記事一覧
「感謝すること」を見つける〜実践編〜
みなさん、こんにちは😊
マインドフルネス習慣化コーチの、ちかです❣️
先週はたくさんの人に感謝が溢れる1週間でした。
と、いうのも、
復職する？それとも。。。
やめちゃう？（自分の事業に専念する？）といった、＜迷い＞の狭間で、ゆらゆら揺られていた私。
いろんな人に連絡をし、相談する時間をいただきました。
突然の連絡にもかかわらず、時間をとってくださった皆さんに感謝です🙏
こういった
「感謝すること」を見つける〜Week39 日常でできるマインドフルネス練習〜
みなさん、こんにちは😊
マインドフルネス習慣化コーチの、ちかです❣️
今週のマインドフルネス部の練習は、
「感謝すること」を見つける。
部会シェアタイムの時、ある部員さんが、
「こうして、皆さんとつながることで、瞑想がいつもより深くなるし、
こうして皆さんと瞑想ができることに感謝です」
とおっしゃってくれました🥺
思わず、涙腺が弱くなるわたし。
発足してからのことが、ぐわあ〜っと
「すべてを吸収するように人の話を聴く」〜日常でできるマインドフルネス練習〜
みなさん、こんにちは😊
マインドフルネス習慣化コーチの、ちかです❣️
今週のマインドフルネス部の練習は、
「すべてを吸収するように人の話を聴く」。
（【「今、ここ」に意識を集中する練習】ジャン・チョーズン・ベイズ＝著より引用／Week38）
＝相手の話をスポンジのように全て吸収するつもりで、静かな心で耳を傾ける。
返事を求められるか、返事が必要になるまでは心の中に何の反応も
生み出さな
【日常でできるマインドフルネス練習】今週の「いまここ練習」〜水に意識を向ける week28〜
みなさん、こんにちは😊
マインドフルネス習慣化コーチの、ちかです❣️
前々回、今後の配信についてアナウンスをしたのですが、
間が空いてしまったので、リセットし、今週の練習を取り上げたいと思います♪
習慣化に必要なのは「修正力」。
ああ、続かなかった→0になる、もうやらない。
と、なるのではなく、ちょっとでもいいから取り組んだり、再開する！
それをちょっとずつちょっとずつ続けて、行動していけ
【日常でできるマインドフルネス練習】week26「苦悩を意識する」〜深い教訓〜
みなさん、こんにちは☺️
マインドフルネス習慣化コーチの、ちかです❣️
今日は昨日に引き続き、「苦悩を意識する」練習の深い教訓をシェアします♪
・苦悩には有益な点もある
・「人が自分を変えよう」という意欲に目覚めるのは、最も不幸な時が多い
・苦悩は私たちに、自分を変えるモチベーションを与えてくれる。
・その変化が、ポジティブなものか、ネガティブなものかを決めるのは自分自身
・苦悩はまた、同じよ
【日常でできるマインドフルネス練習】先週の「いまここ練習」〜苦悩を意識する week26〜
みなさん、こんにちは😊
マインドフルネス習慣化コーチの、ちかです❣️
古川武士さんの習慣化オンラインサロンで、マインドフルネス部をやらせていただいております☺️
そこでは、参考本を使って、日常の動作に少し工夫を加えるだけで、生活の中でできるマインドフルネス瞑想の練習をシェアし、実践しています❣️
座禅を組んで、静かな時間を確保して、呼吸瞑想の時間を取らなくても、
心を強くやわらかくし、脳のエ
日常でできるマインドフルネス練習♪
みなさん、こんにちは☺️
マインドフルネス習慣化コーチの、ちかです❣️
今日は、習慣化オンラインサロンのマインドフルネス部で参考にしている本
【「今、ここ」に意識を集中する練習】の、お話をします。
マインドフルネス部では、3つのことを提供しています。
・日常でできるマインドフルネス練習の紹介・実践・シェア
・週1回 毎週土曜日am6:00-6:45の部会での瞑想タイム
・不定期開催の「ガッツ
【日常でできるマインドフルネス練習】時間に遅れない〜week41
みなさん、こんにちは😊
マインドフルネス習慣化コーチの、ちかです❣️
先週のマインドフルネス部では、ボディスキャン瞑想を行いました🧘♀️
じんわりと身体が温かくなる感覚、
鼻から吸い込む空気が、指の先の先まで行き渡る感覚。
やればやるほど、上達する気もすれば、
心と身体の状態によっては、ゾーンに入りきれないことも。
それもこれも、全部鍛錬❣️
継続していくことで、心と体との対話が上手に
「身の周りの音」に耳を澄ます〜日常でできるマインドフルネス練習 Week9〜
みなさん、こんにちは😊
マインドフルネス習慣化コーチの、ちかです❣️
今週のマインドフルネス部での練習内容をシェアいたします🧘♀️
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【今週の実践！『いまここ！』】
〜「身の周りの音」に耳を澄ます〜
1日に何度か、していることをやめて耳を澄ませましょう。
巨大なパラボラアンテナのように、360度に耳をそばだてます。
体内から聴こえる音、部屋のなかの音、建
私たちの耳は「音」を無意識に選別している〜日常でできるマインドフルネス練習〜
みなさん、こんにちは😊
マインドフルネス習慣化コーチの、ちかです❣️
昨日ご紹介した、【「身の周りの音」に耳を澄ます】という練習、
いかがでしたでしょうか？
今日は、この「練習による気づき」をお伝えします☺️
私たちは、絶えずさまざまな音を浴びて暮らしています。
図書館や森のなかなど、静かな場所とされているところででもです。
実際には、耳は全ての音をとらえているのですが、脳がそのほとんどを
電話が鳴ったら深呼吸する〜日常でできるマインドフルネス練習 Week10〜
みなさん、こんにちは😊
マインドフルネス習慣化コーチの、ちかです❣️
今週のマインドフルネス部での練習内容をシェアいたします🧘♀️
①みなさんの生活の中で、どのタイミングでこの練習をおこないますか？
②1週間続けるために、どのような工夫をされますか？
マインドフルネス部では、今週の練習のシェアの後、
考える時間を設けて、その後シェアタイムをとっています🤗
みなさんも、ご自身に合った
「優しい手で触れる」〜日常でできるマインドフルネス練習 Week 11〜
みなさん、こんにちは😊
マインドフルネス習慣化コーチの、ちかです❣️
今日は、今週のマインドフルネス部の練習をお伝えします☺️
1、今週の練習「優しい手で触れる」今週の練習は「優しい手で触れる」。
優しい手で優しくものに触れます。
生き物だけでなく、すべてのモノに優しく触れます。
◆取り組むコツ
利き手の指に、何か注意を引くモノをつけます。
いつもと違う指輪をはめたり、ばんそうこうを貼っ
「待つ時間」を活かして使う〜日常でできるマインドフルネス練習 Week 12〜
みなさん、こんにちは😊
マインドフルネス習慣化コーチの、ちかです❣️
今日は、先週のマインドフルネス練習の内容をシェアします♪
「待たされる」というのは、日常しょっちゅう起こることです。
私でいうと、
娘にご飯を食べさせる時、
おむつを変える時、
着替えさせる時、
お風呂に入る時、
保育園から出る時、
車に乗せる時、
常に、待ちます。
コントロールなんて不能。
しようもんならストレスフル
メディアを断つ〜日常でできるマインドフルネス練習 Week 13〜
みなさん、こんにちは😊
マインドフルネス習慣化コーチの、ちかです❣️
今日は、今週のマインドフルネス練習の内容をシェアします♪
〜メディアを断つ〜
ニュース、ソーシャルメディア、エンターテインメントなど、あらゆるメディアを1週間断ちます。
ラジオ、iPod、CDなどは聴かず、テレビ、映画、ビデオも見ません。
新聞、本、雑誌(印刷物でもオンラインでも)も読みません。
ネットサーフィンもしませ