嫌われたくないなという気持ちが心を傷つける。

こんにちは、あまたつです。
相手からは別に嫌ってないのに、妙に自分の言動が気になってしまい「嫌わせちゃったかな」と思うことは誰でもあるのではないでしょうか。

嫌われてるから何とか修正しようとやっきになってしまい実際に嫌われるということで心を傷つける時があります。

僕の場合、上司に異様に嫌われたくないなという気持ちがあって躁鬱病を悪化させていきました。人間関係が親密なほど嫌われたくないという気持ちが出てきてしまいます。

大学生の時に恋愛関係でトラブルがあり、共通の友人に嫌われた過去やアルバイトで職員さんと仲が最初は良かったのですがアスペルガー全快でミスを連発して関係が悪くなったこともありました。

それから自分が仲良くなりたい上司や友人に自分の言動で嫌われたかな、何か一言言っておいたほうがいいのなと思いモヤモヤします。

僕の場合は嫌われたくないの気持ちが強くて修正しようとしてしまいます。

それが相手の負担になり余計こじれることもあります。

また精神状態が悪いときほど嫌われたくないなと思ってしまいます。

今通っているB型作業所は人間関係が親密じゃなく、ほどよい距離感で接してくれます。コミュニケーションがあまり必要じゃない仕事をしているので話すこともない日もあります。

また職員さんが福祉関係から転職した方が多いのでダメな自分でも受け止めてくれる感覚があります。新しい職員さんが入ったときは「悪口言われないかな」と戦々恐々としていましたが、ダメな部分があっても変わらずに接してくれるので嬉しいです。

日頃、自分の言動で嫌わせちゃったかなと感じモヤモヤしてしまうのは多々あります。仲がいい関係なほど関係が崩れるのが怖いですよね。じゃあどうすれば楽になるのか。相手に負担がないならば一言声をかける。何度も思ってしまうなら一旦置いとくのがいい気がします

嫌われたくないなという気持は自分だけ感じているだけであり、他人は意外と何も考えてない場合があります。過度の嫌われたくないという気持ちが相手に伝わり、それが原因で実際に嫌われることもあります。

しかしどうしても嫌われているんじゃないかなと思い苦しんでいるならマインドフルネスが効果的です。

今この瞬間を意識して雑念を取り除くものです、
実際に嫌われたくないなという気持ちで苦しんでいてカウンセリングを受けたところ、マインドフルネスをやってみました。

体質的に合わない人もいますがやってみるのもおすすめです。

動画を観てもらえるとわかります。

また僕のやり方では椅子に座ります。マインドフルネスは鼻で深呼吸しながら口をすぼめて息を吐きます。自分の思考を観察します。鼻に息が入るのを意識して雑念が出たら「雑念、戻ります」と思い、深呼吸に集中します。今ここにを意識します

効果はある人はあると思うのでやってみてください。嫌われたくないなという気持ちが薄れるといいですね。

以上で終わりたいと思います。