その日を輝かせる朝ワク!

本日は、朝からワクワクする気分になるルーティンを
お伝え致します。

朝を賢く！

賢い朝は消灯前に始まります。
どんなに落ち込んだ日でも、寝る直前は、
頭を切り替えて眠りにつきましょう。

 切り替えるには、
明日の太陽の光を想い、輝いている自分を想像してサクッと目と心を閉じます。
起きれば、何かが出来そうと思わせる朝が始まります。

身体にスイッチON

まずは、身体にスイッチをいれることからです。
眠気を無くすために、顔と口をシャキリ・スッキリします。
身体にエネルギーを注入し始めます。

モーニングエクササイズ例

１肩幅で立ち、深呼吸2～３回　　　２腕回し（左右各8回～10回）
３グッドモーニング（6回～8回）　　４自重チンニング（10回）
５片脚デッドリフト（左右各5回）６腸腰筋片脚前後キック（左右各８回）
７立って行う両脇ストレッチ（各約７秒）８スクワット（１０～１５回）
９スーパーマン（３回から５回）　１０ 開脚ストレッチ（３０秒～１分）
納めに座禅もしくは立禅で深呼吸（理想は気持ちがほっとするまで）

各エクサイズ内容の詳細
回数は目安で１セット、インターバルはエクサイズを覚えるまでは、
１０秒～１５秒、覚えたら、２－３秒で流れるように進めます。

これから何かが出来そうな１日になる予感

朝起きた時のコンデション、使える時間により、
フルメニューかショートメニューで行うかを決めてください。
約１０分から２０分ぐらいを目安にします。

★スタートから身体はリラックス、心は集中して
　淀みなく動きましょう。
　
　これから何かが出来そうな１日になる予感を
　イメージします。
　ルーティン化で毎日を輝かせる朝ワク!に
　
　本日もここまでお付合い頂きましてありがとうございました。
　またお会いしましょう。