誰でも自宅で簡単に硬い体が驚くほど伸びる【ヨガホイール ストレッチ５選】

こんにちは、朝日奈 杏です。

コロナ禍の影響もあり
自宅でヨガを始める人も増えました。

好きな場所で好きな時間に
ヨガを楽しめるのが良いですよね。

自宅ヨガで重要なのが、
姿勢と呼吸を改善すること！

自分が一番リラックスできる
快適な姿勢と呼吸を意識することで
体の緊張をほぐすことが
上手になっていきます。

筋肉の余分な緊張が無くなり
血流・酸素・エネルギー等のめぐりが
スムーズになり身も心も元気になります。

その他にも

・姿勢がよくなる
・呼吸が深くなる
・身体が柔軟になる
・疲れにくくなる
・気分が前向きになる
・集中力が高まる

など、自宅ヨガでも
これらの効果があります。

今回は、
誰でも自宅で簡単に行える
ヨガホイールストレッチ5選を
お伝えします。

ウォーキングや普通のストレッチだけでは
なかなか改善しなかった体の不調が
どんどん良くなっていきますよ。

それでは始めていきましょう！

ランキング５位：背骨(体幹｜インナーマッスル)集中ストレッチ

ホイールの曲線に沿って背骨を伸ばすポーズです。

（レベル★ ☆ ☆ ☆ ） 
特に肋骨周りの筋肉が硬い方（呼吸筋が硬い方）におすすめです。

呼吸と動きを連動させるのが
ヨガのポイントになります。

でも、呼吸に必要な呼吸筋が
緊張したり、疲労したりすると

正しく呼吸できていないことも
多いって知っていましたか？

運動やストレッチをしても
あまり改善しなかった人も

背骨を伸ばすポーズで
体の変化を体感してもらえます。

浅い呼吸や姿勢改善、
肩や背中のこりの解消など
日常生活のトラブルが
解決していきますよ。

ランキング４位：脚(ハムストリングス)集中ストレッチ

半分の前屈のポーズです。

（レベル★ ☆ ☆ ☆ ）  
背中は丸めず、太ももの付け根から上半身を前屈し、半分だけ起こします。

腰痛改善の効果があり、
ヨガホイール未経験者でも
簡単にできるポーズです。

また、呼吸機能が高まり
リラックス効果もバッチリ！

いつも以上に深く呼吸することで
疲労回復効果も期待できますね。

脚からお尻を入念に伸ばすストレッチになるので
血行が良くなり、体が軽くなりますよ！

ランキング３位：脚(内腿)集中ストレッチ

片脚の花輪のポーズ 
（レベル★ ☆ ☆ ☆ ）

女性に嬉しい効果がたくさん。

ヒップ・脚痩せ効果や、
股関節の柔軟性や足腰を
鍛えてくれます。

「安産のポーズ」とも言われ、
妊婦さんにもおすすめのポーズです。

生理痛や婦人科系の不調に
効果的と言われています。

こちらもヨガホイール未経験者でも
行いやすいポーズです。

ランキング２位：巻き肩集中ストレッチ

横たわった安楽座のポーズ
（レベル★ ☆ ☆ ☆ ） 

肩甲骨の間にホイールを置き、
脱力して深めるポーズです。

巻き肩の効果的なストレッチだけでなく
姿勢矯正や集中力UPの効果があります。

安楽座のポーズをとっている時は
何も考えずにリラックスすることで
より体の変化に気づくことができますよ。

ランキング１位：股関節集中ストレッチ

（レベル★ ★ ☆ ☆ ） 
脱力して、股関節を開くポーズです。

肩こりや腰痛、
冷え性やむくみの解消など
股関節が柔軟になれば
女性にとって嬉しい効果がたくさん！

とくにデスクワークが多い人には
凝り固まった股関節を柔らかくするのに
おすすめのポーズですよ。

股関節をほぐすことで
呼吸に必要な外腹斜筋がゆるくなって
息が深くなっていきます。

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