🔷NG❎ダイエットのチェック✅🔷

やってしまいがちなダイエットNG！！

✅炭水化物抜きダイエット　
🔷炭水化物は食べない！(パン、お米、麺類 )
炭水化物を抜いてしまうダイエット方法ですが、糖質は人間のカラダや脳のエネルギー源です。不足する事により👉🔹疲れやすくなる🔹エネルギー不足になり元気がでない🔹集中力が低下する 🔹便秘になりやすい🔹ストレスがたまりやすいなど様々な症状が出てしまいます。炭水化物を抜いて体重が減ったとしてもそれは脂肪がなくなっている訳ではなく、炭水化物を抜いて「糖」が少なくなった体は 筋肉を消化し始めます。筋肉が減ると体で作る熱量が減ってしまうため、脂肪を燃焼しにくい体になり一時的に体重が減少したとしても代謝も下がり、リバウンドしやすい体になってしまいます😥

✅○○だけダイエット　
🔷バナナ、リンゴ、 サツマイなどの単品だけを食べるダイエット！
単品のみを食べるダイエット方法は体の中が栄養不足 になります。栄養が不足する事により👉🔹代謝が落ちる🔹肌や髪の毛の状態が悪くなる🔹生理不順 🔹むくみやすくなるなど様々な悪影響が出てきます。ダイエットを行う上でも欠かせないビタミンやミネラルも不足してしまいます。人間は、様々な食材を食べることで体に必要な栄養素を摂取しています。単品だけダイエットをしていると、栄養が偏ることで生活習慣病のリスクも高まります😥

✅ダイエットサプリによるダイエット
🔷吸収をおさえるサプリや、飲むだけダイエット！
 サプリにたよりすぎると肝臓に負担がかかり体の代謝も下げてしまい結果的に痩せずらい体
になってしまいます。ダイエットサプリはあくまで ダイエットの補助的として考えて下さい。
サプリだけで痩せることは難しいです。むしろ油断をして、食べ過ぎてしまい余分なカロリーを摂取してしまう事もあります😥

✅食事管理なしの 運動やエステダイエット
🔷運動やエステで頑張るダイエット！
好きなものを好きなだけ食べても運動を頑張ればやせるのか？ダイエットの基本は摂取カロリーと
消費カロリーの差で決まりますが、人間の消費カロリーの多くは基礎代謝（生活を維持するための消費カロリー）による事が多く、
運動によって消費されるのは全体の１０％～３０％になります。運動によるカロリー消費は思っているよりも少ないです。
(２０分程度のウオーキング７０kcal,　🏃‍♀️ジョギング１６０kcal,　🚴サイクリング２００ｋcal,　🏊‍♀️スイミング４００ｋcal)
(🍚ご飯1杯２５０ｋcal,　🍞食パン1枚180kcal,　🥢かけうどん・そば320kcal,　🍜ラーメン450kcal）
運動による消費カロリーよりも食事による摂取カロリーの方が多く、運動やエステに行ったからと安心して、食べ過ぎてしまうとカロリーオーバーをして全く痩せられません。まずは食事管理をして体重・体脂肪を減少してから、 運動やエステはボディメイクや部分痩せの時に行って下さい😥

↓
健康ダイエットにチャレンジ☺

美人管理栄養士Konoダイエットbook＆美容・健康バランス献立