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2023年2月の記事一覧

デスクワークの方へ ながら体操やってみよう1 Note更新 13日目

デスクワークの方へ ながら体操やってみよう1 Note更新 13日目

おはようございます!
本日はデスクワークや普段座っている時間が
長い方向けに

座りながら出来る運動
ピラティスの要素を含めたものを
お伝えしていきます。

今日お伝えするのは
重力に抗え!
自分の軸を引き延ばそう運動。

です。

長いよという声が聞こえますが。。。
ぜひやってみて下さい

です
それではどうぞ!

1椅子に座って座面を手のひらで押す

2天井から引っ張られるイメージで首を長くす

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デスクワークの方へ ながら体操やってみよう2 Note更新 16日目

デスクワークの方へ ながら体操やってみよう2 Note更新 16日目

おはようございます!
だいぶ寒さが緩和してきて
過ごしやすい日が増えてきましたね。

暖かくなってこれば
運動がやりやすくなります

ということで本日は
デスクワークしながら体操2
やっていきましょう!

本日は胸椎運動 屈曲伸展です
胸椎は
首から骨盤を構成する背骨の中の
背中(画像の赤い部分)にあたる所です

胸椎は本来は少し後ろにカーブしているのが
正しい形状なのですが。。

座る時間が長く

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デスクワーカーの方へ ながら体操やってみよう3 note更新 19日目

デスクワーカーの方へ ながら体操やってみよう3 note更新 19日目

おはようございます!
ここ最近寒い日が続いていますね。。

こんな寒い時は運動で
寒さを吹き飛ばしちゃいましょう!

ということで
本日はデスクワークしながら体操3
やっていきましょう!

本日も背中の骨
胸椎(胸椎)の運動です!

前回は
前後の動きでしたが

今回は
左右の動きになります!

前回のと合わせて行ってみてくださいね!

1 椅子の上ニュートラルポジションで座ります
この時頭を

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デスクワーカーの方へ ながら体操やってみよう4 note 更新 23日目

デスクワーカーの方へ ながら体操やってみよう4 note 更新 23日目

おはようございます!
本日はデスクワークしながら体操4
やっていきましょう!

本日は肩関節の運動を行っていきます。

運動の前にざっくり
肩の特徴の説明です

肩関節は
上腕骨という骨と肩甲骨という骨が
関節を構成しています

そんな肩関節の最大の特徴は
可動域が広い
ことです

皆さんも肩を動かすとよく分かると思いますが
上下 前後 左右 捻りと
3Dに腕を動かす事ができます。

しかし
可動

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デスクワーカーの方へ ながら体操やってみよう5 Note更新26日目

おはようございます!
昨日は下書きのまま投稿するのを忘れてしまうという凡ミスを冒し、連続投稿が25日で途絶えました。。。めげずに今日からまた続けていきます!

今日はながら体操シリーズ
本日は脇腹のストレッチ兼トレーニング

マーメイドというエクササイズです!

背骨は
頚椎 胸椎 腰椎 から成り立つ
身体の大黒柱になる骨です

背骨は椎骨という
ツナ缶に突起が生えたような骨が
積み木のように積み

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