【おうち療育】ストレス対処のコーピングリストをつくる
こんにちは～！
幼児心理アドバイザーのよよです。
みなさん、どうですか～？
季節の変わり目で
ストレスたまってないですか？
わたしはちょっと立て続けに
トラブルがあって…
ストレスたまってます（笑）
このタイミング
なんか良い機会だなぁとおもい
ストレス対処の手法とされる
コーピングリスト
を作成することにしました
コーピングリストとは
ストレス対処の内容や工夫をリストにまとめたもの
わたしの場合はですが
ストレスMAXなときのほうが
リスト作成が捗る気がするんですね
ストレスMAXだからこそ
「なにをしたら
リラックスを感じられるか？を
よりリアルに感じられるから」
なので、いつやるの？
いまでしょ！
というわけで
書き溜めた
コーピングリストはこちら
①甘めのミルクティを飲む
②温かいスープを飲む
③漫画を読む
④本を読む
⑤ドライブをする
⑥自然のなかでボーっとする
⑦星空と月を眺める
⑧子どもを抱きしめる
➈メイクとヘアセットを楽しむ
⑩スキンケアをゆっくりする
⑪水回りの掃除に専念する
⑫断捨離をする
⑬チョコレートをたべる
⑭音楽を聴く
⑮調べものに没頭する
⑯深呼吸して思考を整理する
⑰過去の出来事を振り返る
⑱子どもの成長写真を振り返る
⑳夫とランチにいく
㉑温泉にいく
㉒細かな制作作業に没頭する
今日はこの中から気分的ストレス対処になりそうなのが①と⑮かなぁ～
と、そんな使い方をしてみます
なので
甘めのミルクティ飲みながら
鬼検索（論文）に没頭したいとおもいます
なかなか変な発散方法ですかね（苦笑）
ちなみにコーピングリストには
リストを作ったうえで
数値化したり
いろんなやり方があるようです
これ、おうち療育として
子ども用リストの作成もできます
自分用ならスマホのメモに
お子さま用ならご自宅の壁紙に
記録したり貼っておくのもお勧めです
子どもと作る目的を共有して
リラックスできることや
好きなこと
（何やってるときに楽しいか等）を
少しずつ聞いて
教えてもらう形で進めています
みなさんも是非お試しあれ♪
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子育て世代を走るみなさまへ
私の夢は愛の輪を広げることです(o^^o)
共に助け合い
共に悩み
共に楽しく
そして正しく学び
すべての子どもたちの未来を豊かに・・・
そんな思いからオープンチャットの
フリー相談所♡研究室を開設しました♡
心理学や脳科学の側面から
ひとつずつ課題を整理して
意見を出し合ったり
悩みを吐き出したり
そんな場になればなと思います
どなたでもウェルカムですので
お気軽に仲良くしてくださいネ(o^^o)
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