Yogaレシピ（5分）☆やる気が出ない...でも出さなきゃいけないあなたへ【初心者でも安心】

Yogaレシピでは、所要時間約5分で、気持ちよくなれる、簡単なヨガのメニューをご紹介しています。
あなたに合ったレシピを見つけてください。

やる気を出したい時のYogaレシピ

今日は、やらねば...！！

今日は、勝負の日。

気合入れていかなくちゃ！！

...

そんな時は、やる気を出したい時のYogaレシピをどうぞ。

１．ヴィーラバドゥラ・アーサナ1

【サンスクリットでは...】

・ヴィーラバドゥラ：創造・維持・破壊の神、シヴァ神のもつれた髪から生まれた勇者の名前。

戦士のポーズ、と言われたりもします。

　効果：

胸が広がるので深呼吸しやすくなる。

身体の前側が広がるので、交感神経を刺激し、『やるぞっ！！』の気持ちがフツフツとわいてくる。

　やり方：

①両足の間に、足1本入る程度の幅を開けて立つ。つま先はまっすぐ前に。
②右ひざを曲げ、左足を大きく後ろへ下げる。
③左足のカカトを少し中にいれて、左足をややがに股にする。
④右膝をまげ、右カカトの真上に持ってくる。
　※できればこの時、ひざを90°に曲げて、カカトの真上に来るくらい
　　の足幅を取りたい。
⑤両腕を耳の横まで上げ、頭の上で合唱。ゆっくり10呼吸。
※反対も。

２．ヴィーラバドゥラ・アーサナ3

・ヴィーラバドゥラ：創造・維持・破壊の神、シヴァ神のもつれた髪から生まれた勇者の名前。

戦士のポーズ、と言われたりもします。

　効果：

このポーズは、力強いバランスのポーズです。自分の中で、調和・安定したポイントを探しながら実践することで、『今の自分』と向き合いながら、『今日はここまで』を決めていきます。

今の自分を精一杯、楽しむことが、自信につながり、やる気が出るのです♪

　やり方：

【ヴィーラバドゥラ・アーサナ1から】
①両手を肩幅に開く。
②徐々に前の右足に体重を乗せていく。
③左足が浮いてきたら、上半身をそのまま前に倒していく。
④手～肩～上半身～腰～左足までが一直線に。右足でバランスを取る。
※程よく頑張れる位置に来たら、ゆっくり10呼吸。
※できればこの時、右足と手～上半身～左足が、床と並行になるところ
　まで行けるとバッチリ！
※反対も。

アロマについて

【オレンジ】
『スマイリーオイル』としても知られる。人を精神的に元気づけ、前向きな気持ちにしてくれます。

【フランキンセンス】
『アロマの父』もしくは『エッセンシャルオイルの王』としても知られる。神経の緊張を沈め、高揚を促します。

眠りの質が高いと、翌朝とても気持ちよく目が覚めます。

あなたが、気持ちの良い目覚めを迎えられますように。

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