前原ゆき* マタニティ・産後ヨガインストラクター/理学療法士

*・.妊娠前よりしなやかで不調に負けない体づくり.・* 産前産後の体のことや、日々の暮…

前原ゆき* マタニティ・産後ヨガインストラクター/理学療法士

*・.妊娠前よりしなやかで不調に負けない体づくり.・* 産前産後の体のことや、日々の暮らしの中でできるセルフケアをご紹介♩ https://www.instagram.com/yuki__maehara
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自己紹介

ご覧いただきありがとうございます！ 前原ゆきです✨ 理学療法士というリハビリのお仕事やヨガを通して ”産前産後ケア” にたずさわっております。 私のことやどんな活動をしているかをご紹介します😊 保有資格など 〇理学療法士（国家資格）/ 運動器認定理学療法士 〇アンビリカヨガ®インストラクター 〇マタニティ / 産後ヨガインストラクター 〇福祉住環境コーディネーター2級 〇ヨガセラピートレーニングコース修了 〇米国理学療法士協会認定　産前産後理学療法レベル1 所属

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    • ママの自分時間を2倍にする時間術

      ご覧いただきありがとうございます❣️ 産前産後ケア理学療法士/ヨガインストラクターのYuki です🌼 これまで理学療法士として整形外科クリニックで妊婦さんや産後ママのケアをしてきて “セルフケアの継続が難しい” という壁が常にありました。 それぞれいろんな理由があるけど 1番多かったのは 育児や家事で忙しくて時間がないということ。 私自身もママになって初めて自分時間を作ることの難しさを痛感しました。 ママ自身がゆっくり好きなことをしたり、リラックスしたり、わくわくし

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      • 赤ちゃんとの暮らしで自分時間を作る工夫

        ご覧いただきありがとうございます❣️ 産前産後ケア理学療法士/ヨガインストラクターのYukiです🌼 今回は、赤ちゃんとの暮らしで自分時間を作る工夫について 私自身、5か月の娘がいる新米ママで 自分時間の作り方や働き方に悩む日々… 先輩ママさんでお子さんが0歳のころから とっても素敵に産後ケアの活動されている 理学療法士・アンビリカヨガ®マスターインストラクターのChieさんに相談させていただき 私が独り占めするのはもったいない！と 同じ悩みをもつママさんに向けて 先

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        • 【産後】手首の痛みは予防が大切！～抱っこのチェックポイント～

          ご覧いただきありがとうございます❣️ 産前産後ケア理学療法士/ヨガインストラクターのYukiです🌼 今回は産後の手首の痛みについて 私が勤めている整形外科クリニックには”産前産後の痛み外来があり、産前産後ママがたくさん来られます。 その中でも特に産後ママに多い症状… 手首の痛み 痛みを我慢して、日常の生活や赤ちゃんのお世話にも支障がでてからクリニックに来られる方もたくさんおられます。 ”手首が痛くて、赤ちゃんを抱っこしてあげられなくて辛い…” 痛みが辛いだけじ

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          【妊娠中】少しでも快適に眠りたいpart2〜ゆったりとした呼吸をするために寝たままできること〜

          ご覧いただきありがとうございます❣️ 産前産後ケア理学療法士・ヨガセラピストのYukiです😊 前回、ゆったりと呼吸しリラックスできるように 寝るときの姿勢を整える工夫をお伝えしました。 今回は、さらに呼吸を深めるために 寝たまま簡単にできることをご紹介します。 肋骨まわりを柔らかくする ゆったりと呼吸するためには 横隔膜という筋肉がしっかりと働くことが大切です。 横隔膜は肋骨に膜を張るようについています。 肋骨まわりの柔軟性は 横隔膜がうまく働くためにとても大切

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          【妊娠中】少しでも快適に眠りたい～寝るときの姿勢をひと工夫～

          妊娠中はいろんなことが原因で、ぐっすり眠れないですよね。 つわりで気分が悪かったり 赤ちゃん大丈夫かなと不安な気持ちがつのったり 足が攣ったり、だるかったり 何度もトイレに行きたくなったり 息苦しくてなかなか寝つけなかったり 寝返りで肋骨や骨盤が痛くで目が覚めたり … うんうん！分かるー っていう方も多いのではないでしょうか。 出産後はなかかなまとまって眠れないので 妊娠中は少しでも快適に眠りたいですよね。 ぐっすり眠れない理由は様々ですが 今回はゆったりと呼吸してリ

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          出産記録

          8月に女の子👶を出産し もうすぐ2か月になります＾＾ 少しずつ活動再開していきます✨ 今回は自分自身の出産記録 出産前、インスタ等でいろんな人の出産記録が目に入ってきて😂たくさん読みました。 自分のお産がどうなるかなんて予測できないけど いろんなお産エピソードを知れてイメージができて、陣痛の痛みはこれで少しましになった！とか対策のレパートリーも増えて… 私は読んでてよかったな〜と思いました😊 お産のこと、そのときの気持ちなど忘れないように😌 これから出産される方やそ

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          【産褥期】出産後は重力との闘い～重力とうまく付き合っていくには？

          出産が近づいてくると 赤ちゃんとの生活のために たくさん調べて 必要なベビーグッズを揃えていきますよね✨ どうやってお世話をするのか 出産前から育児書をたくさん読んでる方もおられるでしょうか😌 それと同じくらい ママ自身の出産後の体のこと も知ってもらいたい… 出産後、約6～8週目までの時期のことを 「産褥期（さんじょくき）」といいます。 「産褥」とは出産に使用する寝床のこと。 つまり この時期のママはなるべく安静に過ごすことが必要 だといわれています。 でも、産

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          心がぐるぐる忙しいとき

          妊娠中や産後は うれしい！ 不安… たのしい！ 辛い… 心がぐるぐるしていること よくありませんか？ 私が最近感じている心のぐるぐる 36週の妊婦健診で先生から もうどんどん動いていいよ！ って言われて嬉しくて元気に✨ （これまで何度か切迫での安静期間があったから余計に） 出産が近づいてきて不安と緊張でそわそわ💦 （仕事上、いろんなリスクの知識もあるから恐怖心も） もうすぐ赤ちゃんに会えると思うと楽しみでわくわく💕 ちょっとしたことで息苦しい お腹の皮膚大丈夫か

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          【妊娠後期】食後のつらい胃もたれ：食事の姿勢を見直してみる

          妊娠中は初期のつわりだけじゃなくて 妊娠後期にも胃もたれや吐き気で悩む妊婦さんにたくさん出会います。 私自身も今36週の妊婦ですが 最近1番つらいのが 食後の胃もたれ・ムカつき とってもつらいですよね… 私は食べることが楽しみの日々なので 少しでも軽減したい！ 今回は食事の姿勢を見直して 簡単にできる座り姿勢の整え方をお伝えします＾＾ 妊娠後期に胃もたれなど胃部不快感が起こりやすい原因 ホルモンによる影響や 不安などの心理的要因など 原因はいろいろ考えられますが

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