ボディメイクアドバイザーのだいちゃんです 最近は暑くなってきて 食事があまり進まない方も多いのでは しかし、しっかり栄養を摂らないと 体にはよくありません 夏バテ防止に効くのが ビタミンB1、B2と言われています どんな食材に入っているかというと 豚肉、うなぎ、大豆類、たまごなどが代表的な食材になります まずはしっかり必要な栄養を取ることを 意識して夏バテにならないように 夏を過ごしましょう
ボディメイクアドバイザーのだいちゃんです ストレッチってどんな効果があるのか ストレッチで痩せるのか ストレッチで体が変わるのか まずストレッチをするとどうなるのでしょう 柔軟性アップ疲労回復血行がよくなるケガ防止リラックスがあげられます 体に良さそうなことばかりですね ダイエットに関係するのであれば 柔軟性アップや血行がよくなる ことかと思います 総合的にみても健康的な体に なるためにもストレッチは プラスだと思います 単発的に効果は出にくいので
ボディメイクアドバイザーのだいちゃんです 最近ではSNSなどで情報が いくらでも手に入る時代になりましたね それにより考えすぎる方が 増えた気がします もちろん情報を得ることは いいことですが 取り込みすぎると 自分をパンクさせることになるので 気を付けましょう まずは何でもかんでも情報を 鵜呑みにせず、少しずつ整理しながら 入れるようにしましょう そうすることで考えすぎることなく 次の情報を得ることができると思います もっと気楽にやっていきまし
ボディメイクアドバイザーのだいちゃんです 人は楽な方にいきたくなる性質があります みんなしんどいのがきらい この性質は変えることができないので 常に自分との戦いの繰り返しになります そこで自分に勝つには 考え方を変えましょう しんどいことやめんどくさいことを 後回しにしても必ず 同じ場面が出てくるので 先に終わらしてしまえば 後は楽になると思って行動すれば 自分に勝てるようになります こうやって考え方を違う角度からみることで ネガティブからポジティ
ボディメイクアドバイザーのだいちゃんです 痩せるには筋トレや食事制限のイメージが あると思います もう一つ 姿勢も重要な要素になります 姿勢が悪いと血行が悪くなり 代謝も下がります 内臓にも負担がかかり 太りやすくなります 背筋を伸ばした姿勢を取り続けるだけでも 内臓を支えている筋肉が 鍛えられ代謝も上がります 内臓が正しい位置におさまり 消化やお通じもよくなります 痩せるには姿勢も良くしましょう
ボディメイクアドバイザーのだいちゃんです 筋肉にはアウターマッスルとインナーマッスル という言葉があります 分かりやすくいうと 外側の筋肉をアウターマッスル 内側の筋肉をインナーマッスル に分けれます インナーマッスルは主に姿勢などに 必要な筋肉のことです インナーマッスルを 鍛える代表的なトレーニングが プランクというトレーニングです 聞いたことある方は多いかと思います しかしプランクでもフォームや強度を 間違えばインナーマッスルに効かないのです
ボディメイクアドバイザーのだいちゃんです みなさんの周りにも 努力してるけどなかなか 結果が出ないんだよねって 言っている方いませんか？ もしくはあなた自身も、、、 ある程度の方は努力をしたことがあるはず しかし結果が出る方と出ない方 何が違うのでしょうか？ 努力の仕方が違うのだと思います 結果を出す方の努力は しっかり計画的に努力をしています やみくもに努力をしていないのです 努力は一生懸命するだけでは結果が出ないのです 勘違いしている方が多い気
ボディメイクアドバイザーのだいちゃんです みなさんがよく耳にする代謝は 基礎代謝だと思います その他にも代謝が２つあります まずは、 基礎代謝生命維持に必要なエネルギー代謝 動いていない状態でも消費される エネルギー代謝です 約60%の割合なのでとても重要です 次に、 生活活動代謝日常の動作や運動などによって エネルギーを代謝します 約30%の割合になります 最後は、 食事誘発性熱産生食事を消化吸収するために使う 代謝になります その中でもタン
ボディメイクアドバイザーのだいちゃんです どんなにネガティブな事があっても どんなにイヤな事があっても ポジティブに考えることで 行動が変わります そんなの無理と思うかもしれませんが センスや能力がない方、道具も何もいらない お金もかからない、誰でもできることです こんな簡単な事をしていない方は すぐやってみてください 結果はすぐにはでないですが 継続し続ければ 結果を変える事ができると思います 明日からではなく 今から行動してみましょう
ボディメイクアドバイザーのだいちゃんです 女性の方は特に多いむくみ 体重が増加する原因の一つになります むくみもいろんな原因があるのです 血行が悪い塩分の取りすぎ同じ姿勢で長時間いるお酒の飲み過ぎ生理前などあります 自分がどの原因でむくんでいるかを しっかり理解して 自分にあったむくみ解消をすることが大事 自分のむくみがわかれば それを改善することもできるので むくみにくくもなります
ボディメイクアドバイザーのだいちゃんです ダイエットで目標ばかり目を向けていませんか？ その前に今の現状を把握することが大事です 何時に起きて何時に寝ているのか 仕事は不規則なのか 運動は週に何回しているのか 好きな食べ物、嫌いな食べ物 などなど 今の自分を知ることがとても大事 何で太ったのか？ 原因を見つける 現状を把握して 今の自分ならこれは出来る、これは出来ない が分かるはずです その出来ることを少しずつ増やしていく イメージができればOK
ボディメイクアドバイザーのだいちゃんです 女性の約7割が便秘に悩んでいるとのこと 2、3日ならまだしも1週間でない方も 多いみたいです 便秘の原因でよく言われるのが 食物繊維が足りない、乳酸菌が足りない 食事のことが多いかと思います ですがその他にも原因があるのです まずは ストレス(精神的)腸は自律神経系の関係もあるので とても繊細な内臓になります ストレスの影響を受けやすいのです 腸自体の機能低下腸は消化吸収する場所でもあります その機能が低下す
ボディメイクアドバイザーのだいちゃんです あなたはストレスをどう発散していますか？ ある実験では 運動をしている人は 70%ストレスが減ると答えたそうです また 47%は運動しているとリラックスできるとも答えたそうです 運動は疲れるだけやしんどいイメージが あると思いますが 実際にはすっきりしたりリラックスできるのです 運動することで心身ともに健康に役立つので まずはウォーキングやランニングなど 継続できそうなことから 積極的に運動を取り入れましょう
ボディメイクアドバイザーのだいちゃんです よく疲れた時は甘い物といいますが これはかなり危険です 疲れた時に甘い物を取ると元気になりますが 体の中では血糖値が急激に上昇しているのです これを繰り返すことで血糖値は上がったり下がったりします そうすることで脂肪がつきやすくなるのです 疲れた時はいきなり甘い物ではなく 野菜、お肉、魚など血糖値が上がりにくいもの を選びましょう これをやるだけでも 太りにくくなります 疲れた時の甘い誘惑には気を付けましょう
ボディメイクアドバイザーのだいちゃんです ダイエットは我慢と思っていませんか？ 我慢することでストレスがかかり 疲労感が生まれます 自制心が消耗され我慢することが 難しくなります がんばろと思えば思うほど やりたくないって感情が強まる 自分の気持ちが楽になる状況を 作ることが大事です 我慢してがんばるのではなく ワクワクしながら楽しもうと 思うことがダイエットで 成功するかもしれません
ボディメイクアドバイザーのだいちゃんです 今ではお米は太るイメージがあると思います でもお米を食べたい方も多いはず そんなに方に お米を味方につける方法を教えます それは 炊き方や食べ方です ポイントとしては 粘り気を出さないようにすれば 血糖値上昇を緩やかにできるのです 工夫としては 固めに炊くか冷まして食べる これだけでダイエット中でも お米を食べることができるのです ちょっとした工夫でストレスなく ダイエットが出来るので 試してみてくださ
