【プロのトレーナーが教える】細くなるための筋トレ方法

今回は細くなるための筋トレについて解説したいと思います。
体を細くする筋トレと言えば、体重量高回数で遅筋繊維に刺激を入れるなんてことを聞いたことがあるのではないかと思います。
しかし、最近の研究ではこのような考え方では逆に筋肉がついていってしまうというデータが出ています。（総負荷量の考え方）
なので、どんなことに注意して筋トレをすると体が細くなるのかをご紹介します。

①筋バランスを整える

前後左右上下の筋バランスが乱れていると姿勢が悪くなったり、動作不良が起こったりしてきます。
それを長い間続けていると見栄えが悪い体型になってきます。
なので、全身の筋肉をバランスよく使えるようにトレーニングすることで細く綺麗に見える体型にすることができます。

②やり過ぎない

筋トレは負荷を軽くしたら回数は増やせると思います。
ただ、軽ければ筋肉はつかないかというとそういうわけではありません。
最近の研究では総負荷量が筋肉が大きくなるかどうかに関係しているというデータが出ています。
なので、体を細くするにはオールアウト（限界になる）までやらないということも必要かと思います。

③全身バランス良く筋トレする

よく部分痩せみたいなワードを聞くことがあるかと思います。
ただ、脂肪は基本的には全身バランスよく落ちていきます。
脚のトレーニングばかりやっていると脚だけ細くなるかというとそんなに極端な変化は出ません、
なので、トレーニングとしては全身をしっかりと動かして消費カロリーと代謝を上げていった方が効率的です。

以上体を細くする筋トレの注意点3点でした。
もちろん、体力、筋力、身体組成によっても変わるので詳しくはお近くの専門家にご相談ください。

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