12/14　肘・足・背中【ダイエット２２日目】

たまには自分の体についての向き合い方を書いてみる。

普段、ＰＣに向かっての作業が多いので気をつけている事が有る。
①机に肘(頬杖)をつかない。(筋肉の低下)
②足を組まない(骨盤の歪み)
③椅子の背もたれに背を付けない＆猫背にならない
①・③は、これが逆になると筋力低下のサイン

共通して他人から見て余り良いものではないし、
躾やマナー的な部類のものでもあるので会社や職場でするのはＮＧ
心あたりあれば直した方が良いです。

良く言えば仕事しながら手軽にできる「ながら筋トレ」でもある。
やらない手はないでしょう！

「ＬＥＴ’Ｓ　ながら筋トレ！」



さて１２／１４のメニューです。
■ウォーキング30分

■筋トレ
①スクワット　２０回×３セット
②クランチ 20回×２セット
③バックエクステンション 20回×3セット
④ヒップリフト３０秒×２セット　
⑤プランク 30秒×２セット、ツイストプランク３０秒×１セット

本日のトレーニング曲

【12/1４(月)のデータ】

※同じ時間に計測する事とする。

体　　 重：５９．５(１日目)→５８．３(２２日目)
体脂肪率：３６．２(１日目)→３３.７(２２日目)
内臓脂肪レベル：６(１日目)→５(２２日目)
骨格筋率：２２．８(１日目)→２３．７(２２日目)
基礎代謝：１２３５(１日目)→１２２８(２２日目)
体年齢:５３(１日目)→５１(２２日目)
ＢＭＩ　　　　　　２２．９(２２日目)