『引き締まる』ためには？

ども
大分県で活動中のbodysupport Re:Life代表
パーソナルトレーナー兼フィットネスインストラクターの馬場です。

body support　RE:LIFE

前回の記事で『痩せる』と『引き締まる』は違う。と書きました。

『痩せる』方法は、単純に食事制限をしてカロリーを落とせば勝手に痩せていきます。

しかし、それでは筋肉量が落ちて見た目はあまり変わらない感じになります。

年齢を重ねて、昔よりも体重が落ちにくくなった。。という方は運動をしていなくて(もしくは筋トレをしてなくて)痩せた方達かもしれません。

筋肉が落ちれば痩せにくくもなるし、太りやすくもなります。

ではどうしたらいいか？

食事に関してはタンパク質の量と糖質と脂質のバランスに気をつけたいです。

PFCバランスという言葉を聞いたことがありますか？

protein (タンパク質)、fat (脂質)、carb hydrate (炭水化物)のことを言うんですが、この比率を考えながら食事バランスを整えていきます。

一般的な減量の場合
PFCバランス＝2:2:6にしてみてください。

例えば、1日の摂取カロリーを1800kclにした場合
P=360kcl  F=360kcl　C=1080kcl
という計算になります。

これらを３食に分けて食事配分をします。

上のカロリー摂取は男性の場合ですが、女性だと1200〜1500kclを目安に計算してみてください。

これで様子を見ながら食事をしていきます。

あと、このPFC以外に大事なのがビタミン・ミネラルの摂取です。

要はお野菜をたっぷり摂りましょう。ということですね。

お野菜の量は、量手のひらいっぱい/毎食　取れるのが理想です。
タッパーにあらかじめ野菜を入れてストックしておくと楽ですよ。

野菜はカロリーに入れなくて良いのでできるだけたくさん摂るようにしてください。

お腹の満たされ具合も全く変わりますので。

次回は運動について解説します。

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