疲労感がある時こそ超短時間強度レジスタンス運動！

夏の疲労をザックリ取り除くプログラム！
その４
ここからは、動いてしっかりと疲れを取り除くプログラムです。
勿論、疲労感から、身体の重さ、だるさ、動きたくないと感じる事は多々あります。
兎に角、体が疲れていて、「運動なんて」と思うのが当たり前の時もあります。
そこを少し堀探りしてはどうですかね。

この疲れを感じる原因は、何なのか、
１日々の仕事、出張などで身体を「こきつかった」のか、
２ハードに運動をしたのか、
３精神的なプレッシャーやストレスがあったのかなどです。
４暑さのせいか。
　　
　もし、ハードな運動以外であれば、心身のリセットをしてみるのも一考です。　　　
　心身のリセットとは　動きを止めるのではなく、逆に強く動いてみる。
　動いた、動けたことで、心も軽くなります。
　　短い時間OKです。但し、強度を高めた運動です。
１０分以内かつ１分以上の休息なしで行うことでより効果を引き出させます。
　始める前に、「さあ、リセット」と心で叫び、大きく深呼吸して作動します。
　キーワードは「時短・強度・意識」です。

　運動例
　１肩甲骨回りからの腕回し（上下左右：約１０回）
　　意識：肩甲骨・肩・三頭筋、最後に指先に気持ちを伝えて回します。
　　大きく、早くがモットー、息は止めない、姿勢は背中を曲げずにスッキリ立つ。　（グルングルン回る回る意識です）
　　
２そのままの姿勢から、腕をまっすぐ前に伸ばし腰を前に倒す。（グッドモーニング）戻した勢いで剃り返します。（約８回目安）
　　意識：背中はなるべく曲げない、腕はまっすぐ伸ばすして前後します。
　　息を止めない。回数を重ねるうちに勢いがますイメージで行います。 
     ◆腕は腰でもOkdesu.
　　
　　３スクワット：出来れば膝したぐらいまで下ろして１０回～１５回
　　意識：上下する時に、背中が曲がらない、空幅より広く立ち、つま先はやや外側で内腿　　が下がるほどに横に広がるイメージです。
　　下がる時、気持ちゆっくり、上がる時はロケット発射のように素早くです。呼吸は止めない。
　　
★動きの意識とともに、全身に血流が勢いよく流れているのを意識します。
　全身ポンプとピストン運動をイメージします。

　　最後に深呼吸をゆっくり３回から５回して、脳に快適さと豊かさを伝えます。以上終了。
　　積極的に出来る時間を作り、疲労感を察知したら行いましょう！