12/19　靴【ダイエット27日目】

靴を見れば自分の歩き方の癖や弱い部分が分かる。
自分は内側の筋肉が弱いのは自覚していて、
靴も外側が減るのでそのせいだとは思っていたが、
かかとの外側が均等に減っているのは正常なのだそう。
靴底が減っていたり減り方が左右均等でない場合は、
歩き方や姿勢に問題が有る場合も有るので、
専門の方に見てもらった方が良いかもしれません。
既に腰痛や膝に痛みがが出ていたりしていれば尚更
今一度、靴をよく見てみよう！

靴の減りとは関係ないが、
子供が、ちゃんと靴を揃えて置く様に躾をするのに、
靴同士を合わせると一対になる絵を内底に描くと良いそうです。
友達のキッズスイミングのイントラさんに教えて頂きました。
楽しみながら躾も出来るっていうこういう考え方はとても素敵
アイデア次第で取り方も変わるといういい例だと思う。
たかが靴されど靴、何事も伝え方が大事ということ。

さて１２／1９のメニューです。
■ランニング＆速足ウォーキング(行き30分・帰り30分)　

■筋トレ
お外で・・・
①クランチ 20回×４セット
②足上げクランチ20回×４セット
③横クランチ 20回×２セット
④ツイストクランチ20回×２セット
⑤プランク 30秒×２セット、ツイストプランク３０秒×２セット
⑥肘付き横プランク ２0秒×２セット

本日のトレーニング曲

【12/19(土)のデータ】

※同じ時間に計測する事とする。

体　　 重：５９．５(１日目)→５８．０(２７日目)
体脂肪率：３６．２(１日目)→３４．８(２７日目)
内臓脂肪レベル：６(１日目)→５(２７日目)
骨格筋率：２２．８(１日目)→２３．４(２７日目)
基礎代謝：１２３５(１日目)→１２１９(２７日目)
体年齢:５３(１日目)→５１(２７日目)
ＢＭＩ　　　　　　２２．８(２７日目)