【ダイエット】筋トレ人間の糖質制限 朝ご飯

　ダイエット３週間目

　体重は

　約68.5kg→約67kgの「約1.5kg減」

　私は身長182cmで痩せ型であるが、それでも筋肉をつけつつ、いらない脂肪を落として減量できた。

　来週の木曜（2024/07/18）に1ヶ月が経ち、
それで終了するつもり。

　ケトジェニック系の料理をすることを目指した集大成として載せる。

2024/07/13　10時半
朝ご飯

　一覧

• 豚肉（塩）

• 鶏むね肉（マヨ、塩コショウ）

• サラダ（レタス、ワカメ、生ハム、生卵）

• 目玉焼き

• ゆで卵

• クリームチーズ

• プロテイン（豆乳200ml）

• 水（500ml）

　元々はケトジェニックダイエットを目指していたが、プロテインやらなんやら食べてると「ただの厳しい糖質制限ダイエット」になった。

　だが、それでも効果があると考え、このような食事を継続している。

※ケトジェニックダイエット
　糖質の摂取をほぼゼロにして主に脂質を多く摂ることで体をケトーシス状態にするダイエット。
　そうすると脂質であるケトン体を優先にエネルギー消費してくれて、体の脂肪を短期間で燃焼してくれる。

特徴

　タンパク質と脂質、食物繊維を意識している。

　糖質を避けると食物繊維が極端に少なくなるため、意識的に食物繊維を取り入れている。

　筋トレをしているため、筋肉を作るタンパク質は多く摂ろうとした。

　水は、１日2Lを目標しているため。

　豆乳プロテインはハゲ対策。

　

まとめ

　ダイエットには糖質制限が有効

　しかし、最大限の効果を得るには、

　限りなく糖質をゼロにする「努力」がないと短期間で成功しない。

　俺の今日の朝食

　これでも炭水化物は10gある

　8gはプロテインだが2g以上は炭水化物が含まれている。

　それは、肉、卵、チーズが低糖質とはいえども「0.数グラム」糖質があるから。

　これはかなりストイックなパターンだが、
軽い気持ちで糖質制限をする人は注意してほしい。

　炭水化物系をただ避けたとしても、

• ヨーグルト

• シリアル

• グラノーラ

• フルーツ

• 玉ねぎやかぼちゃなどの野菜

• 芋類

• 健康を謳っている菓子類

• 豆腐

• 粉を使う揚げ物

• みりん、しょうゆ

　ざっと挙げただけで糖質がそれなりにある食材は非常に多い。

　これらを避けた料理をして食べないといけない。

　ナチュラル料理で味付けは薄く、普段食べているものより絶対美味しくないだろう。

　だから、ちょっと糖質を入れたくなり、

　「適切に炭水化物も摂らないと！」

　「フルーツは単糖類だから消化に良い！」

　「ロカボのお菓子はご褒美でいいでしょ！」

と言い訳をする。

そんな甘い考えだと絶対無理です

　結局ズルズルとやって数g痩せるのに半年かかると思います。酷い人は1年中途半端にやって結果出ずにやめると思います。

　本気で結果を出したいのなら、徹底的に糖質を抜いた生活をするほうが良い

　100%効果があるから

　何ヶ月、何年も貯めたその脂肪

　簡単に楽に落ちるわけないでしょう

　
　食事の「糖類」だけでなく、自分に対する「甘さ」も捨てましょう

　

　以上です。