水上謙@鍼灸師

まいにちnote。/誰よりもルーティンを大事にする男/誰よりも健康で幸せな男/ 『日本…

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まいにちnote。/誰よりもルーティンを大事にする男/誰よりも健康で幸せな男/ 『日本中すべての人が健康で幸せに！』 東京都武蔵野市吉祥寺でアズローネという鍼灸治療院をやっております！
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『健康で幸せに』治療家 水上謙

はじめまして！水上謙です！ ぼくはAZRONEという治療院を経営しいます。 東京の吉祥寺という僕の大好きな街にあるベッド３床の小さな鍼灸治療院です。 そこでは鍼灸治療、美容鍼、整体。パーソナルトレーニングとトータルで体のケアができます。 肩こり腰痛や顔のたるみ、しみ、くまの治療だけでなく栄養指導やメンタル指導、そして仕事や家庭の相談にのることもあります！ プロフィール経歴 東京三育小学校 サレジオ中学校 市立船橋高校 鍼灸師の道へ 呉迎上海第一治療院 フリーラン

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    • 板橋cityマラソンまで#3日(カーボディプリート終了)

      こんにちは！ 板橋cityマラソンまで3日となりました！ 現在木曜日！ 月曜日から水曜日までカーボディプリート(炭水化物を抜く)を行いました！ 昨日はヘロヘロになりながら30分jog😓 身体から糖を枯渇させました！ カーボローディングの前にカーボディプリートを行うと糖の貯蓄量が増えると言われています！ 木曜日の朝、今朝からおにぎり2つ、和菓子1つを食べ トレーニングに向かいました！ 本日は 1km×3(3'45) という設定でした！ ぼくはスピードに不安があるのと、 以前

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      • 板橋cityマラソン#5日前

        おはようございます☀ 板橋cityマラソンまで5日となりました！ 今日は火曜日。 月曜日午前中に7kmのペース走(4'00)+坂ダッシュ5本を行いました！ 今日は30〜60分jogの予定！ 栄養面では月曜日からカーボディプリートに入ってます。 カーボディプリートとは糖を枯渇させる事。 次に行う工程はカーボローディング。 カーボローディングとは糖を身体に溜めていく事。 月火水→カーボディプリート 木金土→カーボローディング という形で行なっていきます。 これを何故行うのか

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        • 板橋cityマラソン#9日前

          おはようございます☀ 雪が降りました❄️ 朝起きてびっくりしたけど、雨も結構降ったみたいで道路には積もらず！ 雪かきが大変だから良かったー笑 さあ、今日も練習！ 距離に不安があるので120分jogしようと思います！ easy jogだけどフォームが崩れないように、 なるべく速く走ろうと思います。 レースペースが4'15なので5'00〜5'30くらいかな？ 6'00とかになると4'15と使う筋肉が違すぎて今はすべきことではないと考えてます！ 昨日15km(ペース走)+7km

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          板橋cityマラソン#10日前

          おはようございます！ 水上です！！ 3/17板橋cityマラソン 初マラソンチャレンジということで12月から一生懸命練習してきました！ 今日は10日前の練習ということで、20-30kmのペース走の予定でしたが15kmくらいで断念。。。 今日の練習内容 15km(4'15/km) +7km easy jog 先週20km(4'17)でこなしていて、 それからもjogで繋いだりインターバルをやったりで なんだかんだ今日は疲労があったかな？と思いました。 でも走り始めはめちゃく

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          板橋cityマラソン#11日前

          こんにちは！ 板橋cityマラソンまで11日となりました。 今日は軽いjog15分程度 疲労を抜くのと体の調子を見る為です。 走った感じ、体は軽いけど右膝にやや違和感。。。 ちょっと怖いけど、明日気をつけて走ろうと思います！ 明日は10日前となるんですが、 もう一回しんどい練習をこなして強くなってレース迎えたいと思っていて、20-30kmのレースペースで練習しようと思っています。 前回 1〜15km(4'12) 15〜20km(4'25) くらいの感じだったので、 今回は

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          グルテン不耐症について/パン好きのグルテン対策法

          おはようございます！ 本日はみんな大好きグルテンについて。 実はぼく。。。 グルテンめっちゃ好きなんです！ 学生時代はパンフェスティバルに行くほど笑 でもめっちゃ体に合わないんです。 蕁麻疹が出るとかそういう症状ではないのですが、とにかく体が重くなる。 眠くなる。肌が荒れる。鼻炎が起こる。などなど。 グルテン控えた方がいいなーと思っていても、完全に断つのは辛い。。。 そこで考えました！ みずかみ流グルテンルール！！！！ ルールを作りグルテンを適度に節制することによって、 体は

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          マラソンの目標と現状。

          こんにちは！シングルタスク水上です！笑 久しぶりの投稿となってしまいました〜😓 冒頭にも書いた通り僕はシングルタスク。。。💦 noteに熱中している時は出来るんですが、 ぼく今マラソンの練習に熱中してて、全然noteにエネルギーをさけませんでした💦 これからの対処法としてシングルタスクを受け入れ、 沢山のことをこなさないといけない場合、シングルタスクを沢山こなそうと考えることにしました笑 あとは120分ずつ区切ってぐるぐるとこなしていこうと思いました！ 今回は久しぶりという

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          若さを保つ習慣5選

          おはようございます！ 健康で幸せに！鍼灸師の水上です。 花粉が飛び始めているみたいですね。。。 花粉症の方はこれから辛い時期です。 免疫力がどんどん下がってきます！ 今の時期から体力を溜め込むように生活していきましょう！ 今回は若さを保つ習慣5選お伝えします！ 若さを保つ習慣5選1.規則正しい食生活 『人は食べたもので作られる』 規則正しい食生活はアンチエイジングに繋がります！ PFCバランスを意識することはもちろん、 ビタミンミネラル、食物繊維の五大栄養素も意識できると

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          日本記録を19年ぶりに更新！！！

          こんにちは！ 良い天気ですね☀️ 昨日は大阪国際女子マラソンが行われ、 なんとなんと日本新記録が樹立されました！ 前田穂南選手(2時間18分59秒)でした！ 本当に本当におめでとう御座います🎉 野口みずき選手の記録を19年ぶりに更新しました！ 19年更新できなかった記録を叩き出した野口選手も凄いっすね🤣 19年前ぼくは小学生だったんですが、野口選手が優勝した瞬間は今でも覚えてます！ 先日野口選手のオリンピックの走りを改めてみたんですが、 小さい体からは想像できないようなス

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          突発性難聴を治すためのポイント

          こんにちは！ 今回は突発性難聴についてです！ 今朝ニュースでミセスグリーンアップルの大森さんが突発性難聴と診断されたことを知りました。 個人的にとても好きなアーティストなので心配になりました。。。 早く治って頂きたいです😭💦 突発性難聴の症状と原因【症状】 1.耳が突然聞こえにくくなる 2.耳閉感 3.耳鳴り 4.めまいや吐き気 です。 【原因】 ・ストレス ・過労 ・睡眠不足 突発性難聴を治すポイント48h 発症してから48時間以内に治療を開始するのが望ましい

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          健康のために必要な運動4つ

          こんにちは！ 鍼灸師みずかみけんです！ 木曜日、朝から10kmラン！ 4km地点から足に痛み😭😭😭 治らないなぁ。。。。。。。。。 でもできることはある！休みながら頑張ります！！今回は健康の為に必要な運動4つ！ ご紹介します！ 運動して不健康になった話というのは見出しにあるように、ぼくは運動して不健康になりかけました。。。 2018年にベストボディに出場して日本大会まで進出しました！！ その時、ぼくはめちゃくちゃ不健康でした🤣 極限まで減量。。。 栄養素は無視！ トレーニン

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          美肌になる食材3選

          みなさんこんにちは！ みずかみです！ 昨日は風がヤバくて寒かったですねぇ〜。 一昨日の夜から結構な風でした！ 少し窓を開けて換気しただけで風がビューって感じで外はゴミも吹き飛ばされ台風なの！？ってくらい風が強く寒い1日でした！ 風嫌ですけど、なんか嫌な気も吹っ飛ぶんでないかな？って前向きに捉えてます🤣 今日は美肌になる食材3つをお伝えします！！！ 美肌は永遠のテーマ！ ぼくは思春期にニキビ症にかなり悩まされました。。。 今でも気を抜くとすぐ肌が荒れる😭😭😭 つらいです。 そ

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          美肌になる食材3選

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          ぼくがヴェイパーフライネクスト%2を選んだ理由

          レース用シューズついに買いました！ ぼくは2か月後にフルマラソンを走るのですが、その当日はくシューズをついに買いました！！！ 悩みに悩んで調べまくったのでこの記事がシューズ選びに悩んでいる方のお役に立てれば幸いです！ 3つの候補悩みに悩んだのですが最終的に3つに絞られました。 【ナイキ】ズームX ヴェイパーフライネクスト％２ 【アディダス】アディゼロ アデイオスpro３ 【アシックス】メタスピードスカイ+ まず僕が初めてはいた厚底シューズはヴェイパーフライでした。 その

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          怪我をしたけどポジティブに！やれる事はたくさんある！

          おはようございます。 新年一発目の投稿！ ちょっとお休みいただきました！ また今日から頑張りたいと思います！！！ 実は！！！ 足を怪我しました。。。。。。。。 ぼくは今3.17のフルマラソンに向けて初チャレンジをしています。 12月は土台作り 1月から強度を上げてトレーニング のつもりが。。。 焦ってけがしましたね。 あとシューズ問題もあったと思います。 自分の足が長距離の足になれていないのに、 クッション性能が落ちている古い靴を履いてロング走を行ったことも反省点です。

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          「まごわやさしい」を大切にしよう！（1,120文字）

          おはようございます！ 鍼灸師の水上謙です。今日も健康寿命伸ばしていきましょう！ 今日は12/26 クリスマスの次の日です。 みなさん胃腸はお疲れではないでしょうか？ お酒や揚げ物、ケーキいっぱい食べましたよね？ いいんですよ！ 食事は楽しむもの。栄養摂取だけが目的ではないです。 ただ！！！onとoffはめちゃくちゃ大事！！！！！！ 昨日まではoffで楽しむのは良し！ でも今日から122/30まではonにしてメリハリつけましょう！！ どうせ年末年始やらかすんですから！www

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