遠回りしない運動習慣 初めの一歩!

参考にして頂きたい人
これから運動を始めて習慣にしたい人、運動していたが、続かない
マンネリ気味、新味を覚えたい、何かプラスになればと思っている、
とにかく運動に興味がある人

◆各エクササイズ、日数、回数、時間及び組み合わせは等は、一つの目安です。
あなたが、１番活動しやすい方法、続けられそうな「ルーティン」を創作していきましょう。
もちろん、最初は、具体例をマスターして、そこからオリジナルに移行するのもGOODです。

基本のプラン

（目安3か月間）

１回のワークアウト時間最大約２０分まで
（体調により１０分・１５分もありです。）
この時間はエクササイズをスタートしてから終了までの正味時間とする。
従ってウォーミングアップ・クーリングダウンに約１０分費やす。
アップからエクササイズ、クールダウン終了までは最大３０分ぐらいまでとする。
この２０分、（もしくは15分、10分）を
5日で2回（土日しか動けない人は7日で2回）でローテーションを組んでいきます。但し土日連続で動いた時に、慣るまでは、翌日に筋肉痛、疲れが残る場合があります。、
その時は、ケアを忘れないことと、スケジュールの再考が必要です。

エクササイズメニュー

１　有酸素系（ジョギング。ウォーキング等）
２　無酸素系（ダッシュ、ジャンプ）
３　有酸素含む無酸素系筋トレ（下半身中心）
４　日々のルーティンとしての呼吸法とストレッチ
　　（オールマイティに活用する）

筋トレは自宅での自重中心、鉄棒（公園活用）、チューブ活用もあります。

以上、まずは3か月間トライします。
3か月で以前より動ける、体力、持久力が付いたなぁと思う肌感覚があれば次のステージに進みます。

５日で２回のワークアウト設定など、詳しい内容は、次回以降のnoteでご紹介させて頂きます。
ここまでお付合い頂きましてありがとうございました。