栄養バランスの良い食事や料理を食べることが良いのはなんとなくわかっていても、実際にバランスの良い食事とはどういう物か、わからない方も多いのではないでしょうか? 栄養バランスとは、年齢や性別、活動量により取るべき量が決まっていますが、それを毎日計算して献立を作り食事をすることはとても難しいと思います。 わかりやすくよくいわれているのが、主食(ご飯、パン、麺など)、主菜(お肉、お魚、卵、豆腐などのメイン料理)、汁物(お味噌汁、スープなど)、副菜(野菜、きのこ、海藻などを使った
バウンドしない減量ペース❔❔ 3~6か月で3%の体脂肪の減少がおすすめ🌝 90kg→2.7kg 80kg→2.4kg 70kg→2.1kg 60kg→1.8kg 今の体重kg×0.03=3~6か月で達成したい減量目標 無理なダイエットはリバウンドの原因になります。 ペースを把握して無理なくダイエット成功へ🌝
最近PFCバランスダイエットを耳にする事が多いです。 まさに食べながら健康的に痩せる方法の一つです。 その中でも不足しがつなタンパク質の重要性について 🔷タンパク質を取る事を意識すると 👉筋肉を作って代謝を上げてくれます。満腹感も得られ、栄養素の中でも太りにくい栄養素だといわれています。タンパク質の効果は 🔹食欲が安定する 🔹甘い物欲がなくなる 🔹満足感が得られる 🔹筋肉が作られて代謝が上がる 🔹リバウンドしづらい 🔹肌や髪が綺麗になる 🔹体調が良くなる など様
やってしまいがちなダイエットNG!! ✅炭水化物抜きダイエット 🔷炭水化物は食べない!(パン、お米、麺類 ) 炭水化物を抜いてしまうダイエット方法ですが、糖質は人間のカラダや脳のエネルギー源です。不足する事により👉🔹疲れやすくなる🔹エネルギー不足になり元気がでない🔹集中力が低下する 🔹便秘になりやすい🔹ストレスがたまりやすいなど様々な症状が出てしまいます。炭水化物を抜いて体重が減ったとしてもそれは脂肪がなくなっている訳ではなく、炭水化物を抜いて「糖」が少なくなった体は 筋
管理栄養士のkonoです。 今回はダイエットと減量についてです! SNSなどで1ヶ月で−10kg!!! などと見かける事があります。 これは、ダイエットではなく、『減量』になる事を知っていますか? 減量とは?? →リバウンド覚悟で短期的に落とす必要がある場合の体重減少が減量です! 対して ダイエットとは?? →正しい食生活、栄養、運動、休養を整えリバウンドなく中長期的に体重変化があるのがダイエットになります! 減量は、アスリートや短期間で体重を落とさなければいけない
昨今SNSで様々なダイエット情報がありますが、ダイエットの成功の鍵は⾷事管理が90%と⾔われております。 基本は毎⽇の ⾷事を低カロリーでもバランス良く栄養素を摂取できることにより、美しく健康的に効率よく痩せる事をが可能です。 管理栄養士として、またダイエット専門家としての活動の中でより身近に簡単にいつまでも美しく健康に理想の体重・体型管理が出来たらとの思いから『ダイエットbook&美健康バランス献立』を作成しようと考えました。 基本はバランス献⽴を使って毎⽇の⾷事作りから
ダイエット中でもつい『食べ過ぎてしまった!』時もありますよね。 そんな時の参考に♥ ↓↓↓↓ 🔷⾷べ過ぎてしまった次の⽇の対処⽅法🔷 🔹⽔分を多めに摂取しよう🥤 👉むくみ改善や代謝アップが期待できます 🔹いつもより野菜を多めに⾷べよう🥒🍅🍆 👉ビタミン、ミネラルが豊富なので消化や燃焼を助けてくれます。 🔹カリウムが多い⾷品を取ろう🥦🍌🍉 👉むくみ解消効果があるのでブロッコリー、バナナなどおススメです。 🔹断⾷はやめましょう 👉⾷べ過ぎの翌⽇で
ダイエット中はタンパク質を取る事を意識すると◎👉 筋肉を作って代謝を上げてくれます。 満腹感も得られ、栄養素の中でも太りにくい栄養素だといわれています。 タンパク質の効果は 🔹食欲が安定する 🔹甘い物欲がなくなる 🔹満足感が得られる 🔹筋肉が作られて代謝が上がる 🔹リバウンドしづらい 🔹肌や髪が綺麗になる 🔹体調が良くなるなど様々な効果が期待できます。 🍖🍗🥩🐂🥓🐖🐓🐟🧀🥚🦀🦐🦑🥜🥛 【動物性タンパク質】 鶏肉、豚肉、牛肉、魚、卵、 【植物性タンパク質】 ナ
🔹⾷べないダイエット 🙅 ⾷べないダイエット⽅法は、リバウンドや体脂肪が増えるリスクが⾼まります。 栄養不⾜になることで、体は脂肪を蓄えようとするのでエネルギー消費量は落ちてしまいます。 体内の⽔分や筋⾁が減ってしまい、栄養障害になり代謝が落ち痩せずらくなるだけでなく体にも悪影響です。 ⾷べないダイエットにより 🔹リバウンドしやすくなる 🔹筋⾁量の低下 🔹栄養失調 🔹⽣理不順・不妊 🔹⽼化 など様々なリスクがあるので1⽇1000kcal以下の⾷事にはしないよう
🔷ダイエット成功の為に🔷 ダイエットと聞くと、運動を頑張るイメージがある⽅が多いのではないでしょうか︖ 運動でダイエット成功は難しいのです。 ダイエットを成功するために知っておいて欲しいのが 「ダイエット成功の約90%が⾷事管理で決まる💡」 という考えです。 ⾷事はあなたが思っている以上に重要になります︕ ダイエットの成功は⾷事管理で90%決まります。 ⾷事管理を疎かにしたダイエットは 🔹免疫が落ちる 🔹栄養不⾜になる 🔹筋⾁量が減る 🔹 代謝が低下する 🔹便秘になる
🔹⾃分に不⾜😱している栄養素は︕︖ 🔹 ⽢いものが⾷べたいときは栄養不⾜の証拠です。 【体が疲れる】⇒【糖分摂取】⇒【ビタミンB1が糖分を分解】⇒【⼀時的に元気になる】⇒ 【また体が疲れる】⇒【糖分を摂取】⇒【ビタミンB1が残っていないから疲れが取れない】⇒【もっと糖分を摂取】という悪循環になりま す。 不⾜している栄養素をしっかり補うことが⼤切です。 🍫チョコレートが⾷べたい 👉 マグネシウム不⾜ (ゴマ、ナッツ、⾖類が◎🥜🧆) 🍦アイスクリームが⾷べたい 👉
🔷ダイエットのコツ 🔷 🔹健康的な⾷事を意識する👉健康的な⾷事内容、ヘルシー思考を意識すると⾃然と体重は減っていきます🤔 🔹無理のない⽬標期間を設定する👉あまりにも⽬標期間が短いと体の負担になり様々な不調が起こる危険性があります🤔 🔹頑張りすぎない👉ダイエットは頑張りすぎるとリバウンドしてしまい結果的にダイエット成功から遠くなってしまいます🤔 🔹ダイエットは1⽇にしてならず👉1⽇で効果が出るダイエットはありません。短期間で痩せる⽅法はリバウンドする可能性が⾼い
~経歴~ 2,000年管理栄養士国家資格を取得し、管理栄養士としての活動をスタート。 集団給食、病院給食、施設給食、企業栄養士の経験を経て、総合病院をはじめ、臨床栄養を実践。約10年間の病院勤務、約6年施設勤務、その後企業や病院での栄養指導やダイエット、健康指導専門業務を実施。 栄養指導の実績件数は、5,000件以上になる。また、エステでのダイエット、痩身の技術習得の為、約2年エステティシャンとして勤務。 現在は、フリーの管理栄養士としてダイエット、健康、美容、レシピ開発等
管理栄養士歴20年、指導人数5,000人超✨ プロによるダイエット指導 管理栄養士のKonoと申します。 私は管理栄養士として約20年のキャリアと、エステティシャンとしての経験もございます。 昨今、様々なダイエット情報がありますが、プロによるダイエット方法や健康食、食事からの美容知識を知って頂きたく考えております。 食事、栄養のプロによるセミパーソナルな献立、情報を使って正しく健康的に美しく効率的にダイエットをしませんか? ダイエットだけでなく、 『バランスの良い食