運動×栄養=クッキングババ/マッスルクッキングトレーナー馬場

大分県メンズフィジーク170cm以下級優勝経験、その他コンテスト多数出場/マッスルクッ…

運動×栄養=クッキングババ/マッスルクッキングトレーナー馬場

大分県メンズフィジーク170cm以下級優勝経験、その他コンテスト多数出場/マッスルクッキングトレーナー/誰でも簡単に作れる痩せレシピ掲載/栄養の新常識を惜しげも無く公開/ジム要らずの簡単自宅トレ掲載

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自己紹介renewal

ども 大分県で活動中のbodysupport Re:Life代表 パーソナルトレーナー兼フィットネスインストラクターの馬場です。 本日は、去年のnoteを始めた時の自己紹介の投稿が まだ会社を辞める前のものだったので、改めて自己紹介を書きたいと思います。 ちなみに去年の自己紹介投稿はこちら スキが40もありました。 改めてありがとうございます。 ということで、ダブるところばかりかもしれませんが笑 改めて僕という人間を紹介したいと思います。 1、誕生〜学生時代

    • 寒くなってきましたね

      ども 大分県で活動中のbodysupport Re:Life代表 パーソナルトレーナー兼フィットネスインストラクターの馬場です。 11月から12月にかけて気温の差が激しくなってきましたね。 どうなってるんですかマジで笑 皆さんいかがお過ごしでしょうか。 これだけ気温差が激しいと身体にも色々と症状として現れてきますね。 お客様の中にも ぎっくり腰やぎっくり首、普段と同じ様な生活をしているのに謎の痛みが出たりと訴える方も増えてきました。 気温差で身体が痛む理由は色々あ

      • 万能お家マッサージ道具

        ども 大分県で活動中のbodysupport Re:Life代表 パーソナルトレーナー兼フィットネスインストラクターの馬場です。 最近は健康グッズが流行りなのか、いろんなお店に置いてありますね。 テレビでも取り上げられていたりと、多くの方がいろんな痛みや凝りに悩まされていることが伺えます。 そこで今日は私がおすすめするマッサージ道具をご紹介します。 肩こりや腰痛、むくみなど気になっている方はこれを機に検討してみてはいかがでしょうか。 1、フォームローラー私のおすすめ

        • 何度もでも言います

          ども 大分県で活動中のbodysupport Re:Life代表 パーソナルトレーナー兼フィットネスインストラクターの馬場です。 老化を年齢のせいにしてませんか? 身体が動かなくなるのを年齢のせいにしてませんか? 年齢はただの数字です。 腰が痛くて病院に行くと『歳のせいですね』と、よくいわれると思います。 ちょっと待ってください。 腰痛はいろんなことが原因で起こります。 例えば椎間板ヘルニア。 腰椎が圧迫して椎間板が飛び出る現象です。 ヘルニアが発生する年代は

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          レベルアップしました。

          ども 大分県で活動中のbodysupport Re:Life代表 パーソナルトレーナー兼フィットネスインストラクターの馬場です。 という事で、本日無事に誕生日を迎えました。 35歳です。 20代の頃は35歳とか想像もできませんでしたが、時が経つのは早いですね。 あっという間に30代折り返しです。 20代〜30代は死ぬほど動けと言われてきていつのまにかあと5年もしたら40歳に。。 まだまだ自分が想像しているよりも全く動けてないのでこの5年でどれだけスパートをかけられる

          運動はスルメ要素?

          ども 大分県で活動中のbodysupport Re:Life代表 パーソナルトレーナー兼フィットネスインストラクターの馬場です。 まずはこちらを見てください。 この人形は最近巷で人気が出ている『アグリーベイビーズ』という赤ちゃん人形です。 どうですか? 私は初めて見た時『気持ち悪っ』と思ってしまいました。 私の子供はこれを見た瞬間気に入って『欲しい〜!』ということで買った様です。 子供の感性って凄いですよね。 さて、このアグリーベイビーズ 今ではすっかり私のお気に

          食事の基本をおさらいしましょう。

          ども 大分県で活動中のbodysupport Re:Life代表 パーソナルトレーナー兼フィットネスインストラクターの馬場です。 本日はダイエットに限らず、体調を崩さないようにするための基本的な食事のバランスをおさらいしようと思います。 今日お伝えする内容をベースに食事を組み立ててみてください。 分かっているけど・・・っていう内容かもしれませんが 改めて見直すことで、また身が引き締まってくるかと思うので ぜひ最後までお読みください。 1、間違った食事の内容糖質カット

          効率よく・・・

          ども 大分県で活動中のbodysupport Re:Life代表 パーソナルトレーナー兼フィットネスインストラクターの馬場です。 フィットネスジムや体育館でトレーニングされている方が多くなってきたように思います。 これは、低価格の24時間ジムやパーソナルジムが参入してきたのと テレビでもマッチョや鍛えている女性の姿を目にする機会が増えてきたのが要因の一つだと感じますね。 ものすごく良いことですし、これからももっとメディアでそういった方々が取り上げられると運動意欲も高くな

          塩麹の威力

          ども 大分県で活動中のbodysupport Re:Life代表 パーソナルトレーナー兼フィットネスインストラクターの馬場です。 私は減量関係なくささみや胸肉を食べています。 胸肉やささみも調理次第でしっとり食べられるんですよ。 ダイエットだからといって無理やりささみを食べても、そこに『食の楽しさ』はないですよね。。。 ダイエット中でもあっても美味しく食べたいという方はぜひ試してみてほしいです。 1、塩麹を使う私がよく使っている調味料が『塩麹』です。 塩麹とは米麹

          誰でも簡単にできる首のほぐし方

          ども 大分県で活動中のbodysupport Re:Life代表 パーソナルトレーナー兼フィットネスインストラクターの馬場です。 本日は、首こりの方へ! 自分でできる簡単なほぐし方やストレッチをご紹介。 僕自身、首が悪くてPCや携帯を見ているとすぐ首が痛くなってきます。 前に理学療法士の方に診てもらったときは『頚椎滑り症かも?』と言われたことも。。 遡れば高校の時にウエイトリフティング部でしたが、その時に首を痛めていました。 現在も毎日ずっと痛いというわけではない

          どっちでしょう?

          ども 大分県で活動中のbodysupport Re:Life代表 パーソナルトレーナー兼フィットネスインストラクターの馬場です。 質問です。 痩せる為の食事内容として どれが正しいでしょうか? ・ ・ ・ ・ ・ 正解は 1日『3食』でした。 生活リズムなどによって変わるかもしれませんが、極力3食が望ましいですね。 私のクライアントで、仕事の関係上、夜の活動が多く 仕事が終わるのが夜中で日中は昼過ぎまで寝ている、、という方は 1日1食生活をずっと続けていまし

          たった一つの『ポチッ』が・・・

          今から約14年前、私はベッドの上で携帯のボタンを一つ押した。 当時はガラケーなので、ボタンを押した時の『Pi』という音が今でも鮮明に覚えている。 何を押したかって? 求人案内の応募ページ。 そう、2009年冬に私は一つの選択をしました。 今でもそうですが、住宅のチラシを見るのが好きで毎朝母親が机の上にポンッと置くチラシの山から住宅のチラシを漁っては眺めていました。 その影響もあり、将来は建築関係の仕事につきたいと思うように。 高校は工業高校の建築科に進学し、3年間

          お盆

          ども 大分県で活動中のbodysupport Re:Life代表 パーソナルトレーナー兼フィットネスインストラクターの馬場です。 世間ではお盆休み。 意外とお仕事をされている方も多いんですよね。 私も休みなく働いています。 本当はお休みする予定でしたが、スケジュールの確認不足で仕事いれてしまってたんです笑 なので、今年は夏休み返上で動いております。 さて、休みの日は何をしてますか? 食べまくり? 飲みまくり? 意外と運動してる? いろんな休み方があると思います。

          前屈ができないことのデメリット

          ども 大分県で活動中のbodysupport Re:Life代表 パーソナルトレーナー兼フィットネスインストラクターの馬場です。 最近は身体が硬い子供も増えてきました。 生活習慣の変化や骨格の変化で昔と変わってきた様ですね。 今回は、前屈ができないことでのデメリットを解説します。 身体が硬いことで起こる身体の変化を目の当たりにして、読んだ瞬間からウトレッチに取り組んでみてください笑 1、立ち姿勢がブサイクになる前屈の柔軟性にはもも裏の筋肉と腰回りの筋肉の硬さが関係し

          夏バテに効く調味料

          ども 大分県で活動中のbodysupport Re:Life代表 パーソナルトレーナー兼フィットネスインストラクターの馬場です。 夏本番!て感じですね。 非常に暑い日が続きます。 暑くなると身体の体温調節のため、自律神経がかなり狂ってきます。 そうなると内臓疲労も起き、消化不良による食欲不振、倦怠感、便秘(もしくは下痢)など、様々な症状が出てきます。 いわゆる夏バテですね。 これ前に夏バテに関する記事をいくつか投稿してきました。 今回は栄養の観点から、夏バテ対策

          疲れを感じた時は深呼吸をしよう

          ども 大分県で活動中のbodysupport Re:Life代表 パーソナルトレーナー兼フィットネスインストラクターの馬場です。 皆さん、深呼吸はしてますか? 深呼吸には様々な効果があります。 今日はそんな深呼吸について解説です。 是非最後までお読みください。 1、深呼吸深呼吸は文字通り、深い呼吸をすることですよね。 普段あまり意識せずに行っている方も多いかと思います。 深呼吸には以下の効果があると言われています。 などなど。。。 なんとなくリラックス効果は