じっくりと身体に馴染ませて無理・無駄を感じさせない運動のピリオダイゼーション的方法！

第２回目
運動の始め方は、ピリオダイゼーション的（期分け）な方法 で進めます！
１　最初の半年を3期（1期2か月）に分ける。
２　さらに２か月を３期（１期２０日）に分ける。
３　１期目２か月のテーマは、運動が継続出来ることの確認。
４　２期目２か月のテーマは、運動は有益であることの確認
５　３期目２か月のテーマは、運動は価値のあるスキルを確認。
　　以上で進めていきます。

１　スタート：１期２か月の始め方！
　　２０日（３期）の内容
　　１期目は有酸素系中心のエクササイズを組む。（野外中心）
　　２期目は無酸素系中心のエクササイズを組む。
　　３期目は両方のコンビネーションで進める。

　　１期目のスケジュール
　　運動稼働日を３日に１回、１回３０分で組む。２０日間で６回ペース
　　内容・アップ４分
　・肩甲骨から両腕回し（可動域を広げる）
　・上半身を前方（グッドモーニング系）に折り曲げて戻して後方に
　　　反る（腰・股関節を基準に曲げて反らしましょう。背中は張りますが、
　　　身体全体は、鬆腰（しょうよう・柔らかく）を意識する。
　　・脚の屈伸とストレッチ（軽く）
　　　以上を４～５分目安で行い、ウォーキングスタート
　　　ウォーキング５分から出来る範囲の速度でのジョギング１５分
　　　につなげる。
　（姿勢を意識する、背中は曲がらない、目線は下がらないで前方に、お尻、もも裏から脚を出すイメージ、腕はリラックスしながら、少し振る感じ）
　クールダウン６分
　肩甲骨から背中を円で描くように寄せて回しながらリラックス。
　腰に手を置き、ゆっくり回しましょう。
　脚は入念にストレッチとふくらはぎのマッサージ(疲労を極力残さない）
　以上５分から６分目安です。

　この動きを、３日に１回のペースで行います。
　★　野外がダメな人は、ジムでのランニングマシーンでOK(*´∀`*)ﾖｶｯﾀ！
　　　同じように、アップ・ウォーキング、ジョグ・クールダウンです。
　　１期目の１期目（２０日間有酸素終了）
　次回は１期目の２期目（無酸素系）のご紹介になります。
　では、またお会いしましょうね。