運動×栄養＝クッキングババ/マッスルクッキングトレーナー馬場
自分の身体を知る事で世界が明るくなります！！運動に関する知識提供や運動の素晴らしさ等をお伝えしていきます。
コンテストに向けて15kgの減量に成功した経験から、栄養学に基づいた痩せるための食事方法を共有していきます。
身体の事に関する以外のものを書いていきます。しょうもない事から趣味、思った事などをありのままに描いていきます。
食べ物は心も身体も満たしてくれます。セロトニン(幸せホルモン)なども出て心から健幸になりましょう。ハイカロリーなものからダイエットレシピまで載せていきます。是非参考に♪
誰でも簡単に作れるダイエットレシピを載せていきます。 ダイエットだけでなく、栄養学に基づいた身体にも嬉しいレシピです。 その食材の持つ栄養素についても解説しますので、単なるレシピ記事ではありません。 この記事を読んで栄養に関する知識をしっかりと身につけて美味しく健康に食と向き合っていただくことを願います。
ども 大分県で活動中のbodysupport Re:Life代表 パーソナルトレーナー兼フィットネスインストラクターの馬場です。 本日は、去年のnoteを始めた時の自己紹介の投稿が まだ会社を辞める前のものだったので、改めて自己紹介を書きたいと思います。 ちなみに去年の自己紹介投稿はこちら スキが40もありました。 改めてありがとうございます。 ということで、ダブるところばかりかもしれませんが笑 改めて僕という人間を紹介したいと思います。 １、誕生〜学生時代
ども 大分県で活動中のbodysupport Re:Life代表 パーソナルトレーナー兼フィットネスインストラクターの馬場です。 『サルコペニア』という言葉をご存知ですか？ サルコペニアとは、高齢期に見られる筋肉量の低下と身体能力(歩行スピードやi反応スピード)の低下の事を言います。 なんだ、高齢期なら関係ないやん。 と思われるかもしれませんが、若い方達にも関係あるんですよ。 筋肉って20歳をピークにそれ以降低下し続けるって知ってましたか？ サルコペニアの主な要因
ども 大分県で活動中のbodysupport Re:Life代表 パーソナルトレーナー兼フィットネスインストラクターの馬場です。 今日は2ヶ月ぶりのクライアントのセッションをしたんですが やはり2ヶ月空くと身体もいろいろと歪みが出ていましたね。 ご自身で、私がお伝えした運動をしてくれてはいましたがどうしても自己流になったりして効果も出にくくなります。 元々反り腰で、だいぶ改善されましたが今日見たら反り腰が強くなってました。 ご本人も『仰向けで寝ると腰の浮きが気になり
ども 大分県で活動中のbodysupport Re:Life代表 パーソナルトレーナー兼フィットネスインストラクターの馬場です。 ここ最近、頭痛を訴えてくる方が増えています。 事務作業が多くなって・・・ や 仕事が忙しくて・・・ など。 中でも多いのが 天候の変化で頭痛になる という方。 この方達に共通することは『酷い肩こり持ち』ということです。 今日は肩こりと頭痛の関係性について。 肩こりは主に首から肩甲骨周辺の筋肉の緊張で起こります。 この辺ですね。
ども 大分県で活動中のbodysupport Re:Life代表 パーソナルトレーナー兼フィットネスインストラクターの馬場です。 私は普段、パーソナルトレーナーが主体ですが スタイジオインストラクターとしても活動しています。 そのスタジオレッスンの一つで、トランポリンレッスンの『UBOUND』というレッスンを担当しています。 数年前からトランポリンレッスンが流行っていて今や人気レッスンの仲間入りとなっているんですよ。 そして最近では、自宅でもできるようにと 一般販売も
ども 大分県で活動中のbodysupport Re:Life代表 パーソナルトレーナー兼フィットネスインストラクターの馬場です。 先日、男性の新規クライアントの方のカウンセリングをしていた時の話。 数日前に、腰を『グキッ』とやったそう。 動けるには動けるけど、歩くたびに痛みがありしんどかったそうです。 そして、知人からおすすめされたマッサージ屋さんや整体に何回か行ったけど、よくならなくて 病院で診てもらうことに。 レントゲンは撮って『骨に異常はなかった』ということで
ども 大分県で活動中のbodysupport Re:Life代表 パーソナルトレーナー兼フィットネスインストラクターの馬場です。 9月突入しましたね。 朝晩は少し涼しくなってきました。 この夏は本当にキツかったですね💦 少し気持ちも落ちやすくなる時期でもあったのかなと感じました。 私はフィットネスクラブにスタジオインストラクターとして行くこともありますが お客様でモチベーションが落ちいてる方もいらっしゃいました。 一度落ちたモチベーションって、なかなか上がらないんで
ども 大分県で活動中のbodysupport Re:Life代表 パーソナルトレーナー兼フィットネスインストラクターの馬場です。 怒涛の1週間が過ぎました 先週は忙し過ぎてなかなか自分の時間が取れなかったですが 今週は割と落ち着いているので、できることをしたいと思います。 いつの間にか9月になろうとしていますね。 変わらず私は元気です。 人生とは決断の連続だ そんな言葉がありますが、まさにそうだなと思いまして。 悩んで悩んで悩み切って今の自分があるということ。
ども 大分県で活動中のbodysupport Re:Life代表 パーソナルトレーナー兼フィットネスインストラクターの馬場です。 日の出の時間が少し遅くなってきた感じがしてきましたね。 最近朝トレにハマっています。 というか、朝しか時間がないので朝トレをする様になったのですが これが気持ちがいい！！ 朝早く起きることで、余裕を持って1日を過ごせる気がします。 皆さんもぜひ仕事前に運動してみてはいかがでしょうか。 ちなみに、私のクライアントにも朝パーソナルをしている方
ども 大分県で活動中のbodysupport Re:Life代表 パーソナルトレーナー兼フィットネスインストラクターの馬場です。 お盆が終わりましたね。 まだ休みの方もいらっしゃるようですが、皆さんどんなお休みを過ごしましたか？ また、お盆期間中もお仕事の方はお疲れ様です。 私は、2日間お休みをとってゆっくりしました。 そんなお盆期間中は、私のクライアントの息子さんの身体がやばいから見てほしいという依頼も受けました。 そのビフォアフがこちら なんかこれだけ見たらど
ども 大分県で活動中のbodysupport Re:Life代表 パーソナルトレーナー兼フィットネスインストラクターの馬場です。 最近ダイエット指導をよく受けるのですが その中で多くの方が『3ヶ月以内に痩せたい』などの短期で痩せようとする事です。 えっ？！ 3ヶ月って長くね？！ と思われがちですが いやいや 短すぎですからね まず、そんな簡単に体重が落とせると思わずに。 もちろん私も3ヶ月で10キロとか落としたことはあります。 ですが、それはあまりにも過酷です。
ども 大分県で活動中のbodysupport Re:Life代表 パーソナルトレーナー兼フィットネスインストラクターの馬場です。 毎日暑いですね・・・ みなさん体調崩されていませんか？ 私はおかげさまで元気モリモリです。 今年の夏は本当に例年にない暑さのような気がしますね。 こんな暑さの中、外で仕事をされている方 そして屋外競技の選手の皆さんは過酷すぎる環境だと思います。 もう直ぐ夏の甲子園も始まりますが、本当にそろそろ開催時期も考えなければいけないんじゃないかと
ども 大分県で活動中のbodysupport Re:Life代表 パーソナルトレーナー兼フィットネスインストラクターの馬場です。 今日は『わかっちゃいるけどやらない』シリーズです。 それは『ストレッチ』 身体を動かさなくなったら硬くなるということはなんとなく分かってはいると思います。 しかし、それでも『面倒臭い』や『時間がない』などでやらない事が多いですよね。 ストレッチは柔軟性をあげる事がメインと考えている方がほとんどだと思いますが 実際は にも有効なんです。
ども 大分県で活動中のbodysupport Re:Life代表 パーソナルトレーナー兼フィットネスインストラクターの馬場です。 暑いですね。。 一日何回『暑い』って言ってるんでしょうか。 夏の甲子園とか部活動のこととかも含めて外での活動の仕方も変えていかなければいけないなと本当に思います さて 皆さん朝ごはんは食べていますか？ 私は昔は全く食べませんでした。 というのも、夜遅くまで仕事してそこから帰ってお腹いっぱいまで食べてしまってたので 朝は消化できずに胃もたれの
ども 大分県で活動中のbodysupport Re:Life代表 パーソナルトレーナー兼フィットネスインストラクターの馬場です。 ダイエットをするにあたってカロリー計算をする方がいらっしゃいますが あれ、意味ないですよ と言っても正確にはカロリー計算だけじゃダメってことです。 例えば 1日のカロリー摂取を1500kclに設定したとします。 こちらと こちら。 どちらも同じカロリーですが、どっちの方が身体にいいと思いますか？ 問答無用で2番目の方ですよね。 要
ども 大分県で活動中のbodysupport Re:Life代表 パーソナルトレーナー兼フィットネスインストラクターの馬場です。 ものっすごい暑いですね☀️ まだ梅雨時期だというのに・・・ さて！そんな夏ですが 意外にも太りやすいと言われています。 なぜなのか？ それは糖質の過剰摂取が原因の可能性があります。 私のクライアントにも実際にいますが と、ショックを受けていました。 夏は食欲があまり出なくなります。（人によってですが） そうなると、さっぱりしたもの
