【習慣化】人生は習慣で変わる。1番のコツは超ハードルを下げること。

こんにちわ。ゆる幸です😁

『やりたいことを習慣化したい』

『人生を変えたいので毎日何か継続してやりたい』

こんな感じの悩みは誰しも持っていると思います。

僕も、世界で最も『継続』から遠い男、スーパー怠惰サイヤ人です。

ただ、今は習慣化について学んだおかげで、ブログ・HIIT・筋トレ・読書・瞑想・ダイエット・勉強など様々なことを習慣化することができて、人生が激変していっています。

習慣化は人生を変える最強のツールだと思います。

いちよ過去にも習慣化についての記事を書いているので、ぜひ見て頂ければと思います。

そして今回はそんな習慣化について『フェルミ漫画大学』さんがYouTube動画をあげてくれていたので、その感想・学びとなっています。

【参考動画】

【参考書籍】

小さな習慣

習慣化において、動画の中の大事なことを３つにまとめています。

１． 一回だけやる（ベイビーステップ）
２．習慣のハードルは低い方がいい
３．モチベーションは信じない

個人的には、この３つが習慣化においての最大のポイントだと思います。

習慣化したいこと、例えば筋トレやダイエットなど、いきなりがっつり回数をやろうとするから続かないんですよね。

これ、挑戦された方ならわかると思いますが、いきなり激しめの設定にしていませんか？

僕もダイエットをしようとしたときに、いきなり５㎞を週３で走るとか、筋トレをガクトさんの筋トレを真似したりとか、自分のレベルに合っていないハードなことをやりました。

まぁ案の定続きませんよね。しんどいので。

ここで、習慣化するために大事なことは『続けること』です。

だからこそ、続けるためにもハードルを下げに下げまっくていいということです。

例えば、僕は『瞑想』を習慣化したかった時に、まずは毎日１分だけやり始めました。

普通は２０分とか、長いもので４５分とかある中での１分です。
瞑想マスターからした鼻で笑われそうですね。
でも、初めはこれぐらいハードルを下げていいんです。

そうしてやっていくうちに、徐々に５分、１０分、１５分と増やしていくことが可能になり、一年たった今では２０～３０分ほどできるようになりました。

人間不思議なもので、途中から１回や１分だと物足りなくなります。

そこで、徐々に増やしていけばいいんです。

そしてモチベーションが無くても出来るのが、習慣化の強みです。

とにかく、ハードルを下げに下げまくっていれば、継続していくのにモチベーションは必要ありません。

【まとめ】

今回は、短めな記事になりましたが、本当に習慣化においてはこれで十分だと思います。

とにかくベイビーステップを意識して、ハードルを下げに下げまくること。

そしてそれを６６日間続けていくこと。

そうすれば歯磨きのように、やらないと何だか気が気でない状態が訪れます。
こうなればゴールです。

習慣化されるのは平均的に６６日といわれていますが、個人的には１年は様子をみたほうがいいですね。私みたいに鬼怠惰人間の方はですが。

あと、習慣化したいことは１～３つぐらいにしといた方がいいと思います。

『一度にたくさんやろうとせず、とにかく自分が続けられる範囲で』が重要ですね。

最後にメンタル面の話になりますが、習慣化って正直、毎日に劇的な変化が訪れないんですよね。

だから、飽きてしまったり、忘れてしまったりで結局続かないことがあります。

なので、『毎日少しだけやって１年後にはある程度変わっているかな～』ぐらいの軽い気持ちでやったほうがいいです。

成果を期待しすぎると挫折します。

『塵も積もれば山となる』

『千里の道も一歩から』

小さな努力を積み上げていきましょ😁

ではまた！See you againn!!

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