【総まとめ】1ヶ月たんぱく質ダイエットをした結果

ダイエットにはたんぱく質がいいってよく聞くけど・・
実際運動制限なしでやってみたら
痩せるか気になりませんか？

今回そんな想いから一ヶ月実践してみました。

そのレポートの総まとめです。

大変だったのは
①たんぱく質の含有量を調べることと
②レコーディングのめんどくささ
でした。

このめんどくささでダイエットに誘導してるのでは？
と思うほど、めんどくさかったです。

また、食材選びも気になりました。

今回選りすぐりの食材、
・1人暮らしの方でも選びやすい
・美味しく続けるためのおすすめ食材
を以下の記事の中でご紹介しています。

◆1週目
https://note.com/enaenanote/n/nf3b74282ac71

◆2週目
https://note.com/enaenanote/n/n367768406c59

◆3週目
https://note.com/enaenanote/n/ndb6796f551d3

◆4週目
（レコーディングしましたが、
　先週とほぼかわらなかった。。）

《最もおすすめ食材》
・鶏むね肉
・たまご
・納豆
・お刺身
・ホエイプロテイン
・きな粉
・豆乳
・ヨーグルト

お手頃価格で栄養豊富でたんぱく質の含有量が多いものです。


これに旬の野菜をプラスして

腸活とセットで規則正しい生活と運動すると

コロナで重要な自己免疫力にも抜群。


【結果】

わたしは痩せませんでした。

その原因として考えられることは3つです。

《原因》

原因➀：急激な環境の変化＝運動量の減少
→毎日の通勤⇒週１回通勤

原因➁：カロリー制限を真剣にしていない
→食事にはたんぱく質（肉・魚）も多いが、
　揚げ物や油を使った料理も多かった

原因③：お酒をやめてない
→今回は食事だけでの変化を見たかったので
   いつも飲むお酒はやめませんでした。

たんぱく質ダイエットの効果は、

当たり前ですが薄かったです。

【成功法則：たんぱく質は筋肉を作りますが
　ダイエットにはカロリーダウンが必要】

たんぱく質の摂取は本当に大事です。
　
それは、筋肉をつけ代謝の良い体を維持する
ための必要栄養素だからです。

そして、食欲を満たすためにはたんぱく質が必要なのです。
　(=無理して我慢はほぼ挫折する）

レコーディングは効果的でした。

食事の記録を取ることで、摂取量を把握し、
抑制とやる気増進に繋がっていきます。

たんぱく質含有量を調べて、
レコーディングすることは最初は大変です。

しかし、この“習慣”と“感覚”を身につけることが
めんどくさくても成功をサポートしてくれるようです。

1カ月前と比較したら
かなりダイエットに関する基礎知識が増えました。

また、最近ではこのたんぱく質をたくさん取ることで
病気まで防いでくれるというyotuube動画をみました。

チャンネル名：本要約チャンネル【毎日19時更新】
タイトル：「医師や薬に頼らない！すべての不調は自分で治せる」
世界一わかりやすく要約【最新刊】


これからは運動とセットで肉体改造の実験をしていきます。

またその様子も発信していきます。

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