万年絶賛不眠症の私が最近そこそこ眠れるようになったので やっていることをまとめてみたよ

布団に入ってから寝付くまでに2時間かかる、寝付けても2時間おきに目が覚める、朝5時頃に目が覚めてそのあと二度寝ができないetc…
10代の頃から万年絶賛不眠症の私がそこそこ眠れるようになってきたので、最近特に意識してやっていることをまとめてみようと思う。

(ちなみに前提として、夏でも毎日塩化Mg入りの湯船に浸かる、お風呂上がりのストレッチ＆マッサージ、夜間低血糖対策にお風呂上がりに糖分補給、寝る前の水素吸入、枕元でスマホを充電しない、寝る時は耳栓するetc…これだけやっても↑みたいな状態だった。手強すぎ。)

・スマホを弄る時間を減らす

前まではお風呂の中にもスマホを持ち込んだり、寝る直前までスマホを弄ってたけど、その時間を減らしてみた。睡眠に限らずいい影響しかないと思う。

・寝る前ににがりを舌下吸収する

日常的に飲み物に入れたりして摂ってるけど、寝る前に直で舌下吸収もするようになった。
とりあえず困った時はにがり試せばどうにかなると思ってる節はある(笑)。

・頭皮マッサージをする

日中や寝る前等、頭皮全体的を動かすような感覚で指でマッサージ。毛流れに逆らって頭皮を撫でるだけでも気持ちいい。

・深呼吸する

呼吸が浅い方だと思うから、気付いたときや寝る前に意識して深呼吸をする。
「4-7-8呼吸法」なんてのもあるけど、とりあえず吐けるだけ吐いて吸えるだけ吸ってる。
(常にマスクしてる人は特に意識した方がいいよ、多分全然できてないと思う、てか外そう暑いし)

・身体を揺らす

ベッドに仰向けになった状態で、身体の力を抜いて左右にゆらゆら揺らす。なんかいろいろ整っていいらしい(雑)。

・お腹に手を当てる

ベッドに仰向けになった状態で、肌に直接手を当てて体温を感じながらぼーっとする。
↑もそうだけど「身体を緩める」感覚。

・アロマオイル(ジャスミン)を使う

前はラベンダーを使ってたけど、個人的にはジャスミンの方が効いてる気がする。
アロマストーンに垂らしてベッドの近くに置いてるけど、垂らした初日はやっぱり寝付きがいい。
(※香りが強いので毎日は垂らしてない)

とりあえず「緩める・ほぐす」系を意識してやるようになった。最近マッサージ界隈(？)でも、ゴリゴリ押したり揉んだりするより、「揺らす・さする」くらいの方がいいって聞くし。
ジャスミンの香りは効能的にも女性向けな感じだから、もしかしたら男性にはあんまりだったりするのかな？香りもかなり強いので出し過ぎ注意。

ちなみにこれらをやるようになって、入眠まで30分〜長くて1時間(体感)、中途覚醒なしで続けて6時間くらい寝られるようになった！
熟睡できる人からしたらこれでも微妙かもしれないけど、個人的には久しぶりにまとまった睡眠がとれるようになって嬉しい！

(､､､てかここまで書いて思ったけど、多分不眠で悩んでる人にとっては太字で挙げたことなんて当たり前だよね？むしろ最初の方に()で書いた塩化Mg入浴とか夜間低血糖対策とかスマホ充電の件の方が有益なのでは､､､？笑)

まあ、当たり前のことほどおざなりになってたりするし、改めて基本は大切だよ！ってことだね！
そして毎日ちゃんと眠れる人、めちゃめちゃありがたいことだから改めて感謝した方がいいよ！(何)

皆様良き睡眠を！！