12/18 栄養指導【ダイエット26日目】

１０年前位に栄養指導に通っていた。
というのも甲状腺機能低下が見られ病院で薦められたからである。
ご存じの通り甲状腺の機能が低下すると太りやすくなる。
当時、仕事のストレスに暴飲暴食も手伝って食生活はメチャメチャ、
１日の摂取カロリーなんて気にした事が無かった。
当時薦められた食べ物は、お蕎麦（トッピングは天かす等油ものはダメ）
昼は殆ど納豆そばを食していた。元々、うどんより蕎麦派なのも手伝い、
後は油物を控える事で１か月で４kgスルスルと落ちたが、逆に痩せすぎと叱られた。元来、ハマるとそれだけになってしまうタイプではある。
しかしいくら好きでも同じ物ばかり食べるダイエットというのは続かないもので、その後はやはり別の物を食べ出した時にリバウンドしてしまう。

更にフリーになり自宅仕事になった事で座りっぱなしが多かった。
どうしても家に居ると長時間座ってしまうので腰痛も出るし血行も悪い。
原因は全て生活習慣から来ているのもわかっているので、
なるべく座っている時間を無くすべくダイエットと宣言して無理やりにでも外に出る様に仕向けている訳です。
あとは今やってるスポーツのパフォーマンス向上の為でもあります。


さて１２／１８のメニューです。
■ランニング＆速足ウォーキング(行き30分・帰り30分)　
ランニングとウォーキングを半々くらい。

■筋トレ
①クランチ 20回×２セット
②足上げクランチ20回×２セット
③横クランチ 20回×２セット
④ツイストクランチ20回×２セット
⑤プランク 30秒×２セット、ツイストプランク３０秒×１セット
⑥肘付き横プランク 20秒×２セット
⑦スクワット 20回×２セット

本日のトレーニング曲

【12/18(金)のデータ】

※同じ時間に計測する事とする。

体　　 重：５９．５(１日目)→５８．０(２６日目)
体脂肪率：３６．２(１日目)→３４．９(２６日目)
内臓脂肪レベル：６(１日目)→５(２６日目)
骨格筋率：２２．８(１日目)→２３．４(２６日目)
基礎代謝：１２３５(１日目)→１２１８(２６日目)
体年齢:５３(１日目)→５１(２６日目)
ＢＭＩ　　　　　　２２．８(２６日目)