【ダイエット実践記録】9週目

今回はダイエットの実践記録のご報告です。
開始してもう9週が経ったんですね…
時の流れは早いです。
ここ2週間はデータの整理や確定申告などデスクワークがバタバタしていて、運動量が目標通りにできていません。
食事での調整をしていきたいところですが、むしろ食べ過ぎてしまっています…
そんな1週間でしたが、まずは測定結果から見ていきましょう。

今日の測定結果

先週の測定結果

体脂肪率に大きな変化は出ていません。
次に食事記録も見ていきます。

食事記録

2/28(月)
朝:プロテイン130kcal
昼:鳥五目おこわ207kcal、キチンカツサンド419kcal
夜:白米672kcal、豆腐わかめ味噌汁80kcal、ちくわ卵とじ150kcal、豚肉大根炒め532kcal、サラダ30kcal、プロテイン130kcal
計2350kcal
水分量1.4L

3/1(火)
朝:プロテイン130kcal、ピザトースト400kcal
昼:とろさばおにぎり226kcal、プロテイン133kcal、鳥五目182kcal、干し芋303kcal
夜:サラダ20kcal、白米672kcal、鯖の味噌煮275kcal、豚肉野菜炒め490kcal、納豆100kcal、大根油揚げ味噌汁70kcal
計3001kcal 
水分量1.5L

3/2(水)
朝:シュークリーム70kcal、プロテイン130kcal、ピザトースト400kcal
昼:鮭おにぎり291kcal、鳥五目182kcal、干し芋303kcal、プロテイン100kcal
間食:ビスケット70kcal
夜:白米672kcal、豆腐わかめ味噌汁80kcal、サラダ30kcal、ブロッコリーソーセージ128kcal、豚肉茄子炒め490kcal、納豆100kcal、チョコ150kcal
計3196kcal
水分量1.0

3/3(木)
朝:プロテイン130kcal、ピザトースト400kcal
昼:天丼弁当765kcal、プロテイン130kcal
間食:フランクフルトパン400kcal、あんぱん250kcal、照り焼きパン300kcal
夜:白米672kcal、豚肉野菜炒め490kcal、チーズフライドポテト207kcal、サラダ30kcal、豚汁253kcal
計4107kcal
水分量1.2L

3/4(金)
朝:プロテイン130kcal、ピザトースト400kcal、チョコレート70kcal
昼:キムチ牛丼アタマの大盛778kcal
間食:抹茶どら焼き193kcal
夜:白米504kcal、サラダ30kcal、スクランブルエッグ400kcal、つくね52kcal、ハムカツ312kcal、コロッケ251kcal、味噌汁150kcal
計3270kcal
水分量1.2L

3/5(土)
朝:食パン253kcal、フライドチキンバーガー533kcal、プロテイン130kcal
昼:から好しハニーマスタード合盛定食1300kcal
夜:ビール500kcal、キムチ11kcal、ホルモン炒め407kcal、野菜肉巻き456kcal、サラダ10kcal、春雨サラダ132kcal、豆腐揚げ味噌汁90kcal、つくね串156kcal、コロッケ251kcal、シュークリーム160kcal
計4389kcal
水分量1.2L

3/6(日)
朝:プロテイン130kcal、ピザトースト400kcal
昼:サラダ30kcal、納豆100kcal、天丼弁当765kcal
間食:キムチ牛丼中盛826kcal
夜:白米504kcal、豚肉野菜炒め343kcal、玉子味噌汁100kcal、納豆100kcal、玉子サラダ196kcal、サラダ20kcal
計3514kcal
水分量1.5L

食べ過ぎた割には体脂肪率が上がっていなくて良かったと一安心です。
もしかしたらカロリー計算をざっくりやっているのでだいぶ多く見積もってしまっているのかもと思うくらいの結果です…笑
平均摂取カロリーは3403kcal、平均摂取水分量は1.3Lでした。
水分量ももう少し気をつけていきたいと思います。

デスクワークは来週くらいまでバタつきそうですが、なんとか運動量確保しながら進めていきたいと思います。

いかがだったでしょうか？
この記事が何かのお役に立てば幸いです。

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