プロテイン便秘をなんとかしたい！
知ってました？
プロテイン飲み始めるとすごい便秘になるんですよ！
と、今更いうほどでもないかもしれませんが、本当に便秘がすごくなるのはほんとうです。（嘘くさい情報ブログ風、あるいはセクシー担当大臣的言い回し）
プロテインがいいと聞いて飲み始めた人たち、それほど運動していないから少なめに飲んでいるし、という状態でも、すさまじい便秘になることはよくあるみたいです。
プロテイン便秘を改善するにはたぶんいくつかの方法があります。
①プロテインを飲む量を減らす、またはやめる
ほんとに、これ。シンプルに一番いい解決法。
便秘の毒素 ＞ プロテインの健康効果
どう考えたってこうですよ。
プロテインは体にいい、健康にいいから飲んでいるのであって、そのせいで体に毒素を溜める結果になったら本末転倒です。
一時的に停止する方がずっといいです。
でも体にいいから飲み始めたプロテインなので、やっぱり飲みたいという気持ちが先走ってしまうので、もうどっちが体に悪いか、あるいはいい効果があるかを体感してからでもいいのかなって思います。
（元から病気がある場合はそんな自傷行為みたいなことはしない方がいいと思うけども…）
②腸内環境に相当気を使う・腸内細菌系
整腸剤、食物繊維、すごく大事です。
整腸剤もコツがあります。補菌タイプと整腸成分タイプの合わせのみです。
指定医薬部外品ってやつは、世界一厳しいといわれる日本の薬事法をかいくぐっているものなので、それなりに信用できるサプリってことになる。
うかつに海外のサプリを買うよりいい事もあるかなって。
エビオス錠（ビール酵母）をたくさん飲みます。間食はエビオス錠くらいの勢いです。これはビフィズス菌などは入ってなくて、腸の運動や状態をよくする栄養分という意味あいが強いようです。
寝る前にだけ、お腹に良い善玉菌類を補います。補菌（勝手に作った言葉）です。
発酵食品で菌類を補うという手もありますが、ヨーグルトは冷たくて無理。酸っぱいのもあんまり好きじゃない。
甘酒もいいらしいですが、カロリーが高い。
サプリなどが結局便利。
大抵、菌を補いつつ腸を整える両方の機能を持ったサプリのほうが多いかもしれないので、そういうのでもいいです。とにかく整腸剤は入れておけ！
私は、ガスを抑える成分と同じというラッパ整腸剤を愛用中。
③腸内環境に気をつかう・食物繊維編
整腸剤だけではだめです。
なんていうか、材料が足りないんです。
そこで大事なのが食物繊維。
プロテイン飲むときに混ぜるのもいいです。いろいろあります。
いろいろあるんですが、いきなりたくさん飲むと、酷い目にあいやすいので注意です。
最初は少なめに。
おならがすごいことになったり、下痢をしたり、QOLがダダ下がりします。
食品で取るのも大事で、乾燥わかめはカップ麺には必ずいれてあげよう。
オートミールも食品として相当なので、朝ごはんに豆乳200㏄とオートミール30～50gを浸したものをレンジで温めて、甘酒で味付けして食べるのを週に3～4回食べると相当効きます。
でもこれも最初はほんとに少量からです。
⇧これはコスパ最高だけど、すごい量だから、食べなれた人にのみおすすめ。
④朝イチの白湯
結構バカにならないのが、この直接的に内臓を温めるという物理的な方法。
寝る前にお湯を水筒に入れておきます。寝起きに飲みます。200～300㏄くらいグッと。普通に起きられる人は起きてお湯を沸かしてもいいですけど、とにかくグッと結構な量を飲みます。
水分はちゃんと取らないといけないけど、ごぼごぼ飲んでも消化力が落ちるというし、むくむ。
ここでは、とにかく「内臓を温める」という意味で飲む。
これは整腸剤＆食物繊維をやった上で実行すると、本当によく効きます。
⑤とにかくこれらを全部やる
どれか、じゃなくて全部やる。
全面戦争です。
プロテインを飲む量を減らし、サプリを入れ、食物繊維も増やし、白湯で内臓を温め、全部です。
でも最初はお金のかからない白湯あたりから始め、サプリを試し、食物繊維を試し、と順を追ってやっていくの大事です。
一度にやると、悲惨な事になります。
すこしずつ、取り入れること。
これにつきます。
⑥お腹は大事
プロテイン飲んでも、吸収されないと意味がないです。
お腹の調子が悪いと、いろいろダメになります。
お腹大事。
おすすめサプリも全部定番ばかりだけど、定番で十分。
特に2000～3000円でかなりよいものがそろえられるし、ひたすら継続して飲まないとあんまり意味がないから、一発逆転より徐々に徐々に変化させる方が結果として早い感じです。
便秘だって徐々になっているのに、ある日突然気づくんですよね、苦しいことに。
だから徐々に直すのが一番みたいです。
下剤はキツイ……
大事にしたい、お腹……
大事にしよう……
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つよく生きていきたい。