ヨガ研究家のアベフミカです。 今日はマインドフルネス瞑想のお話です。 マインドフルネス瞑想ってなに？という方はこちらの記事見てみてね！ ⇩ マインドフルネス瞑想は、瞑想中に色々な思いや感情が浮かんできたとしても まずは、ただそれに気付く。それから徐々に注意を戻してくる。 それを繰り返していくものです。 この注意をコントロールする訓練を繰り返すことで、思考から距離を置くスキルを獲得することができます。 毎日の生活の中で、ネガ

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        • 月経前のイライラにヨガが効く！！

          みなさんヨガしてますか〜？こんにちは、ヨガ研究家のアベフミカです。 今日は女性ならではのお悩みとヨガの関係についてをお話しします。 （男性のみなさんも、知識としてぜひ知っておいてくださいね〜） みなさんPMSという言葉を聞いたことはありますか？PMSとは日本語で月経前症候群と言われます。月経前３〜１０日前に起こる精神的・身体的な不調のこと。 多くの女性が様々な症状に悩んでいると言われています。 近年は、PMSの治療は薬物療法が中心でしたが、徐々に運動や食事管理、マッ

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        はじめまして　【ご挨拶・自己紹介】

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          【ヨガ講師が語りたがらない】　ヨガのリスク

          みなさんヨガしてますか〜？ こんにちは。ヨガ研究家のアベフミカです。 今日は語られることの少ない「ヨガのリスク」についてお話していこうと思います。 心にも体にもいいこ！と証明されているヨガ。 ポジティブな面ばかりがピックアップされることが多いヨガですが、何事にもメリット・デメリットがあるように、ヨガにもデメリットの一面はもちろんあります。 これからヨガを始めるみなさんや、今ヨガをしているみなさんには、 しっかりと、リスクやネガティブな面も隠さずにいてくれる講師から

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          【ヨガ講師が語りたがらない】　ヨガのリスク

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          【今更聞けない】マインドフルネス瞑想とは？

          最近本当によく耳にする「マインドフルネス瞑想」 名前は聞いたことあるけど、実態はよくわからない。。。という方も多いのではないでしょうか？ なぜマインドフルネスが有名になったのか？まず第一にマインドフルネス瞑想は近年多くの研究が行われていて、様々な知見が蓄積されつつあります。 その中でも、例えば不安や鬱といった精神的な症状に効果があること、 また薬物濫用や摂食障害といった身体的症状、さらにはストレス関連の症状に有益な効果をもたらすことが報告されているのです。 それから

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          【今更聞けない】マインドフルネス瞑想とは？

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          やらなきゃ損！　ヨガの「太陽礼拝」

          みなさんヨガしてますか〜？ こんにちは、ヨガ研究家のアベフミカ です。 今日はヨガレッスンでとてもとてもよく出てくる太陽礼拝について紹介します！ そもそも、ヨガのポーズたちは多くが3000年以上前からあるもので、古代のエクササイズとも言われています。 ヨガのポーズを実践することによって、身体の柔軟性は深まり、動くことで呼吸も深まり、リラクゼーションは高まり、ストレスを処理するのに役立つだけでなく、穏やかで平和な心を保つことができます。 そうなんです。ヨガのポーズは身体

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          やらなきゃ損！　ヨガの「太陽礼拝」

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          「ヨガの流派の違い」知っていますか？

          みなさんヨガしてますか〜？ こんにちは、ヨガ研究家/ヨガインストラクターのアベフミカです。 早速ですが、ヨガの中にも様々な流派やスタイルがあることをご存知ですか？ 今日はそこに注目したお話をしたいと思います。 まず、今日出てくるのは「ハタヨガ」と「アシュタンガヨガ」の２つ！ ヨガ好きの皆さんなら耳にしたことがあるのではないでしょうか？ そしてこの２つのヨガのスタイルを知っている方、もしくはやったことがある方はわかると思いますが、この２つは動き方が異なります。 「

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          「ヨガの流派の違い」知っていますか？

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          ストレスに負けたくないならヨガをして！

          みなさんヨガしてますか〜？　 お久しぶりです、ヨガ研究家/ヨガインストラクターのアベフミカです。 今日はヨガで培う処世術についてお話したいと思います！ ヨガで処世術？なんぞや？と思う方も多いと思いますが、 今日の処世術はストレス対処法（心理学的には「ストレスコーピング」とも言います）に関してです。 ストレス社会に生きる私たちにとって、ストレスの扱い方は世の中を渡っていくための術！すなわち“処世術”なのです。 ではみなさん、自分に容赦無く降りかかってくるストレスをき

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          コロナストレスを感じているなら今すぐ瞑想を！　（初心者のための瞑想方法も掲載）

          みなさんヨガしてますか〜？ こんにちは、ヨガ研究家/ヨガインストラクターのアベフミカです。 世界中が大変な時期ですが、皆さんの「心の状態」はどうですか？　ご自分と対話する時間を持てていますか？ 自粛生活が長引き、安心して外に行けないことによるストレスや、将来への不安や心配、自分も感染するのではないか？もしくは、既に感染しているのではないか？という目に見えないウイルスへの不安、、、挙げ出したらキリがないくらい、それぞれが大変な状況に中にいるのではないでしょうか。 そして

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          アラサー女、単身ヨガ留学のはなし〜お金編〜

          みなさんヨガしてますか〜？ こんにちは、ヨガ研究家/ヨガインストラクターのアベフミカです。 前回、留学の目的と、それを実現するためにしたこと、準備などについて記事にしました。たくさんの反響ありがとうございます！ そこで今日は、アラサー留学の金銭事情について話していきたいと思います。アラサーの留学にまつわるお金の話はなかなか出回っていないので、私も留学を検討する際に困った部分でもあります。これまたアラサー向けのワーホリだと情報が多いんですけどね〜。 今回は特に、私が実際

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          アラサー女、単身ヨガ留学のはなし〜計画・準備編〜

          みなさんヨガしてますか〜？ こんにちは、ヨガ研究家/ヨガインストラクターのアベフミカです。 私は去年の夏からアメリカに留学していましたが、無事に留学を終えました。 最後までトラブルたくさん！慌ただしい毎日でしたが、８か月間の留学を無事に過ごすことができたので、めでたしめでたしです！それだけで十分！ そこで今日は、アラサーの私の留学までの流れや、ヨガ留学に関することについて紹介したいと思います。 実際、渡米前もアメリカに行ってからも、 「アラサーでも留学できるの？」

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          「ヨガでストレス発散！」って本当？

          みなさんヨガしてますか〜？　 こんにちは、ヨガインストラクター/ヨガ研究家のアベフミカです。 今日は「ヨガ」と「ストレス」についてのお話をしていきたいと思います。 「日々のストレスを解消したいあなたに！！」なんていうヨガスタジオの謳い文句を目にしたことがある方も多いかと思いますが、、、 これは本当なのでしょうか？　 そして本当だとしたら、ヨガすることで体にどんな変化が起きるのでしょうか？ 結論から言うと、「ヨガでストレス解消できる？」の答えは「イエス」です！ ヨ

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          今日からヨガをした方がいいワケとは、、

          みなさんヨガしてますか〜？ こんにちは、ヨガインストラクター/ヨガ研究家のアベフミカです。 最近、「ヨガしてみたいけど勇気が出ない・・・」「体験でもいいから受けてみたいけど一人だし・・」「身体硬いから不安・・」「男だし・・」なんていう声をよく耳にするのですが、 私はその度に、「もう今日から始めちゃいなよ〜！！」と背中を押しています。笑 なぜそんなふうに背中を押しているかというと、、、 今日ヨガすると、今日から早速ストレスが減るからです。 ある論文では、ヨガ歴（ヨガ

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          今この瞬間の「WABI SABI」

          みなさんヨガしてますか〜？　 こんにちは、ヨガインストラクターのアベフミカです。 あなたの「今この瞬間」はなんですか？ この画面を見ていること、好きな音楽を聞いていること、夕ご飯を食べていること、外を眺めていること、、、 何をしているかなんてことは重要ではなく、なんでも良いのです。 ただただ、それがあなたの「今」です。 しかし、めまぐるしい日々の中、常に何かに追われながら生活していると、今を味わうことを忘れてしまいます。 今この瞬間は二度と戻ってこないのに！！

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          今この瞬間の「WABI SABI」

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          新年の抱負ややりたいことがが思い浮かぶようになるコツ

          「新年になり、周りは立派な抱負を抱えているのに自分にはこれといった目標が浮かんでこない…」 「もう気力が湧かない…」 「何だか満たされない…」 そんなふうに感じている方に！！ 今日はその現状を改善させるコツを伝授したいと思います！ そのコツとはずばり、「マズローの欲求５段階説」によるものです。 マズローの欲求５段階説とは、、、アメリカの心理学者マズローが提唱した理論で、人間の欲求を５つに分け、それを段階的に説明したものです。 （こちらは私が一生懸命書いた図です。

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