体脂肪率１３％→７％目指して脂質制限と糖質制限ダイエットします【２ヶ月間】
豊田市日南町の
パーソナルトレーニングジム
「BODY SMILE」
パーソナルトレーナーの宮崎です。
中脇トレーナーが先にダイエット宣言をしておりましたが
実は宮崎も6/1～ひっそりダイエットを始めています。
トレーニングを一切せずに
暴飲暴食を繰り返した結果
体脂肪率５%アップ。
それも全て、今回行うダイエット方法を試すため
(真相はいかに)
□ダイエット方法
今回行うダイエットは以下の通りです。
脂質制限ダイエットを4週間
1日の摂取カロリーの内
タンパク質３０% 脂質１０% 糖質６０%
↓
糖質制限ダイエットを4週間
1日の摂取カロリーの内
タンパク質３０% 脂質６０% 糖質１０%
途中でダイエット方法を変える理由としては
「ダイエット効果を持続させるため」
ダイエットを続けていると体が
「深刻な栄養不足だから省エネモードにしよう」
と代謝を下げます。
代謝が下がる＝消費カロリーが減る
消費カロリーが減ると、もちろん体重も落ちなくなってきます。
これが「停滞期」の仕組みです。
この「停滞期」を乗り越えることが
「ダイエット効果を持続させる」ことに繋がります。
その方法が
「途中でダイエットを変える」
有名な方法として「チートデイ」があります。
摂取量の少ない(減らしている)栄養を
あえてたくさん摂ることで
「栄養がたくさん入ってきたから省エネモードを解除しよう」
と代謝を元に戻します。
今回の
脂質制限→糖質制限のサイクルダイエットも
同じような理由で停滞期を乗り越えながら
ダイエットを進めていきます。
□目標
【体重】
６４．６㎏→６０．６㎏
【体脂肪率】
１３．１%→７％
【筋肉量】
出来る限り維持
□カロリーバランス(PFCバランス)
1日の摂取カロリーを計算したところ
1日の摂取カロリー
２２０９㎉
1日のタンパク質摂取量
１６６g
1日の脂質摂取量
２５g
1日の糖質摂取量
３３２g
以上となりました。
カロリーバランスを守って計画的にダイエットを進めます。
【まとめ】
今まで経験してきた
・ケトジェニックダイエット
・低糖質ダイエット
・パレオダイエット
・タンパク質カウントダイエット
以上のどのダイエットよりも今のところ大変です。
糖質摂取量が多い点が大変ですが
色々試して自分に合う方法を探しながら
ダイエットを進めていきます。
現在ダイエットをしている方
これからダイエットを始めようとしている方
一緒に頑張りましょう！！
今回は豊田市日南町の
パーソナルトレーニングジム
「BODY SMILE」パーソナルトレーナー
宮崎がお送りしました。
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まずは実際に試してみたいとお考えの方へ
ＢＯＤＹ ＳＭＩＬＥの体験トレーニングをご用意しております。
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ＢＯＤＹ ＳＭＩＬＥ
宮崎
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【店舗情報】
店舗名 ・BODY SMILE
住所 ・愛知県豊田市日南町4-114 植松ビル2F
TEL ・0565-50-5100
営業時間 ・月曜日〜金曜日 9時30分〜21時 土曜日 9時30分〜18時
定休日 ・日曜日
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