お勧め肩トレ〜アーノルドプレス〜

2021年3月15日 14:47

どうも

大分県で活動中のbodysupport Re:Life代表
パーソナルトレーナー兼フィットネスインストラクターの馬場です。

本日は僕の普段やっているトレーニングでお勧めのトレーニングをご紹介したいと思います。

肩トレの種目になります。

是非最後までお読みください。

１、アーノルドプレス

その名も

アーノルドプレス

名前の由来は

ピンと来る方もいらっしゃるかと思いますが

かの有名なアーノルドシュワルツネッガー氏の名前に由来しています。

シュワちゃんが肩のトレーニングの際に好んでやっていることから名付けられたそうです。

僕もトレーニング考案してみようかな。

さて、このアーノルドプレス 

フォームですが

ここから

こうなります。

似た様なトレーニングでショルダープレスがあります。

最大の違いはスタートポジションですよね。

ショルダープレスでは肩関節を外転位に置きますが、アーノルドプレスでは肩関節は屈曲位にあります。

そのままプレス動作を行うわけですが、腕の回旋運動が加わることによってより三角筋への刺激が入ってきます。

アーノルドプレスでは特に三角筋前部への負荷がかかります。

当然プレスも行っていくので中部にもしっかり入ります。

次にポジションですが、画像では座った状態で行っていますが立ち姿勢で行うのも体幹にも意識しないと姿勢が不安定になるのでトータルを考えたら立ち姿勢がいいかと思います。

座った状態だとウエイトも多少重くできるので姿勢に関してはその時々で変えてやるといいかと思います。

・肩がすくまない（首を長く保つ）
・できるだけ軌道はまっすぐ（弧を描きながら行うこともありますが安全面を考慮して初めてやる場合は軌道はまっすぐがいいかと思います）
・腰を反らさない（全てのトレーニングにおいて言えることですが基本的には反らさないほうが良いです）

この辺に気をつけて行いましょう。

三角巾の全部を鍛えることで、男性であれば盛り上がった肩が、女性であればシルエットが綺麗な腕のラインに見えます。

重さに拘らず、軽めの重さでも効かせられる様に意識して行いましょう。

本日も最後までお読みいただきありがとうございました。

是非試してみてください。

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