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欲しいのは内転筋と背中の筋肉
丁寧にワイドスクワットをやると、てきめんに「尻・腹・内もも」に効くし、何なら背中にも脇腹にも効く。
しばらくやっていなかったけど、じっくりやると、意外とちゃんと筋肉は動き始めてくれるみたいで、少しずつちゃんとできるようになってきた。
何年も筋トレをうっすらやって、自分の中で効果的なルールが見えてきている。
主に、ワイドスクワット、ヒップリフト、立ったまま腕を使っての背中の筋トレなどをしている
スクワットに関するふたつのツイート
スクワットって、筋トレ基礎基本みたいな感じで出て来ますけど、実際のところ、すごくむずかしいと思う。
というか、すべての筋トレはどれもむずかしい。
この2つのツイートを参考に、ゆっくりフォームの練習をしてみたところ、ワイドスクワット5回でギブアップ。
翌日、お尻から背中まで全部がじわじわギシギシしていた。
20回×3セットとかできるようになっていたのに！
腰を持ちあげる時も十分気を配る。
持ち上
歯医者に行ったらダイエットがうまくいきはじめたっていう話
ずーっと、いろいろやってはいたんです。ウエストを減らすために。
でも、確実に痩せ始めたきっかけのひとつになったのが、なんだか歯医者さんだったんじゃないかなって感じてる、という話。
私はパニック障害がちょっとあるので、様々な病院すべてだいぶ「うっ」ってなりながら行くことになる。
特に歯医者はパニックが起きやすいといわれていて（ここは個人差が大きい）、すごく嫌だったんだけど、がんばっていったわけです
ベッドから出ない寝起き筋トレ3種！
「起きたら交感神経を働かせるようにするといいよ」と医者に言われて、朝から筋トレをすることにした。
といっても、ハードにやるのではなく、ベッドから出ないで。
寝たまま。
起きない。
これがなんとも地味に有効でした。
まずはのびストレッチですね。といいつつ、普通に朝起きた時にうーーーってのびるやつです。
とにかく気持ちよーく全身伸びをします。
あんまり形とか気にしない。
身体の前側、後ろ側、横を左
交感神経とおしゃれと音楽と筋トレ
月一で精神科に通っている。
「電車にのれない」というのが最初の理由だった。パニック障害という事だった。
ここ数日また寝込んでしまって、仕事がろくにできない。
なんてことを話していたら、
「交感神経がちゃんと働いてないかも」という事を言われた。
「運動でも何でもいいんだけど、朝ちゃんと交感神経を働かせるのすごいだいじ」
先生いわく、朝にジムに行き運動する人たちはそれで交感神経が動くからそのあと
さよなら口内炎！たんぱく質×ビタミン
コラーゲンドリンクよりもプロテイン飲む方が効いてない？？
と思ってから、あれこれ飲んでいるのですが。
実は「そういえば、口内炎になってない……ずいぶん長いことなってない！！」という事にとても感動しています。
①プロテインはおいしいやつからほんとファーストプロテインほど、おいしいやつを買うべきです。少し高くてもその方がお金が無駄になりません。
特にアイソレートタイプという、平均して1000円くらい
プロテイン便秘をなんとかしたい！
知ってました？
プロテイン飲み始めるとすごい便秘になるんですよ！
と、今更いうほどでもないかもしれませんが、本当に便秘がすごくなるのはほんとうです。（嘘くさい情報ブログ風、あるいはセクシー担当大臣的言い回し）
プロテインがいいと聞いて飲み始めた人たち、それほど運動していないから少なめに飲んでいるし、という状態でも、すさまじい便秘になることはよくあるみたいです。
プロテイン便秘を改善するにはた
避難に役立つ筋トレ備品と旅グッズと発送資材
台風19号の際、いろいろと準備をしました。
幸いにも、窓ガラスが割れるとかなくて、無事に過ごしたのですが、やはり避難所に行くこともある程度考えました。
それもあって、いろんな方の避難所レポを読んで、今あるモノで使えるものが結構あるなと思った次第です。
それも、筋トレ・旅・発送のそれぞれのグッズで大体フォローできるようです。
筋トレグッズで避難に役立つもの①ヨガマット
避難所に行ったら体育館と
筋力ゼロな筋トレ初心者のために②サプリメント編
初めて筋トレするなら用意するもの
・お手本になる本、DVD（できれば動画がいい）
・筋トレをする場所と時間
・水（なんならダンベル代わりにもなる）
・必要ならヨガマット
・食生活をフォローする技術と支援がないならアイソレートタイプのプロテイン
・プロテインを飲むなら整腸剤＆食物繊維
・筋トレのダメージを抑えたいならビタミンCとビタミンB群多めのマルチビタミン
ここまでは一気にそろえてしまってい
筋力ゼロな筋トレ初心者のために①筋トレ編
昨年、新宿駅で大量の荷物を持ってよろよろと歩いているときに「頼れるのは己の筋肉だけなんだな」と気づいてから、筋トレを始めた。
筋トレを始めたら、20代の頃のように痩せないことに気づき、なんならボーっとしている間に8キロも太っていたことにも気づいた。
元が少々痩せすぎだったことを考えても、非常によろしくない。
ということで、筋トレに着手し、忙しくてできないときもかなりあったけど、12月ごろからま
筋トレで頭の疲れと身体の疲れのバランスを取る・筋トレ中間報告
筋トレ、がんばっています。
といっても、がんばっていない時期のほうが多いです。
それでも、できる時にはちゃんとやっておく。
特に、筋肉痛があるということがよいです。
ああ、私には筋肉があるんだなって、わかるから。
筋肉痛は生きている証拠。
あんまりハードなトレーニングや追い込んでいく事に美学を感じる事はないので、隠れてひとりでやっていたい。
頭が疲れる仕事をしている時は、一緒に同じくらい身体
