♉牡牛座の月のヨガ🌕（アナハタチャクラ）
みなさん こんにちは みさこです
今回は月が牡牛座にあるときにおすすめのヨガを
ご紹介します
※下半身を鍛える運動なので
これからの季節とくに大事です～
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🌕月が牡牛座のある時のおすすめのポーズ
おうし座は「土」のエレメントです
大地と繋がりグラウンディングして
肉体と精神を安定します
おうし座で代表的なポーズは
「女神のポーズ」
下腹部、股関節、鼠径部、骨盤底筋群を活性化し
第一・第二チャクラに刺激を与えます
股関節を大きく開くため、見た目よりもハードですが
鍛えることで様々な効果が期待できます
【主な効果】
・下半身強化・美脚・ヒップアップ
日常生活ではなかなか鍛えることがない
内転筋、太ももの内側の筋肉や腸腰筋
大殿筋、ふくらはぎを鍛える効果があります
内転筋が弱ると脚が外側に開きやすくなり
膝に負担がかかったり、O脚、ポッコリお腹の原因にも…
鍛えることで、引き締まった美尻・美脚を期待できます
・ダイエット
このポーズは鼠径部を刺激して体の中でも一番大きな筋肉を使うので
下半身の血流の循環を促すため代謝アップして痩せやすい身体に。
浮腫みや冷えの改善などの効果も。
・骨盤底筋群が鍛えられる
骨盤底筋群は何もしなければ年齢と共に衰えます
内臓機能低下、泌尿器の問題（尿漏れなど）
下腹ポッコリなど
【やり方】
バリエーションがありますので、無理なくできるところで行いましょう♪
（スマイルでできるくらいで😊）
重心を真下に下げる
1：背骨を軽く伸ばし脚を広めに開いて立ち、つま先は45℃開く
背骨と背骨の間にスペースを空けるようにして頭頂は空へ伸ばします
2：息を吸い吐きながら腰を落とし膝を90度くらいまで曲げていくと同時に
肘で後ろの壁を押すように曲げ、肩甲骨を寄せ胸を開きます
キープして5～6呼吸
1：息を吸い胸の前で合掌し、吐きながら腰を落とし膝を曲げていきます
2：左右のカカトを吸う息で上げ吐く息で下ろします
交互にしても良いし、両方同時でも良いです
キツイ場合は1のままキープして5～6呼吸
前かがみにならないように
吐く息でゆっくりと尾骨を床近くまで落としていく
慣れていないと結構ハードなので
お尻の下にヨガブロックを置いても良いです
キープして5～6呼吸
【注意点】
・腰を下ろし膝を曲げていくときに、身体が前屈みにならないように
背筋を真っすぐ上下に伸ばして腰を垂直に下ろします
・膝を曲げた時、膝が内側に入らないようにします
（股関節を痛める原因に）
膝の向きは、つま先と同じ方向
膝の真下に足首がくる位置です
・深くゆっくりとした呼吸を意識します
【ポイント】
・ホールドの姿勢の時刺激のいっているところに
意識を向けます
骨盤底筋群を引き上げるように
肛門を内側へ引き込むようにします
（ムーラバンダ：肛門を締める）
じわじわと活性する様子を味わいましょう
※大きな筋肉を動かすため、代謝があがり
身体全体がポカポカと温まります
下半身が安定することで、精神も安定の状態へと
導きます
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【おうし座の身体の対応部位】
おうし座に対応する部位は、頭部のおでこより下
目・鼻・口・耳・あご・喉
血液循環です
⇩良ければ参考にしてくださいね
特に髪の生え際から、後頭部に流し
そのまま後ろを通って首の後ろ側から
前に流すとリンパの流れが良くなり
視界も開き、顔色も明るくなります
朝、顔が浮腫みやすい方は特におすすめです
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【アナハタチャクラの瞑想】
牡牛座に対応するチャクラは第四チャクラです
アナハタチャクラ：胸の中央
身体の中間にあるこのチャクラは
物質と魂を繋げる場所でもあります
愛のエネルギーセンター
自己受容、自己愛、許し、他者への愛、無条件の愛
共感、温かさ
アナハタチャクラに対応する天体も牡牛座と同じ金星です
そのため愛や調和がテーマになります
第三チャクラまでの「自分」から、ここからは他者への愛を学んでいきますいかに愛を持って他者と接することができるかが大切になります
（そのためには、まず自分を愛し受け入れること）
アナハタチャクラの元素は「空」です
目には見えないけど、確かに感じるものです
肉体と内側にも空間を作ることで、空気の循環を作ります
（プラーナエネルギー）
アナハタチャクラの瞑想
軽く背筋をのばし座ります
椅子でも床でも（寝ていても）OK
両方の座骨で座面を押す力で頭頂が
伸びていきます
胴体の底（寝ている場合は背中側）が
地球の中心に向かって伸びていきます
心地よい程度の呼吸を何度か繰り返します
吸う息で体の内側が広がり
吐く息で緊張感や不要な感情を手放していきます
胸の中心に意識を向けます（または手を乗せます）
手の温かさ、優しさを胸で感じ
胸の方でも手の温かさ、優しさを感じます
静かに呼吸を続けながら
もし今の自分が
自分を受け入れられない
自分を許すことができない
人と繋がるのが怖い
何かを受け取ることに躊躇してしまうなどがあれば
愛と平和の象徴である「グリーン」を思い浮かべながら
YAM YAM YAM YAM YAM YAMと何回か
静かにマントラを体の内側に響かせるように
唱え（または心の中で唱え）
胸が広がり、空いたスペースにプラーナエネルギーが
流れ込み、身体全体を巡り活性化していくのを感じましょう
胸の奥から温かく優しい愛が広がっていくのを
イメージしましょう
※いつでも、どこでもできます
アーサナの練習の前後や
不安になった時、怒りや恐れ
自分や人を許せないときなどにぜひ…
アナハタチャクラに対応するパワーストーン
緑色の石やローズクオーツなどをお持ちであれば
身体の傍に置いたり（寝た状態なら胸に置いて）
手に持ったり、石のパワーも受け取ることができます
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【牡牛座に対応するアロマ】
愛と美の象徴である「ローズ」は
美的センスに優れた牡牛座の象徴です
肌や肉体の美しさを保つだけでなく
華やかな香りは古くから多くの人に愛され
精神面の乱れや傷ついた心を癒し
緊張やストレスから解放し幸福感をもたらす
効果があります
また、イランイラン、サンダルウッド、ゼラニウムは
高貴な香りで牡牛座の支配星の金星と関係します
感受性をオープンにし高めるような香りは、
牡牛座の感覚吸収能力をサポートしてくます
ヨガの練習の時や瞑想
バスタイムや寝る時に枕元に少し垂らしたり
お出かけの時、紙に垂らしてバッグに忍ばせるなど
楽しんでくださいね
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最後までお読みいただきありがとうございました
少しでも、参考になれば嬉しいです
、
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