Yogaレシピ（5分）☆抱っこで腰を痛めたくないあなたへ
Yogaレシピでは、所要時間約5分で、お悩みが解決できる、簡単なヨガのメニューをご紹介しています。
あなたに合ったレシピを見つけてください。
※きく💖Yogaレシピは、毎週水曜日更新！
腰が痛くて『抱っこ～』って言われるのが憂鬱...そんなあなたのYogaレシピ
子どもって…...どんどん大きくなりますよね。重たくなりますよね🤣
なのに…...容赦なく『抱っこ抱っこ～』って来ませんか？？
『はぁ、、、まただよ』『いつまで抱っこなのよ』と憂鬱に感じてしまう理由。それって…...
重たいから。
じゃ、ないですか？？
我が家の子供達も既に25kgを優に超えていますが、やはり何か甘えたくなった時などは、こっそり『抱っこ』と言ってきます 笑
そんな時、どうしたの？と言いながらサクッと抱っこしてあげられたら、お子様はもちろんのこと、あなた自身、変な罪悪感やイライラが残らず、とても心軽く在れると思いませんか？
もちろん、ギューで済ますもアリ。
でも、抱っこってやはり特別で。
抱っこすることで、生れた瞬間のあの喜びを思い出します。それに、何より我が子がとっても愛しい存在に思える魔法が、抱っこにはあるのです。
子どもはいつまでも『抱っこ』とは言ってくれません。
せめて、言ってくれている間くらいは、気持ちよく抱っこしてあげられる筋力を持っていたいな、と思うあなたは。ぜひ。
このYogaレシピで、5分間。
あなた自身を守りながら、笑顔で抱っこに応えられる体を作りましょう。
１．ウトゥカタ・アーサナ
【サンスクリットでは...】
・ウトゥカータ：「力強い」とか「激しい」といった意味。
「釣り合いの取れない」という意味も。
⇒ちょうど椅子に座るような恰好になるポーズです。
効果：腿の筋肉の発達、股関節と足首の柔軟性向上
まさに空中椅子。そんな感じのポーズですが、やはりその分、バランスよく腿の筋力をつけてくれます。
また、足首や股関節の柔軟性も養えるため、いきなりの飛び付き抱っこも、安定してしっかり受け止められるようになりますよ。
何より、腿の筋力、お尻の筋力をしっかりつけておけば、抱っこによる腰への負担は随分軽減されるそうです。
やり方：両足を揃えて立ち、膝を曲げていく
①両足を揃えて立つ
②息を吸いながら胸を広げ、両手を耳の横に
③息を吐きながらゆっくりと膝を曲げていき、5呼吸キープ
※あまり膝が爪先より前に出ないように意識しよう
※出っ尻のイメージで、しっかり股関節を曲げよう
腿の前側と、お尻が、バランスよく使われている感があればOK！
【お子様がまとわりついてきたら...】
こんな遊びも、アリです☟
※ママの腰を守るため、背中はしっかり伸ばしましょう。
２．ナバ・アーサナ
【サンスクリットでは...】
・ナバ：「船」の意味。
まさに海に浮かぶ船のポーズ、というイメージです。
効果：体幹力をつける、集中力を養う
まさに、『腹筋！』という感じのポーズですが、実はバランスのポーズでもあります。
育児中は、どうしてもお子様優先になってしまいがちですから、ご自身の心と体のバランスを崩してしまいがち。
不思議なことに、物理的に体幹でバランスを取る練習は、実は心と身体のバランスを取る練習にもなっているそうです。
腹筋を養うことで、抱っこによる物理的な腰への負担を減らしつつ、心と身体のバランスも整えてくれるポーズなのです。
やり方：体操座りから足を上げてバランス
①膝を立てて座る
※背筋は長くしておく
②下腹部を引き締め、両足を持ち上げる
③座骨と尾てい骨とでバランスを取りながら、上がるところまで足をあげ
5呼吸キープ
※しっかりと胸を張り、背中は長いままを保とう
※尾てい骨が床に当たって痛い方は、バスタオルなどを敷いて緩和しましょう。
※どうしてもバランスが取りにくい方の場合、最初は背中を丸めて、足を浮かすことでバランスを取ってもOK！
BGMについて
森林浴しているかのような気分になるこの曲。日常の子育てや雑事から離れて、ほんの少し、脳内森林浴を楽しんで。
今回のポーズは、どちらも割と筋トレ系のものですが、鳥の声と共に、爽やかな気持ちでやってみて下さい♪
アロマについて
【レモン】
この文字を見るだけで口の仲が酸っぱくなる方もいるのでは？笑
香りはとても爽やかで、きっと気持ちよく筋トレできますよ。
【ローズマリー】
様々な肉料理などにも使われるローズマリー。古代ローマやエジプトなどでは、既に神聖なものとみなされていたそう。心にも身体にも、とっても活力を与えてくれる香りです。
あなたがまた、笑顔で小さな人と向き合えることを、心から祈っています。
私について☟
私へのお仕事依頼☟
最新のレッスンスケジュール☟
サイトマップ☟
・サイトマップ（このnoteの全記事一覧：随時更新中）
・Youtube （ 月・火・木・金の朝8時20分～10分間の朝ヨガやってます）
・Twitter（子育て中のママの心と体が軽くなるつぶやき）
・LINE公式（お仕事依頼など私へのご連絡はこちらから）
・ピンタレスト（絶賛爆伸び中）
・オープンチャット・『初心者のための基本のきくヨガ』（ヨガの質問はこちらから）
💖よろしければ、サポートお願いします💖 とっても励みになります✨🤩✨ 頂いたサポートは、日々の活動費に大切に使わせていただきます❣❣