運動×栄養＝クッキングババ/マッスルクッキングトレーナー馬場
コンテストに向けて15kgの減量に成功した経験から、栄養学に基づいた痩せるための食事方法を共有していきます。
自分の身体を知る事で世界が明るくなります！！運動に関する知識提供や運動の素晴らしさ等をお伝えしていきます。
身体の事に関する以外のものを書いていきます。しょうもない事から趣味、思った事などをありのままに描いていきます。
食べ物は心も身体も満たしてくれます。セロトニン(幸せホルモン)なども出て心から健幸になりましょう。ハイカロリーなものからダイエットレシピまで載せていきます。是非参考に♪
誰でも簡単に作れるダイエットレシピを載せていきます。 ダイエットだけでなく、栄養学に基づいた身体にも嬉しいレシピです。 その食材の持つ栄養素についても解説しますので、単なるレシピ記事ではありません。 この記事を読んで栄養に関する知識をしっかりと身につけて美味しく健康に食と向き合っていただくことを願います。
ども 大分県で活動中のbodysupport Re:Life代表 パーソナルトレーナー兼フィットネスインストラクターの馬場です。 本日は、去年のnoteを始めた時の自己紹介の投稿が まだ会社を辞める前のものだったので、改めて自己紹介を書きたいと思います。 ちなみに去年の自己紹介投稿はこちら スキが40もありました。 改めてありがとうございます。 ということで、ダブるところばかりかもしれませんが笑 改めて僕という人間を紹介したいと思います。 １、誕生〜学生時代
ども 大分県で活動中のbodysupport Re:Life代表 パーソナルトレーナー兼フィットネスインストラクターの馬場です。 ダイエットをするにあたってカロリー計算をする方がいらっしゃいますが あれ、意味ないですよ と言っても正確にはカロリー計算だけじゃダメってことです。 例えば 1日のカロリー摂取を1500kclに設定したとします。 こちらと こちら。 どちらも同じカロリーですが、どっちの方が身体にいいと思いますか？ 問答無用で2番目の方ですよね。 要
ども 大分県で活動中のbodysupport Re:Life代表 パーソナルトレーナー兼フィットネスインストラクターの馬場です。 ものっすごい暑いですね☀️ まだ梅雨時期だというのに・・・ さて！そんな夏ですが 意外にも太りやすいと言われています。 なぜなのか？ それは糖質の過剰摂取が原因の可能性があります。 私のクライアントにも実際にいますが と、ショックを受けていました。 夏は食欲があまり出なくなります。（人によってですが） そうなると、さっぱりしたもの
ども 大分県で活動中のbodysupport Re:Life代表 パーソナルトレーナー兼フィットネスインストラクターの馬場です。 私は普段、機能改善(肩こりや腰痛・慢性的な痛みの改善)のクライアントを主に見ていますが、季節柄なのか 最近はダイエットやボディメイクのクライアントが増えてきました。 皆さんやはり夏に向けて頑張ろうと思ってるんですかね。 そして同時に思うのが 『行動するのが遅過ぎる！』ということです笑 だいたい夏に向けて・・・と言うので 7月〜8月あたりに
7月突入しましたね。 ども 大分県で活動中のbodysupport Re:Life代表 パーソナルトレーナー兼フィットネスインストラクターの馬場です。 2024年も半年が過ぎてしまいました。 そしてこの大雨。 2024年後半も大変な年になりそうですね。 今月は通常のパーソナル以外にも 学生部活動のトレーニング指導、オンライン指導など盛りだくさん。 合間に事務作業や店舗探し・資格勉強もしていきますよ。 最近本を全然読めてないので、読書もできればなーと思っております
ども 大分県で活動中のbodysupport Re:Life代表 パーソナルトレーナー兼フィットネスインストラクターの馬場です。 フィットネスクラブに所属していた時、お客様の中で精神疾患を患っている方に何度か出会いました。 その方達は、先生から『適度な運動』を勧められて来た方がほとんです。 運動と精神疾患の関係性は何かあるのか？ これは大いに関係あります。 厚生労働省が定めた4大疾病(がん、脳卒中、糖尿病、心臓病)に精神疾患を加えて5大疾病にするということが2011
ども 大分県で活動中のbodysupport Re:Life代表 パーソナルトレーナー兼フィットネスインストラクターの馬場です。 『肩の痛みをどうにかしたい』ということで私を訪ねてきたクライアント様がいます。 元々野球で肘を痛めて以来、腕がまっすぐ伸びなくなり その影響で腕全体の力の入れ方がわからなくなった。という経緯がありました。 訪ねてきた当初は、筋トレをしても痛めた方の腕に力が入る感覚が分からず 痛みだけがあったということでした。 色々見てみると肩関節の位置もお
ども 大分県で活動中のbodysupport Re:Life代表 パーソナルトレーナー兼フィットネスインストラクターの馬場です。 PC作業やスマホをずっと使っていると首や肩はもちろんですが 背中も強張って、中には痛くなるという方もいらっしゃいます。 現代人は特に背中が強張っているかたが非常に多いです。 そんな方達向けに、背中を簡単に解せるマッサージ道具をご紹介します。 それがこちら よくテニスボールを使ってほぐしたりしますが、テニスボールは劣化してしまったりするので
ども 大分県で活動中のbodysupport Re:Life代表 パーソナルトレーナー兼フィットネスインストラクターの馬場です。 私、NOTEを初めて4年経ったそうです。 ありがとうございます！！ 始めたての頃は毎日投稿してましたが、最近は緩く更新する様にしました。 いろいろSNS等含めて手を出し過ぎて回らなくなってきたのと 無理やり毎日投稿してもあんまり意味のない記事になってしまうので。 これから先、ブログはやめることはないと思うのでできるだけ自分にストレスのない
ども 大分県で活動中のbodysupport Re:Life代表 パーソナルトレーナー兼フィットネスインストラクターの馬場です。 結論 必要です。 当たり前ですよね。 これは、たとえばスポーツをやっている競技選手にも当てはまります。 筋トレが必要ない競技なんてありません。 マラソン選手でさえ、体幹トレーニングなどで筋力が落ちない様にしています。 もちろん、筋肥大目的や持久力目的などで筋トレの方法は変わります。 が、全く必要ないなんてことはありません。 では、何歳
ども 大分県で活動中のbodysupport Re:Life代表 パーソナルトレーナー兼フィットネスインストラクターの馬場です。 私は、よくトレーニングでプッシュアップ（腕立て伏せ）をします。 お客様にもプッシュアップをよく提供します。 これは、ただ単に大胸筋や腕のトレーニングだけで指導しているわけじゃありません。 正しいプッシュアップ動作は、肩の痛みも改善したり、姿勢改善にも効果的な可能性があります。 実際、私のお客様もプッシュアップを継続することで 肩の傷みが改
ども 大分県で活動中のbodysupport Re:Life代表 パーソナルトレーナー兼フィットネスインストラクターの馬場です。 最近体重計を新調しました。 と言うのも、母の日に私の奥さんにプレゼントする為に体重計を探してたんです。 色んな方からオススメを聞いて私も調べた結果、これだ！と思ったものを購入しました。 それがこちら この体重計、アプリで管理と紐づけて管理するんですが これがまぁ便利！ 自分で入力する必要がなく、アプリを起動して体重計に乗るだけで勝手にア
ども 大分県で活動中のbodysupport Re:Life代表 パーソナルトレーナー兼フィットネスインストラクターの馬場です。 先日『睡眠で自律神経を整えましょう』という記事を挙げました。 実は食事でも自律神経が乱れるということはご存知でしたか？ 今日は食事で自律神経の乱れを予防できる方法を書いていきたいと思います。 私が一番気をつけてほしいなと思うことは『血糖値の急変動』を避けた食事を心がけてほしいです。 血糖値が急激に上がるとそれを下げようとホルモンが出ます。
ども 大分県で活動中のbodysupport Re:Life代表 パーソナルトレーナー兼フィットネスインストラクターの馬場です。 皆様、GWはどうお過ごしでしたか？ 私は最後の2日間お休み頂きましてゆっくりしました。 10連休の方もいたりしたみたいですね。 やっぱり『休養』は絶対的に必要ですね。 前回の記事で睡眠の質を上げましょう。と書きました。 では、睡眠の質を上げるには？どうしたら良いか？ これについて解説しましょう。 睡眠の質を上げるためには『自律神経の
ども 大分県で活動中のbodysupport Re:Life代表 パーソナルトレーナー兼フィットネスインストラクターの馬場です。 あっという間に5月に入りましたね。 すでに連休に入っている方、明日から連休に入る方 連休中もお仕事の方、いろんなGWをお過ごしかと思います。 私はもちろん仕事です。 が、最後の日・月だけお休みをいただいています。 とはいえ、このGWの期間はそこまで忙しくなく のんびり仕事をしているので比較的ゆったり過ごしています。 本日は睡眠について。
ども 大分県で活動中のbodysupport Re:Life代表 パーソナルトレーナー兼フィットネスインストラクターの馬場です。 前回、栄養面での引き締め方法を書きました。 今回は運動面においての引き締め方法をご紹介します。 運動面での引き締め方法は『筋トレ』と『有酸素運動』のバランスです。 ダイエットをする方で、『筋トレはするけど有酸素は一切しない』という方がいます。 もちろんこれも一つの方法ですし、実際私もこの方法でやっていた時期もあります。 しかし、これは食事
