引き締まるためには？
ども
大分県で活動中のbodysupport Re:Life代表
パーソナルトレーナー兼フィットネスインストラクターの馬場です。
前回、栄養面での引き締め方法を書きました。
今回は運動面においての引き締め方法をご紹介します。
運動面での引き締め方法は『筋トレ』と『有酸素運動』のバランスです。
ダイエットをする方で、『筋トレはするけど有酸素は一切しない』という方がいます。
もちろんこれも一つの方法ですし、実際私もこの方法でやっていた時期もあります。
しかし、これは食事のコントロールをかなりやらないと難しい面があります。
筋トレだけでは脂肪燃焼効果はあまり期待できません、
『筋肉をつければ代謝が上がって脂肪も落ちやすくなる』という方もいますが、筋肉で代謝が上がるだけでは脂肪は燃えません。
アメリカの大学での研究報告によると
『人の代謝は乳幼児期にピークを迎え、20代で約3%減少。その後20〜50代は代謝率が最も安定し代謝率が明確に下がってくるのが60歳を過ぎてから』
ということがわかったそうです。
結論
筋トレだけで痩せるというのは無理です。
・・・じゃあ筋トレ意味ないやん。
て思われる方。
では筋トレをせずに、食事だけのダイエットは前回の記事を見ていただければご理解いただけたと思います。
有酸素運動には脂肪燃焼効果があります。
理想の有酸素運動はウォーキングです。
誰かと話せる程度の早歩きで30分行ってください。
週に2〜3回はできると良いですね。
筋トレも30分程度を週に2回はできるようになると良いです。
時間がない方は週に1回だけでもOK。
継続性が大事なので、自分の無理のない範囲で続けてみてください。
これらと前回の記事の食事を合わせることで少しずつ体脂肪と筋肉量のバランスが変わってくると思います。
もちろん、筋トレも正しいフォームで行わないと怪我をしてしまいます。
最初は指導を仰ぐことをお勧めします。
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