【産後の子育てママ必見！】肩こり解消のポーズがツラい方は、脇の下を伸ばそう。

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この動画でわかること

初心者クラスでもよく登場する、代表的なポーズ、アドムカ・シュワーナ・アーサナ（下向きの犬のポーズ）。

ダウンドッグと言われたりもします。

本当に、どのクラスでも出てくるポーズなのですが・・・

いかんせん、最初はツラいです。

実はこのポーズ、どれだけ足側に体重をかけられるか？でしんどさが変わって来ます。

それは、いかに背中と腕を一直線上に伸ばせるか？にかかっていると言っても良いくらい、肩の柔軟性の問題とも言えます。

ただ、私たち現代人は、肩も背中も、ガッチガチ。

それは脇の下が伸びないから。

今回は、脇の下をしっかり伸ばすストレッチと共に、アド・ムカ・シュワーナ・アーサナで、肩回りの凝りをスッキリほぐしていきます。

忙しい毎日の中、ほんの少し、自分と向き合う丁寧な時間を過ごすことで、本来のあなたらしい健やかな毎日を。

【TIME LINE】

00:00　動画の説明
00:40　アドムカ・シュワーナ・アーサナについて
　　　　・人の体のしくみ
　　　　・このポーズを行った時の体幹部の状態など
02:16　ヨガマットで手が滑らないようにするコツ
03:30　アドムカ・シュワーナ・アーサナにトライ
　　　　・土台となる指の使い方、手足のスタンスなど
　　　　・肩・背中の関係
　　　　・しんどくならないコツ
06:29　上半身のコツ
　　　　・腕の位置
　　　　・チェック方法
07:52　脇の下のストレッチ
　　　　・肘の高さがポイント
　　　　・普段の姿勢への影響
10:03　アドムカ・シュワーナ・アーサナに再度トライ
10:45　普段の生活への応用
11:31　子育てママへのメッセージ

動画はここから☟